Selv om der ikke er mangel på løbeapps, er de ikke alle lige gode. Nogle apps er bedre egnet til at konkurrere med dine Facebook-venner, mens andre apps er eksperter i at spore dine individuelle løb. Men hvis du planlægger at løbe 10 km (eller endda et maraton), har du brug for en træningsapp.
Disse træningsapps giver dig en månedlig løbeplan, ugentlige kilometermål og lydnavigation. Efter at have prøvet en masse træningsapps er der nedenfor min liste over de bedste 10K-løbeapps, så du kan forberede dig på dit livs løb. Lad os begynde.
Bedste 10K-løbeapps
De fleste Android-telefoner har en eller anden fitness-app indbygget af OEM’erne. Samsung kommer med Samsung Health-appen, Mi-telefoner har Mi Fit-appen, og de almindelige Android-telefoner har Google Fit. Selv om disse apps kan foretage sporing for dig, opbygger de ikke et træningsprogram for dig.
ForRunners
Den mest irriterende ting ved de populære fitness-træningsapps er tredjeparts-trackere. Når du har brugt dem i et stykke tid, begynder du at se reklamer overalt på Instagram og Amazon. Den eneste løsning på det er ForRunners-appen, som er open source og kan hjælpe dig med at træne til din første/næste 10 km.
ForRunners har dog ikke en indbygget træningsplan, hvor du kan bruge dem, der er tilgængelige på hjemmesider som Cool Running, VeryWellFit og RunnersWorld. Disse websteder genererer en generisk plan baseret på dit niveau. Du kan vælge en plan for begyndere, mellemliggende, avancerede eller konkurrenceplan baseret på det antal kilometer, du løber om ugen. Her er f.eks. en 8-ugers træningsplan for 10 km løb, der er oprettet af Redditor Arve med krydsende træningsøvelser inkluderet.
Funktioner:
- Open-source
- Ingen log-in påkrævet
- Giver mulighed for tilslutning af Bluetooth-trackere fra tredjeparter som f.eks. pulssensorer, fitnessbånd osv.
- Anpasselige lydsignaler for puls, distance og tid
- Eksportér træningsdata i “.gpx”-format
Hvad mangler?
- Ingen interne træningsplaner
- Randomvise nedbrud, mens du navigerer gennem grænsefladen
Download ForRunners: Android
5K to 10K
Hvis du er aktiv løber og har deltaget i et 5K-løb før, er 5K to 10K en af de bedste 10K-løbeapps at starte med. Den kræver ikke noget login eller indtastning af oplysninger. Du åbner appen, og den har en 9-ugers træningsplan lagt ud for dig. Jeg var vild med det faktum, at træningspassene er baseret på løbeintervaller i stedet for distance. Dette har været et centralt problem for mig og de fleste af de løbere, der begynder på langdistanceløb. Du skal løbe tiden frem for distancen.
Den 9 ugers træningsplan er ret generisk og kan ikke tilpasses. Den indeholder dog tempoløb, restitutionsløb og hastighedstræning. Nok til begyndere og godt nok til mellemmennesker. Løbene er audio-vejledt med nogle seje in-app-figurer, som holder hele løbeturen sjov.
Funktioner:
- 9 ugers varieret træningsplan med tempo-, fart-, interval- og genoptræningsløb
- Audio-vejledte løb med stikord
- Integreret offline musikafspiller
- Event-sektion til at give besked om nærmeste løb og løbertræf
Hvad er dårligt?
- Kan ikke ændre hele træningsskemaet
- Kan ikke tilslutte trackere eller sensorer fra tredjepart
Download 5K til 10K: Android | iOS
Couch to 5K & 10K
Couch to 5K & 10K er en minimal 5K- og 10K-trænings- og løbeapp uden krav om log-in eller registrering. 10K-løbet er en 9 ugers træningsplan med 3 træningspas om ugen. Træningen består af intervalløb med korte nedkølingsperioder. Du har også længere løb mod den sidste del af træningen. Jeg syntes, at planen er velegnet til mellemliggende brugere. Appen har også kontrol af offline musikafspilning, men det er ikke integreret og kræver, at du hopper forbi skærmen med løbe-tracker.
