Denne artikel er skrevet af en ekstern bidragyder. Seren Morris rådgiver om de bedste måder at holde sig vågen på, mens man studerer.
Ahhh, januar-blues. Prøverne er over os, og alle er udmattede. De studerende går rundt på campus som zombier, falder i søvn under forelæsninger og kæmper for at koncentrere sig.
Hvis du imidlertid befinder dig på tredje time på biblioteket, hvor du knap nok er nået i mål med dit arbejde og føler, at du falder i søvn lige der ved skrivebordet, skal du ikke gribe efter koffeintabletterne endnu – der findes andre sikrere og sundere måder at holde dig vågen på, mens du studerer.
Træning
Kæmper du med at få en god nats søvn? Hvis ja, så tag dig tid til at motionere, uanset om det er en tidlig gymnastiktime eller yoga før sengetid, så vil motion sikre, at du får en bedre søvn. Du har måske ikke lyst til at trække dig væk fra biblioteket for at løbe en tur, men hvis du tager dig tid til at motionere, vil det gavne dine studier på lang sigt. Stå en halv time tidligere op end normalt for at få plads til en løbetur før undervisningen – du vil takke dig selv ved sengetid.
Få en tidlig aften
Ja, det kan være fristende og nogle gange nødvendigt at sove hele natten på biblioteket. Men du skal ikke vænne dig til at holde dig vågen hele natten og derefter opleve, at du har svært ved at holde dig vågen den næste dag. Det er mere produktivt at arbejde i løbet af dagen og give sig selv fri om aftenen, så prøv at begynde at arbejde tidligere frem for senere. Og jo tidligere du begynder, jo tidligere kan du blive færdig!
Søg at få omkring syv til ni timers søvn hver nat, og prøv at få et par tidlige nætter om ugen. Du vil føle dig frisk og klar til at gå i gang næste morgen.
Drik op
Det er så vigtigt at holde sig hydreret, især for dit energi- og koncentrationsniveau. Hold din vandflaske fuld, og drik regelmæssigt vand, idet du skal sigte efter at få ca. to liter om dagen. Prøv at undgå sukkerholdige drikkevarer – du føler måske, at de holder dig vågen, men du vil hurtigt falde ned, når sukkeret forsvinder.
Et godt måltid mad giver en god følelse
Et godt måltid mad er nøglen til at holde dig vågen. Undgå sukkerholdige fødevarer, der giver dig et energiboost, men som kun får dig til at styrte ned en time senere. Prøv i stedet at spise energirige snacks som nødder og frugt, og inddrag fødevarer med et højt proteinindhold i din kost. Spring aldrig morgenmaden over, og hold altid en frokostpause, og hav snacks ved hånden, så du kan holde dig i gang hele dagen.
Hvor meget kaffe er for meget kaffe?
Koffe er alle menneskers favorit inden en lang dag med studier. Der er dog kaffe dos and don’ts, som vil holde dig så produktiv som muligt. For det første skal du drikke kaffe tidligt! Koffeins halveringstid er mellem fire og seks timer, så du bør kunne mærke dets fordele hele morgenen. Det er sikkert at drikke ca. 300 mg kaffe om dagen, hvilket svarer til ca. fire kopper, så prøv ikke at drikke mere end fire (selv om det kan være fristende!) Begynd også at begrænse dit kaffeindtag efter middagstid, og drik ikke kaffe efter kl. 17, ellers kan du få svært ved at falde i søvn.
Undgå energidrikke
Energidrikke virker som en nem løsning på en lang, trættende dag på biblioteket. Men de kan forårsage mere skade, end du tror. Nogle energidrikke indeholder mere koffein og sukker, end du er klar over, så du kan indtage mere, end det er sikkert, uden at du overhovedet er klar over det. Energidrikke kan også være en hurtig løsning på at føle sig søvnig, men de er ikke holdbare på lang sigt. Tag en flaske vand i stedet.
Studiemedicin og energipiller er ikke dine venner…
Når stress og desperation i eksamenstiden sætter ind, er det nemt nok at gribe efter studiemedicin, der lover dig timevis af koncentration, produktivitet og hårdt arbejde.
Ja, nogle koffeintabletter, der fås i butikkerne, er for det meste sikre og holder dig vågen – hvis de bruges korrekt. Hvis du skal ty til disse piller, skal du sørge for at vide, hvor meget koffein du indtager, og undgå kaffe og andre fødevarer og drikkevarer med et højt koffeinindhold, når du tager dem. For meget koffein kan blandt andre bivirkninger forårsage rastløshed og søvnløshed, hvilket ikke resulterer i en produktiv studiedag!
Når det kommer til ulovlige studiemidler, skal du tænke dig om en ekstra gang. Der findes så mange andre, mere sikre måder at holde sig vågen og bevare koncentrationen på; det er ikke værd at sætte dit helbred på spil for en dag på biblioteket.
Brug altid din sunde fornuft og stol på dine instinkter. Sæt dit helbred i første række, og husk: Ingen karakter er værd at ofre dit helbred for.
Før kontakt med Debut på Facebook, Twitter og LinkedIn for at få mere indsigt i karrierer.