Alai

Ryggsmerter under graviditet: Årsager, forebyggelse og behandlinger

Ryggsmerter eller ubehag i ryggen er almindeligt under graviditeten og bør forventes af de fleste kvinder. Rygsmerter kan opstå når som helst i graviditeten, men de opstår oftest senere i graviditeten, når barnet vokser.
Rygsmerter kan forstyrre din daglige rutine eller forstyrre en god nats søvn. Den gode nyhed er, at du kan tage nogle skridt til at håndtere de rygsmerter, du oplever.

Hvor almindeligt er rygsmerter under graviditeten?

Du er ikke alene, hvis du oplever rygsmerter under graviditeten. Forekomsten varierer, og rapporter viser, at mellem 50 og 70 procent af gravide kvinder har rygsmerter.

Hvad forårsager rygsmerter under graviditet?

Rygsmerter under graviditet kan skyldes en række faktorer. Nogle kvinder begynder at få lændesmerter ved graviditetens begyndelse. Kvinder, der er mest udsat for rygsmerter, er dem, der er overvægtige eller har haft smerter før graviditeten i ryggen.
Her er en liste over mulige årsager til rygsmerter eller ubehag under graviditet:

• Øgede hormoner – Hormoner, der frigives under graviditeten, gør det muligt for ledbånd i bækkenområdet at blive blødere og leddene at blive løsere som forberedelse til fødselsprocessen; denne ændring i leddene og løsningen af ledbånd kan påvirke den støtte, som ryggen normalt føler.
• Tyngdepunkt – Dit tyngdepunkt vil gradvist flytte sig fremad, når din livmoder og dit barn vokser, hvilket får din kropsholdning til at ændre sig.
• Ekstra vægt – Din graviditet og dit barn under udvikling skaber ekstra vægt, som din ryg skal bære.
• Holdning eller din stilling – Dårlig kropsholdning, for meget stående, bøjning og bøjning kan udløse eller øge de smerter, du oplever i din ryg.
• Stress – Stress ophobes normalt i svage områder i kroppen, og på grund af forandringer i dit bækkenområde kan du opleve øgede rygsmerter i stressede perioder af din graviditet.

Hvordan kan du forebygge eller minimere rygsmerter under graviditeten?

Rygsmerter kan ikke helt undgås, men der er ting, du kan gøre for at reducere sværhedsgraden eller hyppigheden.
Der er nogle trin, du kan tage for at hjælpe med at reducere de rygsmerter, du oplever:

• Før øvelser, der er godkendt af din læge, og som støtter og hjælper med at styrke ryggen og maven.
• Sæt dig ned for at samle noget op i stedet for at bøje dig forover.
• Undgå høje hæle og andre sko, der ikke giver tilstrækkelig støtte.
• Undgå at sove på ryggen.
• Brug støttebæltet under underlivet.
• Overvej at få din ryg justeret af en kiropraktor.
• Få tilstrækkelig hvile. Det er også godt for din ryg at hæve fødderne.

Hvordan kan du behandle rygsmerter under graviditeten?

Der er en række ting, du kan gøre for at behandle rygsmerter under graviditeten. Nogle af de foranstaltninger, der træffes for at forebygge rygsmerter, kan også bruges til at behandle nuværende rygsmerter.
Her er nogle andre almindelige indgreb:

• Ice eller varme
• Spændinger eller støtteanordninger
• Medicin mod hævelse
• Sov på venstre side og brug en pude som støtte under knæene.
• Samtaler med en autoriseret sundhedsperson, f.eks. en kiropraktor eller massageterapeut.

Hvornår skal jeg ringe til min læge?

Rygsmerter er normalt ikke en grund til at kontakte din læge, men der er situationer, hvor det er nødvendigt at kontakte din læge.
Rådfør dig til din læge, hvis du oplever noget af følgende:

• Stærke rygsmerter
• Sværere og sværere rygsmerter eller pludseligt indsættende rygsmerter
• Rytmiske krampesmerter – Dette kan være et tegn på for tidlig fødsel.

Svært opståede rygsmerter kan være relateret til graviditetsassocieret osteoporose, vertebral osteoartritis eller septisk arthritis. Disse er ikke almindelige, men det er noget, som din læge vil undersøge for, hvis du har alvorlige rygsmerter.

Dine næste skridt:

• Start et godkendt træningsprogram for at støtte ryg og mave.
• Sæt et par gange om dagen af, hvor du kan tage en lur eller lægge fødderne ned
• Køb et støttebælte.
• Køb en sovepude.
• Søg nedenfor efter en kiropraktor eller massageterapeut.

Sidst opdateret: 07/2015