AINYF SHORTS
Af Sabrina Spotorno, LCSW-CASAC, terapeut på Monument-platformen
Denne historie er genudsendt fra Monument. Monument er en online platform for dem, der ønsker at ændre deres forhold til alkohol.
Vores forhold til alkohol er ikke så forskelligt fra vores forhold til mennesker. Det er komplekst, unikt og udvikler sig hele tiden. Et tegn på et usundt forhold til noget eller nogen er, når vores personlige behov bliver sekundære i forhold til noget eller nogen andens behov.
Når et forhold, der engang bragte os glæde, udviser tegn på misbrug, hjertesorg og selvtvivl, er det sikkert at sige, at det ikke længere tjener os på den måde, som det skal. Okay, så hvad nu? Når mine patienter beskriver usunde forhold til stoffer eller mennesker, anbefaler jeg, at de tager skridt i retning af det, der kaldes psykologisk distancering. Her er hvordan.
Psykologisk distancering er et begreb inden for udviklingspsykologi. Det fokuserer på at opbygge selvbevidsthed for at etablere en følelse af autonomi i forhold til vores omgivelser og give plads til personlig vækst.
Selv om vi alle på en eller anden måde er knyttet til mennesker, steder og ting omkring os, er det, hvor dybt knyttet vi er, der kan ændre vores selvtillid og selvfølelse. Vi besidder naturligt en fornemmelse af, hvad vi har brug for for at leve vores fulde liv, men visse omstændigheder, relationer og forskellige former for traumer kan konditionere os til at tro noget andet. De relationer, vi danner til disse mennesker, oplevelser og stoffer, er det, vi kalder et narcissistisk bånd. Her er hvordan vi kan bryde disse bånd og komme tættere på vores ideelle selv.
Skab nye oplevelser
En af de mest ligetil måder at bryde et narcissistisk bånd på er at skabe nye oplevelser. Gå den naturvandring, tilmeld dig en masterclass, se en ny tv-serie, deltag i en ny social gruppe som de støttegrupper, vi tilbyder på Monument.
Du behøver ikke at rejse til alle verdens ender for at få eventyr til at udfolde sig.
Eventyr kan føles ikke-eksisterende i narcissistiske forhold, fordi det, der bliver dit eneste formål, er at give næring til narcissistens ego, eller i tilfælde af alkohol, at dedikere alle dine tanker og al din tid til at drikke. Det er, som om der kun er én kanal, der spiller hele tiden. Den gode nyhed er, at du har magten til at ændre det. Selv den handling at planlægge at gøre noget uden for din rutine kan være helbredende. At engagere sig i nye relationer, hobbyer og oplevelser uden for det usunde bånd er et utroligt effektivt redskab til at skabe den nødvendige distance.
Forstå dine grænser
I narcissistiske bindinger er vi betinget til at føle, at vi ikke er noget uden den person eller substans, vi er bundet til. I virkeligheden er grænser og uafhængighed en nødvendig del af ethvert sundt forhold.
I forbindelse med alkohol betyder det at skabe grænser ofte at undersøge dit forhold til at drikke og opbygge håndteringsmekanismer for at skabe den afstand, der er rigtig for dig. Tjek denne artikel, som jeg skrev for at hjælpe dig med bedre at forstå, hvilken mængde distance, uanset om det betyder mådehold eller ædruelighed, der vil give dig mulighed for at leve dit fulde liv.
Terapi kan være et virkelig effektivt redskab til at opbygge disse copingmekanismer og skabe denne distance. Terapi giver en platform til at arbejde på at ændre selvdestruktiv adfærd, opnå sundere håndteringsreaktioner, opbygge færdigheder til forebyggelse af tilbagefald, etablere grænser, forbedre kommunikationsevner og øge self-efficacy. Hvis du er interesseret i terapi, vil jeg opfordre dig til at tjekke Monuments personlige behandlingsmuligheder.
I relationer med andre mennesker kan du også arbejde med grænsesætning med støtte fra en terapeut. Monument tilbyder også en gratis terapeut-modereret støttegruppe om at navigere i forholdsudfordringer, mens du håndterer dit drikkeri.
Og endelig er det vigtigt at forstå, at grænser nogle gange ikke er nok. I forhold med narcissister spiller deres lidelse ofte ud i en projektion. De ser ofte dine følelser som svagheder, fordi det er sådan, de ser deres egne følelser. Og dine følelser er gyldige og fortjener at blive anerkendt. Indtast: Accepter afslutningen på usunde forhold.
Radikalt acceptere tingene som de er – ikke som vi ønsker, at de skal være
Sommetider er virkeligheden, at der ikke er nogen måde at beholde en person, et sted eller en ting i vores liv på en sund måde. Uanset om det betyder, at du udforskede at moderere dit drikkeri og beslutter dig for, at ædruelighed er det bedste for dig, eller om du er i et forhold til en anden person, som fratager dig selvtillid og glæde. At acceptere, at du er nødt til at afslutte det forhold, kan i første omgang føles som en fiasko.
Det er almindeligt at forveksle accept med nederlag. Accept er ikke at kaste håndklædet i ringen. Så lad os se på forskellen: Den store forskel mellem accept og nederlag er, hvad der giver dig frihed. Accept giver dig friheden tilbage til at komme videre fra det narcissistiske bånd og søge en afslutning. Du er i stand til respektfuldt at trække dig væk fra en usund tilknytning og begynde at helbrede. Jeg fortæller mine patienter at tænke på accept som en handling af selvkærlighed.
Vær opmærksom på, hvor du får bekræftelse
Uanset hvor du er i din helingsproces, kan det være svært at give slip på følelsen af, at din karakter er bygget på andres opfattelse af dig og tidligere adfærd. Det er afgørende at være opmærksom på dette. Ellers risikerer vi at fylde eventuelle huller i bekræftelsen med stoffer.
Så spørg dig selv, hvad jeg oprigtigt sætter pris på ved mig selv, uanset hvad nogen har at sige? Selv de mennesker, hvis meninger betyder mest for mig? Svar på dette spørgsmål, skriv det ned, og sig det højt et par gange om dagen. Til sidst, med øvelse, vil du blive din standard kilde til anerkendelse. Du vil ikke have brug for bekræftelse fra andre eller søge lindring fra alkohol. Det narcissistiske bånd vil blive brudt, og du vil træde ind i det stærke, frigjorte individ, som du er.
Om mig: Sabrina Spotorno, LCSW, Jeg er en licenseret klinisk socialrådgiver med en affinitet for at arbejde med børn, unge, enkeltpersoner og familier. Jeg dimitterede summa cum laude fra Adelphi University og havde en generalistuddannelse med træning i flere modaliteter, herunder traumefokuseret kognitiv adfærdsterapi og narrativ terapi. Med en integrativ tilgang for at sikre den mest individualiserede behandling for mine klienter har jeg arbejdet for at “møde klienterne der, hvor de er.” Jeg har haft erfaring i flere ambulante psykiske sundhedsklinikker samt i tværfaglige teams. Jeg sætter pris på at tilpasse mig med klientens skiftende behov. Jeg har en passion for at give klienterne mulighed for at anerkende deres styrker midt i deres livsovergange for at optimere deres følelse af effektivitet og tilpasning af deres handlinger til deres overbevisninger og drømme.
Mere fra Monument…
Hvordan min Sobriety ændrede mit perspektiv på frygt
Hvordan jeg konfronterer alkoholtrang i Recovery
Hvordan jeg har det sjovt, ædru og i karantæne