Diæt- og livsstilsændringer og medicin kan alle hjælpe med at sænke kolesterolniveauet i blodet.
Medicin
For personer med farligt højt kolesterol vil lægerne ofte anbefale medicin for at hjælpe med at sænke blodtrykket.
Standardbehandlingen begynder som regel med statiner. Disse lægemidler hjælper med at sænke den mængde kolesterol, som kroppen producerer. De reducerer også inflammation omkring kolesterolplakater.
Dette reducerer low-density lipoprotein (LDL)-kolesterol, hæver high density lipoprotein (HDL)-kolesterol og sænker triglyceridniveauet.
Den amerikanske hjerteforening (AHA) bemærker også, at statiner er den eneste type kolesterolsænkende medicin, som forskningen direkte har knyttet til en reduktion i risikoen for større hændelser som f.eks. hjerteanfald eller slagtilfælde.
Det sagt har statiner nogle bivirkninger, som kan være værre ved højere doser.
Der kan også være behov for anden medicin, afhængigt af personens underliggende risikofaktorer. Andre medikamenter kan omfatte:
- Harpikser: Disse lægemidler stimulerer kroppen til at skille sig af med overskydende kolesterol.
- Selektive kolesterolabsorptionshæmmere: Disse hjælper med at forhindre kroppen i at optage kolesterol.
- PCSK9-hæmmere: Disse sænker LDL-kolesterol ved at binde sig til proteiner i leveren.
- Fibrater: Disse lægemidler er målrettet mod og sænker triglyceriderne i blodet.
Supplementer som niacin og omega-3-fedtsyrer kan også spille en rolle.
En person bør tale med en læge for at finde en medicin mod kolesterol, der virker for vedkommende.
Diæt- og livsstilsændringer
Diæt- og livsstilsændringer er nøglen til at foretage varige ændringer i kolesterolniveauet.
Og selv om de ikke giver resultater så hurtigt som medicin, kan en person mærke, at kolesterolniveauet falder i løbet af få uger eller måneder, hvis vedkommende holder sig til en sund kost- og livsstilsplan.
Øget indtag af plantefødevarer
Plantefødevarer er rige på vitaminer og næringsstoffer, og de indeholder ikke kolesterol.
De fleste vegetariske fødevarer mangler også mættede fedtstoffer, som kan øge kolesteroltallet i kroppen.
En gennemgang offentliggjort i Nutrition Reviews bemærkede, at personer, der spiste vegetarisk kost, havde et betydeligt lavere kolesterolniveau sammenlignet med altædende mennesker.
Forfatterne bemærkede også, at nogle målrettede diæter med vegetabilske fødevarer kan give stærkere virkninger.
For eksempel reducerede en kost, der var rig på opløselige fibre, plantesteroler og vegetabilske proteinkilder, såsom soja og nødder, LDL-kolesterol med gennemsnitligt 28,6 % på blot 4 uger.
Disse virkninger fortsætter på lang sigt. En gennemgang i Progress in Cardiovascular Diseases anslog, at denne type kost reducerer 10-årsrisikoen for koronar hjertesygdom med ca. 13 %.
Personer, der har brug for at reducere deres kolesteroltal hurtigt, kan samarbejde med en diætist for at skabe en målrettet kostplan.
Og øge fiberindtaget
Selv om tilføjelse af vegetabilske fødevarer til kosten øger fiberindtaget naturligt, kan det også være nyttigt at tage et fibertilskud eller en fiberdrik i håndkøb for at støtte kroppen.
Fibre holder fordøjelsessystemet sundt og kan hjælpe med at forhindre kroppen i at optage kolesterol.
AHA bemærker, at en kost med et højt fiberindhold alene kan reducere en persons kolesterolniveau med op til 10 %.
Undgå transfedtstoffer
Det er vigtigt for kolesterolsundheden at undgå transfedtstoffer fra fødevarer såsom stegte fødevarer, hyldevarer og bagværk.
Transfedtstoffer er kemisk forarbejdede og øger kolesterolniveauet i kroppen.
Begræns mættede fedtstoffer
Mættede fedtstoffer bidrager ikke direkte til kolesteroltallet. De aktiverer dog leveren til at producere mere kolesterol. Dette kan øge kolesterolniveauet.
AHA anbefaler, at mættede fedtstoffer begrænses til 5-6 % af det daglige kalorieindtag. Det vil sige 100-120 kalorier mættet fedt for en person, der spiser 2.000 kalorier om dagen.
Sluta med tobak
Tobaksrygere har generelt lavere niveauer af HDL-kolesterol, mens de har forhøjede niveauer af andre risikofaktorer, f.eks. triglycerider i blodet.
At holde op med at ryge tobak kan hjælpe med at få niveauet af HDL-kolesterol op og afbalancere det samlede kolesterol.
Motion
Regelmæssig motion er en vigtig del af at sænke kolesterolet, fordi det kan hjælpe med at få HDL-kolesterolet op og samtidig sænke LDL-kolesterolet.
Træning hjælper også med at håndtere andre risikofaktorer for hjertesygdomme, f.eks. ved at hjælpe med vægttab og styrke hjertet.
Det er vigtigt at bemærke, at der er tale om langsigtede ændringer snarere end om hurtige løsninger på højt kolesterol.
Den, der holder sig til disse ændringer, kan dog se mærkbare resultater i længere perioder.