Alai

Hvad sker der Zen Dude fam? I dag skal vi tale om, hvordan man slipper af med mandebryster med sjippetovet.

Overskydende fedt i brystområdet

Det er mandebryster, der opstår, når du har fedtdepoter på brystet. Du kan være fristet til at forsøge at reducere dette fedt ved at målrette mod dette område, men du kan ikke lave punktvis reduktion. Du kan ikke bare lave armbøjninger hele dagen, indtil dine mandebryster forsvinder. I stedet skal du fjerne kropsfedt fra hele din krop. Efterhånden som din fedtsammensætning mindskes med tiden, vil disse mandebryster til sidst blive mindre, og dine brystmuskler vil begynde at blive strammere. Når du mister brystfedt, kan du tilføje styrketræningsøvelser og målrettet brysttræning for at få den fysik, du ønsker.

Gynecomastia

Det er en medicinsk tilstand, hvor fedtvæv ophobes omkring brystvorten i det mandlige bryst. Dette sker normalt, når der er en hormonel ubalance af østrogen- og testosteronniveauet, eller når du bare går gennem puberteten. Hvis du er en fyr, der har noget fedtvæv omkring dine brystvorter, skal du ikke stresse. Det er noget, der sker hele tiden for unge drenge eller unge mænd, når de går gennem puberteten. Det kan være noget du oplever fra du er 9 eller 10 år gammel og helt op til dine tidlige 20’ere, så lad være med at stresse over det, dette brystvæv er naturligt, og der er ikke nogen mængde motion du kan gøre for at slippe af med det. Hvis du virkelig er bekymret for det, kan du gå til din læge, og de kan tale dig igennem det.

sund mad 1487647 1920

Næringsplanen

Første ting først, hvis du forsøger at tabe nogen form for fedt, vil du gerne komme i kalorieunderskud. Det betyder, at du indtager færre kalorier, end du bruger, hvilket sikrer, at du taber kropsfedt. Makronæringsstoffordelingen af disse kalorier, herunder proteiner, kulhydrater og fedtstoffer, vil også være meget vigtig. Hvis du vil finde ud af den rigtige mængde makronæringsstoffer og kalorier, som du bør indtage, kan du tjekke vores ernæringsberegner. Fedtvæv elsker at sluge junkfood, så hold dig til sunde fødevarer såsom magre proteiner og masser af frugt og grøntsager. Mange mejeriprodukter indeholder det syntetiske hormon rBGH, som fremmer brystudviklingen, når det kombineres med østrogen. Undgå mejeriprodukter, der kommer fra hormonbehandlede dyr.

Træningsplanen

I dag vil vi tage dig med gennem en træningsrutine, som vil hjælpe dig med at forbrænde masser af kalorier. Dette forbrænder til gengæld mere kropsfedt, hvilket vil hjælpe dig med at slippe af med dine mandebryster og også stramme dit bryst op. Dagens træning vil fokusere på vægttab og muskelopbygning ved hjælp af push-ups og jump rope-øvelser. Du kan kombinere denne træning med vægtløftning og brystøvelser som bænkpres og intense overkropsbevægelser for at maksimere resultaterne. Tjek vores 4-ugers udfordring for inspiration, og tilmeld dig fællesskabet for at holde dig ansvarlig.

• Hvile 1 minut mellem kredsløbene

• Gentag kredsløbet 3-4X

30 sekunder: Jump Rope Regular Bounce

Okay, mine herrer, lad os starte den første runde. Gå i jeres absolut hårdeste tempo, men sørg for at gøre det hele konsekvent.

30 sekunder: Regelmæssige armbøjninger

Hold hænderne lidt bredere end skulderbreddes afstand, og placer hænderne således, at håndleddene belastes mindre. Hold kroppen i en lige linje og kig lidt foran dig.

30 sekunder: Jump Rope Zen Dude Shuffle

Fokuser på at udføre hver øvelse på den rigtige måde. I denne bevægelse skal du holde albuerne inde, hænderne skal stikke ud til siden af hofterne, og du skal opretholde Zen Dude-formen.

30 sekunder: Wide Grip Push Ups

Du kan se, at dine mandebryster bliver mindre! Placer dine hænder ca. halvanden gang så brede som dine skuldre. Spænd din core, og hold albuerne lige over håndleddene hele tiden. Lav en armbøjning. Gentag.

30 sekunder: Du taber mandebryster ved at tabe kropsfedt, og du taber kropsfedt ved at være rigtig, rigtig intens under dine øvelser for at hjælpe dig med at skabe et kalorieunderskud. Træn med din maksimale intensitet for at ændre din krop!

30 sekunder: Regelmæssige armbøjninger

Bliv pæn og kontrolleret, når du laver dine armbøjninger. Fokuser mere på formen end mængden for at få mest muligt ud af denne træning.

30 sekunder: Jump Rope Regular Bounce

Sørg for, at du laver denne regulære bounce super hurtigt.

30 sekunder: Wide Grip Push Ups

Sidste sæt i dette kredsløb! Pres dig selv, og se de mandebryster smelte væk.

Sig det sammen med mig: Do the Thing!

Slutteligt skal du gøre det hårdt, og du skal have det sjovt! Træn derhjemme eller gå på gaden og find steder, der inspirerer din træning. Fokuser på korrekt form og høj intensitet for at forbrænde brystfedt, og du vil få dit drømmebryst som en stensikker brystkasse uden plastikkirurg.

Næringsrekapitulation:

• Få et kalorieunderskud – Brug vores ernæringsvejledning til at finde ud af hvordan

• Vælg mejeriprodukter, der er fri for rBGH og andre tilsatte hormoner

Træningsrekapitulation:

Hvile 1 minut mellem kredsløbene

Gentag kredsløb 3-4X

• 30 sekunder – Hop i sjippetov almindelig hoppe

• 30 sekunder- Regular Push Ups

• 30 sekunder – Jump Rope Zen Dude Shuffle

• 30 sekunder – Wide Grip Push Ups

• 30 sekunder – Jump Tope Run in Place

• 30 sekunder – Regular Push Ups

• 30 sekunder – Jump Rope Regular Bounce

• 30 sekunder – Wide Grip Push Ups

#dothething