Alai

Tabe vægt er ikke let. At tabe sig med diabetes kommer med et ekstra sæt forhindringer.

“Der er et stort hovedspil, der går ind i at tabe sig, når du kæmper med en betydelig mængde ekstra vægt”, forklarer Alexis Elliott, LCSW, LISW-CP, CDE, en sundhedscoach med speciale i diabetes, fedme, spiseforstyrrelser og ernæring.

Lad os se nærmere på det.

“Når en person har en betydelig mængde vægt at tabe, over 40 pund, vil de ofte se resultater meget hurtigt ved at foretage blot en eller to ændringer i deres liv, siger Elliott.

For eksempel kan en lille ændring, der kan føre til hurtige vægttabsresultater hos en person, der er overvægtig, være:

• Afslutte med sodavand
• Gå 20 minutter hver dag
• Afgive morgenmad med donut eller muffin fra Starbucks

Disse tilsyneladende små ændringer kan være en stor drivkraft for vægttab, for selv om det “bare er sodavand”, har personen måske indtaget 200 gram sukker om dagen gennem sodavand. Når man pludselig skifter til vand, vil man hurtigt se store ændringer.

Du taber dig måske tre pund om ugen i de første seks uger,” siger Elliott, “og det er et meget hurtigt vægttab, men det er realistisk for en person, hvis BMI er over 30, eller for en person, der vejer over 250 pund.”

Og efter et par måneder begynder det hurtige vægttab at falde til en mere realistisk hastighed.

“Når man er vant til at se hurtige ændringer på vægten, og det så går i stå, kan man føle sig meget nedslået og få lyst til at give op,” forklarer Elliott.

Hvad du kan forvente efter de første to måneder

Når du kommer forbi den første fase med hurtigt vægttab i løbet af de første to måneder, er det vigtigt at minde dig selv om, hvordan et langsigtet vægttab virkelig ser ud.

• 3 pund om ugen: i løbet af de første to måneder
• 3 pund hver anden uge: i løbet af den tredje måned
• 1 pund hver anden uge: efter de første 12 uger

1 pund hver anden uge kan lyde langsomt, men hvis du holder fast i det, vil det give et vægttab på 40 pund i løbet af 6 måneder! Det er fantastisk! Det er en masse vægt,” siger Elliott.

Det er nemt at sidde fast og tro, at det skal gå hurtigere for at være ægte, men det er afgørende at huske, at det er et langsigtet projekt at tabe en stor mængde vægt. Og de samme vaner, der hjalp dig med at tabe dig, er også dem, der vil hjælpe dig med at bevare vægttabet.

7 tips til vægttab, der får vægten til at rykke sig

“Nøglen til succes med vægttab på lang sigt ligger i fortsatte små fremskridt, de små daglige sejre, der med tiden fører til en større sejr,” siger Elliott. “Selv hvis du ikke kan se fremskridt på vægten, må du ikke lade det afholde dig fra at bevæge dig fremad.”

Her er 7 tips til at hjælpe dig med at bevare dit momentum og holde fast i det, når du har en masse vægt at tabe.

1. Væg dig ikke for ofte
2. Brug andre metoder til at måle dine fremskridt
3. Følg din mad hver dag i mindst et par uger
4. Sørg for, at din ernæring og vægt-tabsplan er realistisk
5. Spørg dig selv, HVORFOR du spiser
6. Se på stress/søvnmangel i dit liv
7. Se på din medicinering

Væg dig ikke for ofte

Vægten måler ikke din indsats eller din værdi eller dit værd. Den giver dig heller ikke altid det mest præcise billede – især ikke, hvis du vejer dig dagligt. Din krop har naturlige væskeudsving baseret på, hvad du spiser, din menstruationscyklus, hvor meget vand du drak i går osv. Der er for meget sejr vs. nederlag, når du bruger vægten som din primære metode til at måle succes. I stedet: Lad være med at veje dig hver dag. Ikke mere end en gang om ugen. At veje dig selv dagligt gør faktisk langt mere skade end gavn. Der er nul fordele.

Brug andre metoder til at måle dine fremskridt

Tjek ind en gang om måneden med målinger og ved at se på, hvordan dit tøj sidder. Hvilken tøjstørrelse passer du i nu i forhold til for to måneder siden? Hvad er dit starttaljemål dengang i forhold til nu? Det er måske kun to pund på vægten, men du taber to tommer over det hele – det er enormt! Og hvordan er din energi? Hvordan er dit kolesteroltal eller dit A1c-tal? Disse ting måler dine fremskridt langt mere, end en vægt kan.

Følg din mad hver dag i mindst et par uger

Følg din mad er langt mere effektivt til at hjælpe dig med at tabe dig end at være besat af vægten. Det er så lærerigt, og det vil hjælpe dig med at identificere visse vaner og valg, du har, som kan være medvirkende til din vægtkamp. Tæl, hvor mange gange om dagen du spiser emballerede eller forarbejdede fødevarer. Selv proteinbarer. Hvor meget rigtig mad spiser du? Hvor mange portioner grøntsager får du? Fokuser på de daglige handlinger og adfærd – se på den adfærd, der påvirker tallet på vægten, snarere end det faktiske tal på vægten.

Sørg for, at din ernærings- og vægttabs-plan er realistisk

Det kan ikke handle om perfektion. Det vil ikke holde. Hvis du allerede har lavet ketogen tre gange og ikke kan holde dig til det i mere end to uger, så siger det dig noget. Det er for strengt. For ekstremt. At tabe sig er et langsigtet projekt, så din plan skal være noget, du også kan holde på lang sigt.

Spørg dig selv, HVORFOR du spiser

Vi kan blive viklet ind i at retfærdiggøre vores overdrevne valg som for meget pizza eller at spise for mange desserter. Vi finder på undskyldninger som “Jamen, jeg gik en tur i dag, så jeg har fortjent det her”. Vi har også en tendens til at overvurdere betydeligt, hvor meget aktivitet vi laver, og undervurdere, hvor meget vi spiser. Vi bruger mad til at belønne os selv for andre gode vaner, og så er det et uheld, at vi blot sætter gang i cyklussen af disse mindre sunde adfærdsmønstre. Leg lidt detektivarbejde: Hvad gør jeg, som hjælper eller skader min succes?

Se på stress/søvnmangel i dit liv

Søvnmangel og intens stress har så stor indflydelse på din trang til mad og dine madvalg – især når det gælder trang til raffineret sukker og forarbejdede fødevarer. Hvis du virkelig kæmper med vægttab samtidig med, at du skal håndtere en stressende livssituation, skal du måske bruge din energi på at håndtere den stressfaktor – eller komme tidligere i seng – i stedet for at fokusere på din vægt. De langsigtede resultater vil hjælpe dig med at tabe dig.”

Se på din medicin

Der er så mange medikamenter, som har en bivirkning i form af vægtøgning, især med antidepressiva og endda nogle diabetesmedikamenter. Tal med din læge om den medicin, du tager, og find ud af, hvilke af dem der kan være medvirkende til din vægttabsbekæmpelse i stedet for at hjælpe. Og se derefter, om der er en alternativ måde at behandle det pågældende problem på, hvis den pågældende medicin er et problem for din vægtstyring.”

Summary

Tabe sig er ikke let for nogen. Det handler om at finde en vej, der fungerer for dig sammen med uundgåeligt at stå over for dine mest selvdestruktive vaner og tendenser omkring mad og motion. I stedet for at lave mål for vægttab baseret på et tal på vægten, kan du overveje at gøre din daglige målestok for succes om dine vaner og den overordnede balance, du skaber i dit liv gennem disse nye vaner.