Alai

Hvor ofte vågner du op og føler dig træt? Rejser du dig fra din seng med det samme, som din alarm går i gang, uden at trykke på snooze-knappen? Hvis dit svar er et stort JA, skal du ikke være bekymret, for så er du ikke alene. At vågne tidligt er en stor plage for mange mennesker.

Og selv om vi forsøger at indstille alarmer for at hjælpe os med at vågne, føler vi os oftest trætte og sløve.

Når vi sover, oplader vi, og hvis du vil vågne godt opladet, har du brug for nok søvn. Den gennemsnitlige voksne bør få 7-9 timers god søvn hver nat. Mange mennesker får ikke den mængde, men nogle mennesker gør det og vågner stadig trætte.

Så for at hjælpe dig med at vågne op og føle dig pumpet til dagen er der nogle ting, du skal huske på og gøre aftenen før. Disse tips er ikke i nogen bestemt rækkefølge bare prøv at implementere dem og giv mig feedback.

Vil du læse denne historie senere? Gem den i Journal.

KONTROL DIT LYS

Søvnen reguleres af det hormon, der hedder MELATONIN, og det påvirkes af det lys, der rammer din hud. Vores krop bruger naturligt solen til at bestemme et tidspunkt for at vågne, når den står op, eller gå i seng, når den går ned.

Men med opfindelsen af kunstigt hvidt lys har det gjort denne naturlige proces langsom. Der er hvidt lys overalt omkring os, i vores værelser, på vores skærm osv. Vi giver hele tiden vores krop hvidt lys, og det forhindrer kroppen i at producere melatonin. Derved bliver det svært for os at sove.

Så 1 time før sengetid kan du prøve at slukke for det hvide lys i dit hjem, du kan prøve noget som at meditere eller læse en bog. Undgå aktiviteter, der involverer at kigge på skærme som at se en film, spille spil eller bare bruge dine telefoner på grund af lyset.

Men til din telefon kan du bruge et filter til blåt lys. Jeg har en Samsung Galaxy S8, og den har et filter til blåt lys, som jeg tilpassede til solopgang og solnedgang. Så når solnedgangen gør det skærmen orange. Der er også nogle blålysfilter-apps, du kan bruge som TWILIGHT og F. LUX-appen.

FOOD

Du bør passe på, hvad du spiser før sengetid, så du kan få en god søvn. Det bedste tidspunkt at spise aftensmad er 3 timer før sengetid, dette er for at din mave kan fordøje maden ordentligt.

Spis ikke store mængder især ikke snacking på en masse forarbejdede snacks og kulhydrater. De vil øge dit blodsukker og forhindre god søvn. Men hvis du føler dig sulten efter middagen, kan du tage nogle frugter og grøntsager.

DRIK VAND

Du bør drikke rigeligt med vand i løbet af dagen for at holde din krop hydreret hele natten. Hvis du vågner dehydreret, kan du føle dig sløv.

Drink på den anden side ikke vand lige før sengetid, fordi du måske bliver nødt til at vågne midt om natten for at gå på toilettet. Så dit sidste vandindtag kan være 1 time til 30 minutter før sengetid, og derefter lige før du sover for at bruge badeværelset og lette dig selv. Uanset om du er presset eller ej, kan du blive overrasket over, at der måske kommer lidt ud.

Du kan også have en flaske vand ved din sengekant, så når du vågner, kan du rehydrere din krop og dit sind.

ØVELSE

Prøv at lave noget motion om aftenen, selv om det er noget småt som at gå i 30 minutter, det vil hjælpe dit hjerte og få dig til at føle et behov for at hvile.

Husk, at når du sover, slapper din krop af, så for at vågne op og ikke føle dig træt, når du står op, skal du lave nogle strækøvelser og motion. Dette vil hjælpe med at stimulere din krop, holde din puls oppe, hæve dit energiniveau og gøre din krop fleksibel, du kan prøve nogle lette yogabevægelser.

Sluk for telefonalarmen

Der har været utallige gange, hvor jeg sover, og jeg hører min telefon bippe eller vibrere, og det vækker mig straks. Nogle gange bliver jeg endda forskrækket, hvis jeg sov dybt, jeg bliver så ked af det, når det sker.

Du har brug for din gode søvn, hvis du vil vågne op klar til næste dag, så sluk for dine notifikationer, eller du kan sætte din telefon på lydløs. Om morgenen kan du tage dig af alting med et klart hovedrum.