Lige 5K to 10K-appen er der ingen mulighed for at ændre træningsdagene i din træning. Du kan dog springe tidligere træningsplaner over, hvis du går glip af et par af dem. En bedre tilgang til 10K-løbeapps.
Funktioner:
- Minimal app uden krav om underskrift
- Inbygget musikstyring
- Træningen består af intervaller samt langdistanceløb
- Optioner til at oprette en offline sikkerhedskopi af dine træningsforløb
Hvad er der ikke?
- Sender ikke meddelelser om træningsskemaet
- Kan ikke ændre træningsskemadagene
Download Couch to 5K & 10K: Android
Huawei Health App
Huawei Health er Huaweis fitness-app til smartphones. I modsætning til 5K to 10K-appen kræver den, at du skal logge ind. Du skal også indtaste dine tidligere løbetider og forventede løbsdatoer, som du ønsker at forberede dig på. Endvidere skal du indtaste det antal gange, du ønsker at træne på en uge, hviledage og løbsdato. Til sidst vil appen udarbejde en omfattende plan til dig baseret på din løbsdato. Helt tilpasselig.
Huawei Health var den app, jeg brugte til at træne til et 5 km-løb. Appen har en ret intensiv og varieret træningsplan. Derfor er den måske ikke egnet til begyndere. Desuden kan skemaet ikke tilpasses, og løbe-trackeren er også minimal uden nogen musikspillerkontrol eller tilpasning af lydsignaler.
Funktioner:
- Ren reklamefri minimal udseende UI
- Træningsnotifikationer
- Anpasselig plan baseret på løbsdato
- En god blanding af interval- og kardioudholdenhedsløb
- Basis, mellemliggende intervalløb ud over træningsplanerne
Hvad er dårligt?
- Kan ikke ændre træningsplanen eller kompensere for missede løbeture
- Ingen cue- og musikstyring
Decathlon Coach
Jeg har altid været en hyppig køber hos Decathlon og blev overrasket over at opdage Decathlon Coach-appen. Den er gratis og for det meste fællesskabsdrevet. Jeg fandt et dusin 10K-træningsplaner, og de er alle udarbejdet af en international træner og Kalenji-træner. Jeg gennemgik et par programmer og blev overrasket over at se interval-, tempo- og genoprettelsesløb være en del af dem. Hvis du ønsker at flække din plan, har appen også en mulighed for at tilføje og tilpasse.
Decathlon Coach har touchet af en moderne brugergrænseflade, men da det ikke er en dedikeret løbe-app, er grænsefladen ret snørklet. Du er nødt til at hoppe gennem en masse hoops for at komme til siden for løbetræning.
Funktioner:
- Gratis træningsplaner for løb med forskellige tidsrammer
- Mulighed for at oprette din egen træningsplan
- Separate cardioprogrammer
- Slut pulssensorer til at sammenkoble pulsdata
- Autopause og lydsignaler under løb
Hvad mangler du?
- Sender ikke meddelelser om træningsskemaet
- Kan ikke ændre hele træningsskemaet
Download Decathlon Coach Android | iOS
10K
10K er et andet fitnessapp-tilbud fra det populære Zen Labs Fitness, som også har lavet C25k-appen. 10K-appen har et statisk 14 ugers 3-dages træningsprogram. Det er mere end nok til folk, der er nye til at løbe eller lige er begyndt at løbe. Træningsprogrammet er varieret med intervaltræning og tempoløb. Løbetrackeren fungerer også på låseskærmen og er ganske informativ. Den eneste ulempe er, at den gratis variant ikke måler distance og forbrændte kalorier. Distancemåling kan være et stort svigt for nogle, men jeg træner normalt ud fra tid.
10K running app har også en betalingsvariant, der starter ved $5/uge. Den omfatter afstands- og kaloriemåling med online sange kurateret af holdet.
Funktioner:
- Træningspåmindelser
- Lydvejledt træningssession og tilpasselige lydsignaler
- Lokal musikafspiller
- Mørketilstand
Hvad mangler du?
