(Dette brev blev først delt med mindful Ambition email community’et)
“Det første princip er, at du ikke må narre dig selv, og du er den person, der er lettest at narre.”
~ Richard Feynman
Og selv om jeg læste det i en bog, ramte dette spørgsmål mig som et slag i ansigtet.
“Hvorfor har du ikke opnået det, du gerne vil opnå?”
Ouch.
Stikningen af dens ærlighed var smertefuld i starten. Det fremhævede det faktum, at jeg ikke opnåede de resultater, jeg gerne ville have på et område af min virksomhed.
Da jeg sad med de ubehagelige tanker, der dukkede op som følge af dette spørgsmål, så jeg sandheden i sagen mere klart: Jeg har ikke set de resultater, jeg ønsker at opnå, fordi jeg ikke har foretaget de handlinger, der ville skabe disse resultater.
Med andre ord mindede dette spørgsmål mig om, at jeg har 100% ansvar for de resultater (eller mangel på resultater), jeg får på ethvert område af mit liv.
Og hvis det skulle ændre sig, var jeg den eneste person på jorden, der skulle begynde at handle anderledes.
I dette øjeblik dømte jeg ikke mig selv eller slog mig selv i hovedet for de handlinger, jeg ikke havde foretaget. Selv om jeg ikke var der, hvor jeg gerne ville være, vidste jeg, at hvis jeg blev vred på mig selv, ville det kun gøre vejen fremad vanskeligere. (Jeg gav heller ikke eksterne kræfter skylden. Det ville bare gøre mig mindre tilbøjelig til at træffe positive foranstaltninger.)
Efter at have ladet disse tanker synke ind, vidste jeg, at det var tid til at handle. Med pen og papir i hånden sadlede jeg mit ikke-dømmende sind op og gik i gang med at tage ejerskab for mit scenarie.
“Hvis vi håber at komme nogen steder hen eller udvikle os selv på nogen måde, kan vi kun træde ud fra der, hvor vi står. Hvis vi ikke rigtig ved, hvor vi står… Vi kan kun gå i cirkler…”
~ Jon Kabat-Zinn
Ejerskab af dine resultater
Hvis du ikke ser de resultater, du gerne vil have på et område af dit liv, kan du ændre det ved at tage ejerskab over dine handlinger.
Nedenfor er en forklaring på den øvelse, jeg skabte for mig selv for at gøre det i denne situation, med vigtige refleksioner, du kan bruge til at gøre det samme.
1) Facing the Beast (With Self-Compassion)
At komme i kontakt med, hvor du er, indebærer at blive brutalt ærlig over for dig selv. (Mens du afholder dig fra at dømme dig selv eller slå dig selv ihjel.)
Nøglerefleksion: “Hvorfor har du ikke opnået det, du gerne vil opnå?”
2) Identificering af handlinger
Jeg lavede en punktliste over de handlinger, jeg ikke havde fulgt op på.
I mit tilfælde var en række af disse handlinger umiddelbart klare for mig. Jeg er sikker på, at der kunne være andre involveret, men kernen stod stærkt frem.
Det var smertefuldt at indrømme dette, men fra dette ubehag opstod der en klar vej fremad.
Nøglerefleksion: ”
3) Gå dybere – se tankerne bag handlingerne
Når jeg havde identificeret, hvad jeg ikke havde gjort, blev jeg nysgerrig … Hvorfor havde jeg ikke gjort disse ting, hvis jeg nemt kunne identificere dem som vigtige?
For at finde ud af dette genforenede jeg mig først med tanken om, at der bag enhver handling ligger en tanke eller tro om den pågældende handling.
Efter yderligere refleksioner stod det klart, at jeg havde en række begrænsende overbevisninger, som hindrede mine fremskridt. (f.eks. “Måske er jeg faktisk ikke god til det her …” “Måske er der faktisk ingen, der vil have det her…”)
Nøglerefleksion: “
4) Sandheden om sagen
Idet jeg vidste, at disse begrænsende overbevisninger ikke nødvendigvis var sande, søgte jeg beviser for, hvad der faktisk var sandt. Og for hver af mine begrænsende overbevisninger, der kom frem, kunne jeg finde flere klare eksempler på, hvorfor det modsatte faktisk var sandt. Det er overflødigt at sige, at dette var befriende.
På papiret foran mig var der to tanker: en, der holdt mig tilbage, og en anden, sandheden, som ville drive mig fremad.
Nøglerefleksioner: “Hvad er sandheden i sagen? Kunne det modsatte af de tanker, der holdt dig tilbage, faktisk være lige så sandt (eller mere sandt)?”
5) At bevæge sig fremad med tålmodighed
Når jeg havde fået klarhed over, hvad jeg skulle gøre næste gang, kunne jeg fokusere på det, der var under min kontrol: at tage den handling.
Derved måtte jeg give slip på den utålmodighed, der får mig til at ønske at være i en anden fremtidig tilstand lige nu. Det kommer simpelthen ikke til at ske. Men jeg kan tage handling her og nu for at tage endnu et skridt fremad.
Nøglerefleksioner: “Kan jeg give slip på et behov for at være i fremtiden i dag? Kan jeg omfavne, at det at handle i dag er alt, hvad jeg alligevel har kontrol over? Og hvis jeg fortsætter med at gøre det, vil jeg sætte min bedste fod fremad?”
Seeing Clearly (Especially When it Hurts)
Mindfulness er i bund og grund en øvelse i at se klart.
Idet du praktiserer ikke-fordømmelse, giver du dig selv mulighed for at se sandheden i din virkelighed klarere.
I stedet for at leve i en verden af historier, undskyldninger og overbevisninger, der flyder rundt i dit hoved, kan du grundfæste dig selv i accept af den måde, tingene er på.
Denne øvelse er en test af din evne til at acceptere sandheden om din virkelighed uden at give andre skylden eller slå dig selv i hovedet over det.
Det er ikke altid behageligt at se sandheden i øjnene … Men fordelene ved at forbinde dig med virkeligheden opvejer langt mere end det midlertidige ubehag, du vil opleve.
Her er til en uge med sandhedssøgning!
Patrick
Læs videre (Artikler om relaterede emner)
- Tro ikke på alt, hvad du tror (lidelse er valgfrit)
- Non-dom: Hvad er det? Og hvorfor er det vigtigt? (4 fordele)
- Værdien af at tage ejerskab i dit liv