Du ved, hvor vigtig en morgenrutine er for at få succes og lykke med din dag, men vidste du, at en rutine om natten og ordentlig søvn er lige så vigtig? Den rigtige aftenrutine hjælper dig med at sove bedre, hvilket betyder, at du vil være mere vågen og produktiv den næste dag. Faktisk har højtydende mennesker en tendens til at holde sig til strenge rutiner, og de krediterer dem ofte som en kerne til deres succes.
Så da jeg er en (selvbetitlet) moderne #girlboss (som aldrig synes at få nok søvn), besluttede jeg at give afkald på aftener fulde af popcornsnacking, Riverdale bingeing og sent arbejde om natten til fordel for en natlig rutine, der ikke kun hjælper mig med at få bedre søvn, men faktisk sætter mig op til succes den næste dag. Her er, hvad jeg gjorde, som gjorde den største forskel:
1. Opgradering af mit sengetøj
Den mindste ændring, der gør den største forskel på alle områder af en natlig rutine – hvad du sover på. Dit soveværelse skal føles som en oase, og at ligge i sengen om aftenen skal være det mest afslappende, du gør hele dagen. Hvis din seng ikke føles som om, du svæver på skyer, eller hvis din dyne ikke straks luller dig i søvn, er det tid til at opgradere. Jeg skiftede mit sengetøj ud med Buffy, og min søvn har ikke været den samme siden. Det er lykkedes dem at skabe den bedste dyne, jeg nogensinde har prøvet – den er utrolig blød og perfekt fluffy, samtidig med at den bruger bæredygtigt stof og genbrugsfyld (sover du ikke også bare bedre, når du ved, at du gør noget godt for planeten!?).
Jeg udfordrer dig til ikke at få den bedste søvn i dit liv pakket ind i denne bæredygtige dyne (godt for din søvn og for planeten!). Jeg elskede det så meget, at jeg vil have, at du også skal prøve det. Få $20 rabat på din ordre ved at bruge koden EVERYGIRL20 ved checkout. Din søvn fortjener dette! Plus, bare et hurtigt insider-hack: Du kan prøve en dyne gratis – seriøst. Hvis du ikke er vild med den (hint: det bliver du), kan du returnere den uden omkostninger. Hvad har du at miste?
Skift Netflix ud med læsning
Netflix, jeg elsker dig, men efter sene aftener med bingeing aften efter aften, tror jeg, vi har brug for en pause. Jeg falder normalt i søvn til Chandlers sarkasme og Ross’ råben “PIVOT!” (Friends er det perfekte sengetidsshow, og du kan @ mig på det), men lad os være ærlige over for os selv – et “sengetidsshow” gør ikke nogen godt.
I stedet for at gense Friends for 852. gang har jeg læst 15-20 minutter fra en bog, der inspirerer mig eller hjælper med mine karrieremål (i øjeblikket elsker jeg Super Attractor af Gabrielle Bernstein). Ikke alene hjælper læsning med at lindre enhver angst, lette stress og slappe af i min krop for at sove, men jeg lærer også noget produktivt, som jeg kan implementere i løbet af den næste dag.
3. Indarbejdelse af æteriske olier
Min hengivenhed til æteriske olier vil sandsynligvis ikke komme som et chok for nogen; jeg elsker at bruge æteriske olier til stort set hvad som helst. Men diffusering af olier som lavendel før sengetid er muligvis en af de mest effektive måder at bruge dem på. Det er bevist, at æterisk lavendelolie øger afslapningen og fremmer dyb søvn, hvilket hjælper kroppen med at slappe af og genoplade efter selv den mest stressede dag.
Har du ikke en diffuser? Jeg har også været glad for et lille sprøjt af denne rene pude spray før jeg falder i søvn, og jeg sværger at Buffy’s Eucalyptus Sheets giver mig den bedste søvn nogensinde. Selv om det teknisk set ikke er en æterisk olie, er lagnerne lavet af den plante, der giver os en af de mest kraftfulde og afslappende æteriske olier, hvilket betyder åndbart og beroligende sengetøj – kan dine samme gamle lagner sige det?
Skrivning af en to-do-liste for næste dag
Hvorvidt du har problemer med at sove med alle næste dags opgaver kørende i hovedet som mig, eller om du er god til at lade arbejdet ligge på kontoret (heldigvis for dig!), kan vi alle drage fordel af at tilføje dette produktivitetshack til vores rutiner. Jeg har prøvet Ivy Lee-metoden om aftenen, og mine dage er mere produktive end nogensinde før. I bund og grund bruger du 15 minutter af din aftenrutine på at skrive seks opgaver ud, som du skal udføre den næste dag. Du prioriterer opgaverne i rækkefølge efter vigtighed og gennemfører hver enkelt opgave den følgende dag, før du går videre til den næste. Denne enkle metode har hjulpet mig med balancen mellem arbejde og privatliv, tidsstyring og prioritering – hvem kunne ikke bruge mere af det!?
