Jeg driver Gym Jones, et sted, som de fleste mennesker i fitnessbranchen betragter som et af de mest elite, hardcore fitnesscentre i verden. Alle er velkomne til at besøge det, men din eneste måde at blive inviteret til at blive boende på er, hvis du beviser, at du vil arbejde dit absolutte hårdeste og ikke efterlade nogen indsats på bordet i enhver træning. Folk, der sparer på hjørnerne og laver halvdelen af deres træning, bliver enten opfordret til at forlade stedet eller forlader det af egen fri vilje.
Vi gør dette for at skabe en kultur, der fremmer det hårdeste arbejde, der er menneskeligt muligt – når alle andre presser sig selv, vil du også presse dig selv. Og de, der bliver her? Hver eneste af dem bliver vanvittigt, umenneskeligt veltrænede.
Denne kultur med at holde dig selv til en højere standard har tiltrukket alle fra professionelle atleter og skuespillere til soldater fra specialstyrkerne og almindelige fyre, der ønsker at blive overmenneskelige.
Vores træningsprogrammer – og træningsprogrammerne i min nye Men’s Health-bog Maximus Body – omfatter alt fra tunge løftedage til ondskabsfulde kredsløb og ro-udfordringer, der vil begrave dig. Hver af disse træninger har en tendens til at arbejde hele din krop, og vores mål er elitefitness, evnen til at gøre alting godt – at blive totalt rippet er blot en konsekvens af dette mål.
Men alligevel er der en gang imellem en af disse mænd eller kvinder, som begår en fejl. En af dem, der føler sig lidt doven, kommer ind og spørger: “Kan vi ikke bare lave en let mavetræningsdag i dag?”
Du skal ikke sige, at du vil lave en “mavetræningsdag”. Sandheden er, at når du træner ved at lave de øvelser, vi laver – funktionelle øvelser som front squats, ball slams, rowing og meget andet – så er din core altid aktiveret. Så som standard er enhver træning, du laver, en mavetræning.
Når jeg får det spørgsmål, får jeg personen til at lave denne brutale mavetræning. Jeg kalder den: “Spørg mig ikke om dine mavemuskler”. Det er bestemt ikke let, men det virker. Din midterste del vil være øm i dagevis – og du vil være rippet som resultat.
Hvis du kan lide denne træning, er der 100 mere i min bog, Maximus Body, som giver dig direkte adgang til min sorte bog med viden om fitness og træningsstrategier, der gør dig mentalt stærkere (jeg bruger dem ofte med mine soldater i specialstyrkerne). Hvis du også er ude efter elite, virkelig livsforandrende fitness, finder du lige præcis hvordan du opnår det i bogen.
Rejsevejledning: Indstil en timer til at gå i gang hvert 30. sekund.
Før følgende øvelser i den viste rækkefølge i 30 sekunder hver. Hvil 30 sekunder mellem øvelserne, men lav 5 armbøjninger i hver “hvile”-periode.
Det er 1 runde. Lav 3 runder i alt.
1. Situp
Lig på ryggen på gulvet. Bøj knæene 90 grader, og placer fødderne fladt på gulvet. Udfør nu en klassisk situp ved at løfte overkroppen op til en siddende stilling. Sænk den tilbage til starten igen.
2. Pushup position planke
Indtag en pushup position, hvor din torso er helt lige. Hold stillingen på tid.
3. V-sit kickout
Indtag en V-sit-stilling med numsen på jorden, knæene bøjet ved brystet og fødderne lige over gulvet. Dine arme skal være ved siden af dig, med hænderne lige over gulvet. Ret langsomt benene op, og sænk overkroppen. Hold pause, når benene er lige, og fødderne og den øverste del af ryggen kun er et par centimeter over gulvet. Vend bevægelsen om, og gentag den.
4. V-sit hold
Indtag en V-sit-stilling, med numsen på jorden, knæene bøjet ved brystet og fødderne lige over gulvet. Dine arme skal være ved siden af dig, med hænderne lige over gulvet. Hold stillingen i tid.
5. Benløft
Lig på ryggen med hænderne i siden. Løft fødderne et par centimeter fra gulvet. Dette er starten. Hold benene lige, mens du langsomt løfter dem, indtil de er lodrette. Vend langsomt bevægelsen om. Det er én gentagelse.
6. Leg raise hold
Lig på ryggen med hænderne i siden og kroppen lige. Løft fødderne et par centimeter fra gulvet. Hold stillingen på tid.
7. Toes to bar
Hæng fra en pullupstang med et overhåndsgreb i skulderbredde. Løft nu benene, så fødderne bringes til hænderne. Bevar en oprejst torso (sving ikke fremad). Hold pause, og sænk benene langsomt ned til udgangspositionen.
8. Pushup-position plankepres
Indtag en pushup-position, med helt lige overkrop. Hold stillingen på tid.
For flere vilde træningspas som dette kan du læse min nye Men’s Health-bog Maximus Body!