Alai

Den frygtede tid i måneden

De fleste kvinder frygter tanken om deres næste menstruation. Det er den “tid på måneden” igen, hvor du har brug for at gå i skjul og have ondt af dig selv. Men frygt ikke, for det er ved at ændre sig!

Som kvinde vil du skulle håndtere et (skræmmende højt) antal menstruationer i løbet af dit liv, så det er på tide, at du lærer at omfavne dem, her er mine bedste tips til, hvordan du kan gøre det.

Vær positiv!

Positiv og menstruationer går ikke, vel? Forkert – jeg kan give dig masser af grunde til, at din menstruation er en positiv ting.

Først og fremmest viser den, at du er sund og rask, og det skal vi bestemt ikke tage for givet. Regelmæssige menstruationer tyder på, at signaler fra din hjerne koordinerer succesfuldt med dine æggestokke for at frigive en række vigtige kvindelige kønshormoner (der er et par stykker involveret, som alle skal gøre bestemte ting på bestemte tidspunkter, så det er ikke nogen ringe opgave).

For det andet betyder det at have menstruation også, at du højst sandsynligt har ægløsning, hvilket betyder, at du har mulighed for at forsøge at blive gravid, hvis du ønsker det. Hvis du har din menstruation, er det nummer et indikator for at lade dig vide, om du er gravid eller ej, din helt egen gratis graviditetstest (selvom jeg vil råde dig til at tage en ordentlig en for at bekræfte enhver mistanke).

Alle brokker sig over menstruationskramper, og ja, det er ikke den mest behagelige oplevelse nogensinde, men faktisk er det i mange tilfælde mildt (vi vil senere diskutere, hvad der kan gøres, hvis det er mere ekstremt). Desuden, når man tænker over det, fungerer det for mange af jer som et fint lille advarselstegn om, hvad der kommer – ingen ønsker at blive overrasket!

Til sidst skal du ikke tillade dig selv at føle dig selvbevidst. Ingen vil bemærke, at du har din menstruation, så vær selvsikker, og lad være med at forhindre dig selv i at gøre noget! Fra svømning til at få glam, at have menstruation bør ikke stoppe dig, så sørg for at komme ud!

Lyt til dine symptomer

Det er almindeligt at lide af nogle symptomer omkring din menstruation, men mit råd er at sørge for, at du virkelig er opmærksom på disse symptomer fremover – de kan fortælle dig noget.At forstå, hvorfor de opstår, er ofte det første skridt i retning af at håndtere dem.

Ofte tyder det på, at der er noget galt, f.eks. en hormonel ubalance, hvis du lider af en række forskellige symptomer hver måned. Østrogendominans kan f.eks. let give anledning til PMS-symptomer som kraftige, smertefulde menstruationer, humørsvingninger, irrationalitet, ømme bryster og oppustethed. I dette tilfælde kan et naturlægemiddel som Agnus castus være nyttigt for at hjælpe med at støtte dit progesteronniveau på en blid måde.

På den anden side kan progesterondominans give anledning til lette, uregelmæssige menstruationer, hvilket kan få dig til at føle dig nedtrykt og med lav selvtillid. Du kan også føle dig meget træt og lide af regelmæssige udbrud i huden. Hvis disse symptomer lyder bekendt, kan fermenterede sojaisoflavoner være urtemedicinen for dig.

Vælg det rigtige hygiejneprodukt

Der findes et bredt udvalg af hygiejneprodukter, så find den bedste løsning, der passer til dig. Fra bind, til tamponer til en moon cup er der noget, der passer til alle menstruationstyper og behov – du kan endda finde produkter, der er miljøvenlige!

Et godt måltid

Din kost har indflydelse på alle aspekter af dit helbred, og din menstruationscyklus er ingen undtagelse.

En kost, der er rig på friske råvarer, vil være spækket med vigtige vitaminer og mineraler, som kan gøre din menstruation til en meget mindre smertefuld oplevelse. Vælg frisk frugt og friske grøntsager, nødder og frø for at få en god dosis magnesium, som kan hjælpe med at holde menstruationskramperne på et minimum.

Hvidkorn er på den anden side rig på B-vitaminer, som giver en bæredygtig energikilde og støtter dit humør. Sørg også for at minimere dit saltindtag, hvilket kan hjælpe med at holde oppustethed og væskeophobning på et minimum.

Dertil kommer, at inflammation menes at være en stor faktor i menstruationssmerter, så reducer dit indtag af forarbejdede fødevarer, raffineret sukker og tunge animalske produkter, og sørg for at inkludere antiinflammatorisk omega-3 ved at indtage fed fisk, hørfrøolie eller valnødder.

Sørg for, at dine tarme bevæger sig

Hvis din tarm er overbelastet, vil du være mere tilbøjelig til at føle dig oppustet og ubehagelig – for ikke at nævne den ekstra giftige belastning! Det betyder, at det er vigtigt at holde dine tarme i bevægelse for at aflaste din stakkels livmoder.