Oprydning i soveværelse, køkken og stue
Du tror måske ikke, at du er en ordensmenneske (eller måske er du det!), men stol på mig, når jeg siger, at du vil sove bedre, når vasketøjet er lagt væk og opvasken er ryddet op. Brug blot 15-20 minutter før sengetid på at gøre hurtigt rent i køkkenet (vask opvasken og tør op på køkkenbordet), rydde op i stuen (fold tæpper sammen, stabel underlag) og rydde op i soveværelset (det betyder, at du skal lægge tøjet væk på din “slidte-men-ikke-ikke-klar-til-vaskestol – jeg ved, du har en!).
Du vil ikke kun sove mere fredeligt og føle dig mindre stresset, men du vil også starte din næste dag med et rent hjem og en frisk start. Glem heller ikke at rede din seng om morgenen; det er meget mere afslappende at komme i en nyredt seng (helst med lagner, der på magisk vis bliver blødere for hver vask!).
Prioritering af én selvhjælpshandling
Selv på mine travleste aftener gør jeg én “selvhjælpshandling” før sengetid, afhængigt af hvad min krop har brug for. Det kan være en ansigtsmaske, en kop CALM-te, en dagbog om taknemmelighed, nogle blide yogastrækkelser eller alt det ovenstående, hvis jeg virkelig har brug for det. Uanset hvordan “selvomsorg” ser ud for dig, så sørg for at få plads til en aktivitet hver aften, der får dig til at føle dig centreret, rolig og glad. Dette er din tid til at være helt egoistisk – hvad har du brug for i aften? Ikke alene hjælper det at passe på dig selv dig med at slappe af og falde til ro inden sengetid, men det skaber også et momentum for at være opmærksom på, hvad du har brug for gennem den næste dag.
Få den rette temperatur
Hvis du er bare en smule overophedet, kan det påvirke din søvn. Faktisk mindsker det at være et par grader for varm eller enhver udsættelse for varme den langsomme bølgesøvn og den hurtige øjenbevægelsessøvn (også kendt som de dybere dele af søvncyklussen, der er de mest genoprettende). Indstil din aircondition et par grader lavere, tænd en ventilator, eller overvej at sove med lidt eller intet tøj på. Hvis du har tendens til at få det varmt, mens du sover, som jeg har, kan jeg varmt anbefale en dyne, der er lige så kølende som behagelig. Buffy’s Breeze Comforter er temperaturregulerende og fanger ikke varme (som traditionelle polyester- eller duntæpper gør), hvilket giver et naturligt åndbart materiale og en kølig fornemmelse ved berøring.
Forberedelse til næste dag
Jeg har gjort alt i min magt aftenen før for at gøre morgenerne så rolige som muligt. For mig er det normalt at tilføje alle smoothieingredienserne til min Nutribullet (jeg blender hurtigt det hele sammen om morgenen), pakke en sportstaske, hvis jeg skal træne om morgenen, og sørge for, at min bærbare computer er opladet og klar til at tage på arbejde. Tænk din morgenopgave-liste igennem, og se, om du kan udføre nogle af disse opgaver aftenen før. Er det at pakke børnenes madpakker eller at vælge et arbejdsoutfit? Jo mere du kan forberede dig på næste dag på forhånd, jo mindre vil du faktisk frygte morgenen.
Bringe tid sammen med en elsket person
Ofte er det om natten, at vores bekymringer og negative tanker kommer mest frem. Jeg havde perioder, hvor jeg lå vågen om natten og gik igen og igen i mit hoved om de fejl, jeg havde begået, eller bekymringer for fremtiden. Jeg fandt ud af, at jeg kan skrive alle de taknemmelige dagbøger i verden, men det øger ikke min lykke nær så meget som at tilbringe kvalitetstid med en elsket person. Uanset om det er at ringe til din mor for at få råd eller få luft, spise middag med din kæreste og snakke om jeres dage eller grine over et glas vin med din bedste veninde, skal du altid gøre forbindelsen med de mennesker, du elsker, til en del af din daglige rutine. Jeg har prøvet en masse wellness-“hacks” i mit liv, og tro mig, denne er den bedste. Det, eller måske et sæt virkelig behageligt sengetøj.