Alai

Svaret på, hvordan du taber dig, ligger i at planlægge dine måltider rigtigt. At tabe sig behøver ikke at være ensbetydende med at give afkald på alt det, du elsker. Det er i virkeligheden bare et spørgsmål om at følge en god kostplan, der ikke bare giver næring til din krop, men også hjælper dig med at holde dig væk fra de sultfornemmelser, der driver dig til køleskabet. Disse tips til vægttab er videnskabeligt underbygget og er faktisk ret nemme at følge. Sådan kan du tabe dig på 15 dage:

Sådan taber du dig på den sunde måde

En vægttagende plan, der kræver en hurtig diæt, vil ikke fungere for dig i det lange løb. Selv om du måske taber dig i starten, vil en crash-diæt ikke kun tære på dit energiniveau, men også gøre det svært for dig at opretholde kostplanen. En crash-diæt påvirker også dit stofskifte negativt, så for at få mest muligt ud af din diæt skal du:

Reducer din appetit langsomt, men på en sund måde

Reducer din nuværende vægt uden at sulte

Forbedre dit overordnede stofskifte

Sådan taber du dig på 15 dage i fem nemme trin:

Her er en trin-for-trin-guide til, hvordan du kan tabe en betydelig mængde vægt på 15 dage.

Et glas varmt vand om morgenen vil gøre underværker for dit stofskifte

Det er den nemmeste måde at sætte gang i kroppens stofskifte på. Start din dag med et glas varmt vand med en spiseskefuld honning og citronsaft. Hvad denne sammenblanding gør er dette: Det varme vand øger temperaturen i din krop, hvilket igen forbedrer dit stofskifte. Højere stofskifte, nemmere er det for din krop at forbrænde kalorier. Honningen hjælper dig med at skære fedtet ned og giver dig det tiltrængte energiboost kort efter, at du er vågnet op. Hvis du havde været opmærksom på din biologiundervisning i skolen, ville du sikkert huske, at citroner er rige på C-vitamin, som kan hjælpe med at nedbryde dit kropsfedt, når du træner. Hvis citroner ikke begejstrer dig, kan du røre en knivspids hver af tørt ingefærpulver, kanelpulver, gurkemejepulver, sort peberpulver og fennikelfrøpulver i et glas varmt vand. Kanel vil hjælpe med at reducere det fedt, der bliver lagret i din krop, tør ingefær hjælper med at reducere trangen til at overspise og forbedrer bugspytkirtelaktiviteten og produktionen af galdesalte og hjælper derved din krop med at lagre mindre fedt. Sort peber er kendt for at fremme stofskiftet og fordøjelsen, hvilket igen vil fremskynde nedbrydningen af fedtceller. Gurkemeje er kendt for sine helbredende kræfter, men vidste du, at det også indeholder curcumin, som er kendt for at nedbryde fedtet i din krop. Og endelig virker fennikelfrø som et vanddrivende middel og producerer mere urin, hvilket hjælper med at skylle giftstoffer ud og mindsker mængden af væske i din krop.

Gå af med junkfood i dit hjem

Hvor ofte er din kostplan ikke gået i vasken, når du i et øjebliks svaghed har grebet ud efter bøtten med is i køleskabet? Den bedste måde at holde kursen på er simpelthen at skille sig af med al junkfood i dit hjem. Hvis du ønsker at få mest muligt ud af din 15-dages vægttabsplan, er du nødt til at rydde dit køleskab og smide alle de emballerede og forarbejdede fødevarer i dit hus ud. Elsker du sodavand? Fint! Smid dem også ud. Forarbejdede fødevarer indeholder næsten altid en eller anden form for raffineret fruktose, som får din krop til at optage og lagre flere kalorier og mere fedt. Det gør det svært for din krop at tabe sig. Hvis du drikker kulsyreholdige drikkevarer over en længere periode, selv diætvarianten, kan det forhindre dig i at tabe dig, da de indeholder store mængder kalorier, sukker og kunstige sødestoffer, der udtømmer kroppens reserver af calcium, magnesium og A-vitamin, som alle er vigtige for et sundt og sikkert vægttab.

Indtag umættede fedtstoffer i din kost

Som du sikkert ved, er ikke alle fedtstoffer dårlige. Sunde fedtstoffer, eller umættede fedtstoffer, vil ikke kun hjælpe dig med at sænke dit kolesterolniveau, men også med at kontrollere din sultfornemmelse og reducere den samlede mængde kalorier, du indtager. Disse fedtstoffer – som findes i fed fisk, chiafrø, nødder, olivenolie, avocado, mandler, kokos og hele æg – hjælper også med at forbedre dit stofskifte.

Undgå at spise efter solnedgang

Der er flere undersøgelser, der har peget på det fornuftige i at spise dagens sidste måltid før kl. 19.00. Folk, der ikke spiser middag eller spiser nogen form for snack efter solnedgang, har tendens til ikke at tage lige så let på i vægt som folk, der gør det. Når du spiser dagens sidste måltid før kl. 19.00, vil det hjælpe din krop til at forbrænde flere kalorier og dermed hjælpe dig med at tabe dig hurtigere. Dette er i øvrigt også en forudsætning for at gå tidligt i seng. Det hjælper ikke at spise aftensmad klokken 19.00, hvis du skal være oppe til midnat. Det vil udløse sultfornemmelser ved midnatstid.

Start med nogle lette træningspas

For at få de bedste resultater af din vægttabs-plan vil nogle meget grundlæggende og lette træningspas altid være med til at fremskynde dit vægttab. Det er vigtigt at spise den rigtige type mad, når du er på en hurtig og sund vægttabsmission, da det vil give din krop den energi, den har brug for, og også holde dig hydreret, hvilket alt sammen vil gøre dig i stand til at præstere bedre og hjælpe dig med at tabe dig hurtigere.

Nogle flere tips, der vil hjælpe dig med at tabe dig hurtigt

Skær ned på alle former for sukker, især fra din kaffe og te. Undgå at snacke.

Indtag flere proteinrige fødevarer i din morgenmad.

Drik et glas vand mindst en halv time før dit måltid og endnu et glas mellem dine måltider for at kontrollere din sult og undgå overspisning.

Tygg din mad ordentligt for at hjælpe din krop med at fordøje dem nemt og forbedre stofskiftet.

Af vægttab betyder ikke, at du aldrig kan have en snydedag. Da dette er en vægttabsordning, der er beregnet til at hjælpe dig med at tabe dig på meget kort tid, skal du følge rådene så meget som muligt. Når du når din ønskede vægt og er i stand til at holde den i ca. en måned eller deromkring, kan du gå til et snydemåltid en gang om ugen, men sørg for at fortsætte med din motion og de andre tips, som vi har delt.

Nu ser du

Sådan taber du dig på en uge

Sådan taber du dig hurtigt

Kelebriteter, der kan lave den fulde split

Keto diæt til vægttab: Alt om det

Brune ris til vægttab

Den ultimative last-minute sommerkost for at få din krop klar(ish) til solen

Zac Efron afslører, hvordan han blev vanvittigt jacked for Baywatch

> Mere om Fitness