For nogle mennesker føles det umuligt at stå op, når alarmen går, mens det for andre føles som en daglig rutine at vågne tidligere end forventet og vente på, at alarmen ringer.
Hvis du hører til sidstnævnte gruppe og ofte selv vågner tidligere, end du gerne vil, kan du føle dig frustreret over søvntab og potentiel træthed – så hvad skal du gøre?
Vi har spurgt søvneksperterne Damien Breitner fra Hastens Beds og Dr. Guy Meadows fra Bensons for Beds om deres råd …
1. Håndter stress og angst
Det er lettere sagt end gjort, men hvis du forsøger at begrænse dit stressniveau, bør det forbedre din søvn.
MERE: Hvordan man sover bedre
“Stress og angst har en alvorlig indvirkning på kroppen”, siger Damien. ‘Hvis du tænker for meget på livsstilsangst omkring arbejde og familie, kan du faktisk vågne, så jeg anbefaler, at du så vidt muligt sætter tid af til at finde løsninger på dine problemer, før du går i seng.’
Dr. Guy er enig i, at stress er skadeligt for en god søvn. “At håndtere dine bekymringer i dagtimerne, f.eks. ved at tale dem igennem med en ven, kan være en god måde at fremme en mere afslappet søvn på”, siger han.
2. Bekæmp ikke vågenhed
Hvis du vågner tidligt, skal du ikke straks blive frustreret over dig selv, råder Dr. Guy. ‘At kæmpe mod tidlig morgenvækning vækker dig kun endnu mere!’ påpeger han.
Prøv i stedet at slappe af. ‘Tilstræb at give dig selv tilladelse til at være vågen på dette tidspunkt ved at vælge at blive i sengen og hvile dig’, siger Dr. Guy. ‘Paradoksalt nok informerer du din hjerne om, at det er ok at falde i søvn igen, ved at acceptere din vågenhed!’
MERE: HER ER HVORFOR DU SOMETIMES JERKER I DIN SØVNE
3. Hold en regelmæssig rutine
Din krop elsker rutiner, så det er vigtigt, at du forsøger at gå i seng på samme tid hver aften.
‘Din homøostatiske mekanisme, som regulerer søvnintensiteten, og dit cirkadiske ur, som regulerer det tidspunkt på dagen, du sover, er ansvarlige for at vække dig’, siger Damien.
Hvis du holder en regelmæssig søvnrutine, betyder det, at disse systemer bør vække dig på et lignende tidspunkt hver dag, normalt efter omkring syv eller otte timers søvn.
“Husk, at der ikke er noget galt med at vågne et par minutter før din vækkeur, så længe du sover ca. syv eller otte timer om natten”, siger Damien.
4. Flyt din alarm
‘Din hjerne kan ubevidst registrere og indstille alarmer blot ved at have urene vendt mod dig, mens du ligger i sengen’, forklarer Damien.
Han råder til at vende ure og alarmer, så de vender væk fra dig, når du sover, især fordi det betyder, at du er mindre tilbøjelig til at gå i panik, hvis du vågner på et tidspunkt, du finder for tidligt.
MERE: 7 TING EN SØNKEEKSPERT VIL DU VIDE
“At tælle timer ned eller vurdere, at du har et bestemt antal timers søvn tilbage, øger ikke kun angsten, men aktiverer også et indre ur, som altid vil vågne lidt før denne tidslængde, medmindre du er overtræt eller har haft en hård nat i byen”, siger Damien.
Vi er ret sikre på, at alle, der har tilbragt en hel nat med at vågne op og tro, at de har misset deres fly kl. 5 om morgenen, vil forstå det!
(Billeder: Getty)
Kan du lide det her? Tilmeld dig nyhedsbrevet fra Good Housekeeping.