Inkorporer mindst 1,5 liter almindeligt, stillestående vand om dagen i dit regime, vælg varme og kogte fødevarer, som er mere skånsomme for fordøjelsessystemet, og sørg for at inkludere nogle kostfibre og sunde fedtstoffer i din kost. Fedtstoffer fremmer frigivelsen af galde, som stimulerer peristaltikken i tyndtarmen. Dette flytter al den mad, der sidder i din tarm, som et transportbånd.

For at hjælpe med at få gang i tingene kan du også prøve Linoforce – du kan tage en skefuld om dagen med masser af vand.

Drik dit H20

Vand er selvfølgelig godt for tarmene, men det er også gavnligt for andre aspekter af din menstruation.

En del af grunden til, at man mener, at du føler krampe, skyldes nedsat blodgennemstrømning til dit bækkenområde, så hold dig hydreret for at hjælpe med at få blodet til at flyde! Hvis du sørger for at være ordentligt hydreret, vil det også hjælpe med at reducere oppustethed og væskeophobning – bonus!

Talking about drinks…

Prøv at reducere dit indtag af koffein og alkohol omkring din menstruation, da det kan dehydrere dig og potentielt gøre de irriterende kramper værre.

Du skal ikke være bange for at håndtere smerterne

Tå mange kvinder finder sig bare i deres menstruation og den liste af tilknyttede symptomer, der følger med den, da de antager, at det er en del af det at være kvinde. Tja, det er jeg ikke enig i! Du bør ikke lide i stilhed – i stedet bør du prøve at finde løsninger.

Forsøg med varme til at starte med – der er noget, der tyder på, at varme kan hjælpe med at reducere smerten ved menstruationskramper, da varmereceptorer aktiveres i stedet for smertereceptorer – så hvorfor ikke prøve at tage et varmt bad eller grave den super søde, fluffy varmeflaske frem?

Prøv også en ny sovestilling, at sove på siden med benene lagt op, også kendt som fosterstilling, kan fjerne trykket fra din mave og lindre smerten.

Endeligt kan du prøve at tage et magnesiumtilskud, magnesium virker muskelafslappende og kan hjælpe med at berolige uregelmæssige sammentrækninger.

Det kan dog også være nødvendigt at tage noget medicin, for eksempel for at flytte det ømme hoved, der distraherer dig fra dit arbejde. Dette er ok i ny og næ, men sørg for at føre en symptomdagbog og holde øje med dine symptomer hver måned. Hvis et eller to bestemte symptomer er tilbagevendende, er det på tide at gøre noget ved at besøge din læge!

Bevæg dig

Og selv om din tid på måneden betyder, at mange af jer pludselig vil synes, at I har en god grund til at springe gymnastiksalen over eller undvige at tage ud at løbe en tur. Du føler måske, at du er for træt eller har for mange smerter… Men disse “undskyldninger” er netop grundene til, at du burde gå i gang!

Gennem motion og udstrækning hjælper du med at løsne op for stramme muskler, og det vil få dit blod til at pumpe! Træning forårsager også frigivelse af feel-good-kemikalier kaldet endorfiner, som kan være med til at forbedre dit humør og kan endda påvirke din smerteopfattelse.

Afspænd dig og få det godt

Det handler om dit humør!

Dit humør har stor betydning for, hvordan du opfatter smerte, og hvor elendig du føler dig! Omkring din menstruation bør du gøre en større indsats for at samle dig op. Derfor skal du gøre ting, du nyder, og du skal ikke vige tilbage for at gå ud eller lave noget sjovt. Uanset om det er at forkæle dig selv med en skønhedsbehandling eller at mødes med venner over en middag, så gør en indsats for at føle dig godt tilpas.

Og husk også, at stress heller ikke hjælper på dine symptomer, så lad ikke tingene gå dig på hovedet. Træning af vejrtrækningsteknikker kan støtte både stress- og smertehåndtering!

Endeligt – gå ikke tilbage fra at gå til din læge

En del af problemet med menstruation er, at vi ikke taler nok om dem, og som følge heraf ved folk ikke rigtig, hvad der udgør en “kraftig” menstruation, eller hvor meget smerte der er normen.

Dine menstruationssymptomer bør ikke påvirke din hverdag på en negativ måde, og hvis de gør det, bør du aflægge et besøg hos din læge. Husk, at der kan være en forklaring på, hvorfor dine menstruationer er anderledes, for eksempel hvis du har en hormonel ubalance eller i tilfælde af endometriose eller fibromer. Det betyder, at det altid er bedst at overveje dine symptomer nøje og blive undersøgt, hvis du er i tvivl – lad os få de menstruationer under kontrol!