- Mangel på distance i den gratis version af appen
- Træningsplanen er ikke tilpasset
Download 10K: Android | iOS
Nike+ Run Club
Nike+ Run Club er en solid 10K-løbeapp til alle, der er nye til løb, og selv til løbere på mellemniveau. Jeg har brugt den på hele min rejse fra 5K til 10K. Træningsprogrammet er det mest varierede blandt de andre apps på denne liste. Det kan helt tilpasses ud fra brugerens input som løbsdato, antal løb om ugen, hviledage osv. Appen måler midtvejs din træning og ændrer træningen i overensstemmelse hermed. Du kan også ændre din aktuelle uges løbeplan baseret på dine planer for ugen.
Nike+ Running Club-appen har indbygget lokal musikstyring, mens nogle af de audio-vejledte løb har Spotify-spillelister. Derudover får du også lydvejledte løb og lydbøger i appen, hvis du ønsker at løbe på hviledage. Min mest foretrukne funktion er, at du kan kompensere for dine missede løbeture på andre dage, og appen tager højde for det. Det er virkelig praktisk, hvis du har et fuldtidsarbejde, og det bliver svært at overholde tidsplanen.
Funktioner:
- Historie- og audio-vejledte løbeture
- Nativ musikafspiller og Spotify-spillelister
- Indkobl puls-sensorer for at sammenkoble pulsdata
Hvad er der ikke?
- WearOS- og Apple watch-apps har store stabilitetsproblemer
Download Nike+ Run Club: Android | iOS
Runtastic
Runtastic blev for nylig opkøbt af Adidas og er en af de mest populære 10 km-løbeapps på Android- og iOS-platforme. Runtastic kommer med et hyperaktivt fællesskab af løbere, der har katalogiseret deres løbeture og ruter ved hjælp af GPS og kort. Der medfølger stemmetræner til at hjælpe dig med at motivere dig, men det er ikke alt.
Der er en live cheering-funktion, hvor dine venner får besked, når du løber eller forbereder dig på et 10 km maraton, og de kan heppe på dig. Der kan sættes personlige mål med hensyn til distance, tid og frekvens. Du kan indstille en tidsvarighed for at nå disse mål og dele resultaterne med det større fællesskab, hvis det er nødvendigt. Deltag i en gruppe eller opret en gruppe, du vil aldrig være alene på din rejse igen.
Nogle af de største navne i sportsbranchen er en del af Runtastic. Det omfatter trænere og atleter. Følg dem for at lære af dem. Der er en gratis plan, men jeg vil anbefale abonnementet til $9,99, hvis du er seriøs omkring den 10 km og sundhed i almindelighed.
Download Runtastic: Android | iOS
10K Running
10K Running hævder at blive anbefalet af fitness-trænere og læger. De siger, at du kan gå fra 0 til 5K på 8 uger og fra 5K til 10K i de næste 6 uger. En fed påstand, men anmeldelser og vurderinger var skyhøje, så jeg gik videre og prøvede det. Den lærer dig at få fart på med skiftevis gåture og løb og lave intervaltræning. Afsnittene vil så blive bedre over tid. Der er en stemmeguidet træner, men du kan lytte til musik i stedet.
Fungerer både på løbebånd og udendørs. Appen kommer med et meget aktivt fællesskab af løbere, så du vil aldrig føle dig alene. Den har en meget åben politik, hvilket betyder, at du kan integrere den med andre populære apps som Nike og Adidas. Premium-abonnementet begynder ved 2,99 $ og er det absolut værd.
Download 10K Running: Android | iOS
Få en afslutning: De bedste apps til 10K-løb
Arbejd mere på din løbeform, skridt og kadence, mens du træner til 10K. En gennemsnitsløber har en kadence på 160-180. For et stykke godt råd om løbeform kan du se denne video. Desuden er kosten virkelig vigtig, hvis du løber lange distancer, fordi den er med til at fremskynde din restitution og forbedre muskelstyrken. Medtag flere komplekse kulhydrater, proteiner med en lille mængde probiotika som f.eks. ostemasse.
Læs også: 8 bedste løbeapps til Android-smartphones til at optage løbeture