Alai

Ingen kan nedvurdere vigtigheden af søvn. Det er en af de kropsprocesser, der aktiverer den naturlige helbredende og genoprettende faktor i vores system. Forskellige tilstande og sundhedssygdomme kan forebygges ved blot at have nok tid til at sove om natten.

Det er dog ikke alle af os, der kan sove problemfrit. Der er kampe, når det kommer til det, især for dem, der lever i støjende og travle miljøer. Folk, der bor i byerne eller travle kvarterer, er typisk udsat for denne knibe.

Der er et behov for, at du skal sove, men de høje decibelniveauer forhindrer dig i at gøre det. Er der nogen løsninger på dette problem? Selvfølgelig, ja!

I denne guide vil jeg lære dig nogle af de tilgange til, hvordan du kan træne dig selv til at sove i støjende omgivelser. Prøv at øve dig på dem alle sammen, så du kan hvile midt i forstyrrelserne.

Tip #1: Gør dit soveværelse behageligt

Et behageligt soveværelse kan overvinde alle odds. Det er en helt sikker ting. Hvis alle dine sovefaciliteter har de kvaliteter, der indbyder til søvn, så kan du døse væk uanset hvad.

Sørg for, at du har en ergonomisk og kølig madras. Når du ligger deri, skal du føle, at alt er i ro. Sørg desuden for, at du har et godt sæt puder og tæpper.

For eksempel kan støtte fra vandpuder give den yderste afslapning for mange sovende. De kan dæmpe dine sanser og miste alle dine sanser, så du kan sove bedre.

Det er en sund søvnordning, som du bør praktisere hele tiden. Når du kan gøre dit soveværelse så beroligende som muligt, vil det aldrig blive et problem at sove.

Tip #2: Prøv at ignorere støjen

Sommetider øges generne, når vi har en tendens til at fokusere på det. Jeg ved, at vi har oplevet en sådan situation på et tidspunkt i vores liv. I det øjeblik vi vender vores koncentration mod en enkelt ting, bliver vi mere følsomme over for den stimulus, som den giver.

Det, du skal gøre lige nu, er at styrke dit sind og forsøge at ignorere forstyrrelserne. Jeg ved, at det er svært, men tro mig, det kan sagtens lade sig gøre.

Det, du skal undgå her, er at gøre din hjerne aktiv. Ser du, når du tænker på ting, så kværner din hjerne også. I sidste ende er det dit aktivitetsniveau, der gør dig søvnfattig.

Tip #3: Omfavn andre støjafledninger

En måde at bekæmpe eksterne lyde på er også at producere lyde. Selvfølgelig skal den støj, som du skal skabe, være beroligende og aldrig ophidsende. Det kan du gøre ved at afspille afslappende omgivelseslyde.

Men at have disse lydressourcer gør dog ikke dit forsvar komplet endnu. Dernæst skal du investere i en støjreducerende hovedtelefon. Det er netop den facilitet, der kan løse problemet med høje og kakofoniske eksterne lyde.

Det ville hjælpe, hvis du trænede dig selv i at sove med denne enhed placeret i dit hoved. I begyndelsen vil det føles ubehageligt at bære et sådant udstyr, mens du sover. Men før eller siden vil du elske at have dem.

Hvis det, du ønsker at blokere, er din værelseskammerats snorken, skal du investere i næsestrimler og næsespray. Det er dem, der kan slippe af med problemet.

Alternativt kan du også kigge efter mundstykker til snorken.

Tip #4: Udmatte dig selv

Ingen distraherende lyde kan forhindre en træt person i at sove. Så meget som muligt skal du trække dig tilbage i din seng med en træt krop.

Der er selvfølgelig sunde måder at gøre dig selv udmattet i løbet af natten på. Du kan aktivt motionere i løbet af dagen, så du kan brænde den lagrede energi i din krop af.

Du kan prøve udendørs sport. Stol på mig. De er lige noget for dig.

Tip #5: Åndedrætsøvelser

Du kan forsvare dig mod lyde ved at gennemføre åndedrætsøvelser korrekt. Det er trods alt en af de mest effektive meditationsteknikker, som alle kan lære.

Når du kan lære at trække vejret som en form for meditation, vil du være i stand til at styrke dit sind og forbedre dit fokus. Interessant nok kan det også bruges til afslapning, hvis støjen udenfor eskalerer dit temperament i forvejen.

Forsøg at trække vejret ind og ud så langsomt som muligt. Det ville være godt, hvis du kan tælle hver gentagelse. Du kan starte med at tælle tre sekunder for hver ind- og udånding, du foretager.

Efter dette kan du allerede nu øge varigheden op til seks eller syv sekunder.

Afslutning

Trods prøvelserne er det stadig muligt at sove i støjende omgivelser. Du skal bare tilpasse dig selv og dit sovemiljø, så du kan overvinde oddsene.

Det ville desuden være godt, hvis du kan investere i hjælpemidler – f.eks. et par støjreducerende hovedtelefoner – så alle hørbare gener kan blokeres. Da vi næppe har nogen kontrol over vores omgivelser, er disse nævnte teknikker det bedste, vi kan gøre for at få en god søvn.

Det var det hele for nu. Hvis du har spørgsmål eller forslag, er du velkommen til at smide dem i kommentarfeltet nedenfor.

Kilder:

https://www.sleep.org/articles/sleep-in-noisy-environments/

https://www.tuck.com/sleeping-in-noisy-environments/

Author’s Bio:

Mit navn er Layla Parker, grundlægger og chefredaktør af ASleepyWolf.com. Jeg besluttede at begynde at tage min blog om søvn alvorligt for at hjælpe folk med at finde det, de har brug for for at opleve bedre søvn og bevare deres sundhed. Tjek min hjemmeside ud for at lære mere om, hvordan du kan forbedre den nu!