Dine fødder udsættes for en stor mængde stress hver dag, fordi de konstant giver os mulighed for at bevæge os rundt. Det er vigtigt at strække dine fødder for at hjælpe med at forhindre, at de bliver skadet. Dine tæer kan let deformere sig i usunde stillinger, hvis de ikke strækkes.
En af de mest almindelige årsager til tådeformiteter er de sko, du måske har på. Sko, der er for stramme, kan folde og forskyde tæerne ud af deres plads. Sko med hæl kan også skubbe dine tæer opad. Tæerne tvinges i en unaturlig position, hvilket kan få musklerne til at stramme sig og forhindre dem i at vende tilbage til normal længde. En anden almindelig årsag er ukorrekt brug af fodmusklerne. Mange mennesker undlader at bruge musklerne i deres fødder eller tæer, når de går. Endelig kan placeringen af dine fødder, mens du går, også forårsage tådeformiteter. Hvis du går med fødderne vendt udad, er din “afsætningsfase” på siden af din storetå i stedet for på fodens bund. Dette kan medføre, at storetåen til sidst strammer til i en ny forskudt position.
Der er mange grunde til, at det kan være nyttigt at strække tæerne. En af grundene er, at en sund afstand kan hjælpe med at undgå hård hud og andre skader, der skyldes gnidning. Udstrækning vil også forhindre, at du udvikler tæer, der krøller, hammertæer eller baller.
En god måde at strække dine tæer på er at lægge dem i hænderne og bøje dem helt nedad; dette vil hjælpe dig med at strække toppen af din fod. Derefter skal du gentage denne proces, men i stedet bøje dem opad så meget, at du kan mærke et dejligt stræk i bunden af din fod. Du skal derefter forsøge at trække hver tå fra hinanden og trække alle tæer, der er bøjet opad, indtil de er bøjet nedad igen.
Hvis du ønsker at øve dig i at strække hele foden, kan du prøve et håndklædeudstræk. Dette gøres ved at sidde på gulvet med benene foran dig. Tag et håndklæde og vikl det om dine tæer. Træk herefter håndklædet mod dig med tæerne, og hold denne stilling i 15 til 30 sekunder, før du slipper den. Øv dig på dette stræk i tre sæt. Et andet stræk dine fødder er håndklædehævninger. Dette gøres ved at sidde på en stol og forsøge at samle et håndklæde op fra jorden med tæerne. Prøv at løfte håndklædet med dine små tæer i fem sæt, før du skifter fod.
Hvis du er atlet eller træner ofte, er det særligt vigtigt for dig at øve dig i at strække dine fødder. De, der lider af fodsmerter forårsaget af dårligt fodtøj, plantar fasciitis eller lang tids stående på arbejdet, kan også have gavn af fodøvelser.