HÅR IKKE PÅ SNOOZE-knappen

Ja, du hørte rigtigt, STOP HITTING SNOOZE, når først alarmen går op, skal du op med det samme. At gå i seng i et par minutter er lige så godt som ingenting, og det vil sandsynligvis gøre dig træt.

Et hurtigt tip: sæt din alarm langt væk fra dig, så når den går op, skal du gå hen til det sted, hvor den er placeret, det hjælper dig med at komme op.

VÆR REN

Gå aldrig i seng med en beskidt eller svedig fornemmelse, det kan påvirke din søvn. Jeg tager altid mit bad 2 gange om dagen jeg kan ikke sove hvis vand ikke rører min krop. Afhængigt af hvad du foretrækker, skal du bare sørge for at føle dig frisk når du går i seng.

Sørg også for at sove i en ren og behagelig seng. Hvis din seng ikke er behagelig, skal du skifte den ud, så du ikke vågner op med smerter i kroppen, for det er så irriterende. Jeg har for nylig skiftet min madras, og jeg har sovet så godt. Dine lagner skal også være rene altid, du kan rengøre dem hver uge. Lav altid din seng når du står op, det viser at du er klar til dagen.

VÆR KONSTANT

Prøv at vågne op på samme tid hver dag. Vores krop elsker konsistens, og den vil belønne dig for det. Hvis du vågner på samme tid hver dag, vil du ikke længere have brug for en alarm. Din krop vil naturligt vågne op på det tidspunkt.

Dette er så sandt, for jeg er lige begyndt at sørge for at sove mellem 11-11:30 og vågne omkring 7-7:30, og jeg kan fortælle dig, at jeg er vågnet op og gået i seng omkring disse tidsrammer.

Desto mere du er opmærksom på din krop og lægger mærke til følelser af vågenhed og døsighed, og jo mere tid du bruger på at udvikle gode søvnhygiejniske vaner, jo bedre vil din slumre være, og jo bedre vil du føle dig.

National Sleep Foundation

Aktiviteter at lave

Alle har en forskellig mængde søvn, de har brug for for at føle sig energisk til dagen. For at finde ud af, hvor mange timer du har brug for at sove og vågne op frisk, skal du gå i seng på samme tid hver aften i en uge.

Vågn op naturligt uden vækkeur, og skriv derefter ned, hvor mange timer du har sovet hver nat. I slutningen af ugen skulle du gerne vide, hvor mange timer du har brug for at sove.

Du kan bruge disse oplysninger til at vide, hvornår du skal gå i seng og vågne.

MORGENRUTINE

Det at gøre din morgenrutine behagelig og noget, du ser frem til hver dag, kan hjælpe dig med at føle dig glad for at vågne op. At skabe en morgenrutine, som du elsker, sætter din stemning for dagen, så prøv det.

Har du en velbeskrevet morgen fra at vågne op til at drikke kaffe, træne, meditere osv. Bare hav det sjovt med dine morgener.

DRIKKE OG RYGNING

Alkohol kan hjælpe dig med at sove, men det kan også komme med mareridt, snorken og flere ture til badeværelset. Prøv at undgå det mod sengetid, så du kan vågne op frisk.

Rygning er heller ikke godt, fordi det indeholder nikotin, som øger din hjertefrekvens. Hvis du er superafhængig, kan din krop have trang om natten og vække dig. Så sørg for at ryge en time før sengetid.

HOLD ET KOLDT BRUS

Et koldt brusebad, når du vågner, hjælper med at øge din puls, blodcirkulationen og vækker dig. Kolde brusere er normale for folk i varme lande, men hvis du er i et koldt land, kan du sprøjte dit ansigt med koldt vand, og det vil gøre tricket.

Du kan også have en sprayflaske ved din sengekant, så du sprøjter dig i ansigtet, når du vågner. Jeg siger dig, at dette kolde brusebad virker rigtig godt.

HÅR EN GRUND TIL AT VÅGNE

Det er virkelig en svær vane at stå tidligt op, men hvis du har en grund til at stå op, vil det motivere dig til at stå op. Find på noget, der får dig til at vågne tidligt, sæt et mål for dig selv.

Hvad enten er arbejdsrelateret, eller forbedring af dit helbred, eller at tilbringe tid med din familie. Bare noget, du ser frem til hver morgen.

KONKLUSION

At stå tidligt op uden at føle sig træt sker ikke bare af sig selv, du skal danne dig en vane ved at implementere alle ovenstående tips for at hjælpe dig.

Som at starte noget nyt, er det måske ikke let for dig, men hvis du bliver ved med at gøre det, vil du høste belønningen. Prøv at dyrke disse vaner i de næste 21- 30 dage