Alai

Som en belønning for nutidens stressede og travle livsstil bliver hovedpine et stadig mere almindeligt problem, der påvirker halvdelen af den globale befolkning mindst en gang om året. Disse bliver mere irriterende, ubehagelige og invaliderende, når de bare ikke går.

Dertil kommer, at der er en plade af hovedpine med omkring 150 sorter, der skal tackles, og så varierer deres behandlingsstrategi. Desuden er det i sig selv en risiko for helbredet at tage en pille så ofte. Så her er nogle tips til at bekæmpe disse smerter i hovedet uden medicin.

Hold dig hydreret for at lindre hovedpine

Hold dig hydreret betyder ganske enkelt at øge dit væskeindtag i form af vand, frisk frugtjuice, supper, smoothies, elektrolytdrikke osv. Hvis du drikker nok vand, kan du ikke kun forebygge hovedpine, men også mindske dens sværhedsgrad. Det hjælper med at bremse dehydrering, som i sig selv kan resultere i hovedpine. Desuden hjælper vand også med at reducere angst og dæmpe surhedsgraden. Fjernelse af giftstoffer er en anden fordel ved at drikke vand.

Køl ned eller varm op for at dæmme op for hovedpine

Kolde kompresser, såsom isposer, is pakket ind i et håndklæde, koldt brusebad, pose med frosne ærter osv., når de påføres panden eller i nakken eller på skuldrene, kan i høj grad reducere sværhedsgraden af hovedpine. En sådan kuldebehandling virker ved at indsnævre blodkarrene og reducere betændelsen.

I tilfælde af spændingshovedpine, hvor man oplever stramhed i nakke- og skuldermuskler, kan anvendelse af varmeomslag, såsom varmepuder, varmeflasker, opvarmede håndklæder, varmt brusebad osv. reducere smerten. De kan også lindre bihulehovedpine. Denne varme behandling virker ved at afslappe musklerne, øge blodgennemstrømningen, afhjælpe overbelastning og reducere betændelse.

Kontrasttemperaturbehandling, hvor varme og kolde kompresser påføres skiftevis på det berørte område, kan også hjælpe med at lindre nogle typer hovedpine.

Massage til lindring af hovedpine

Stressniveauet og manglende søvn er en af de vigtigste årsager til hovedpine nu om dage. Massageterapi gør underværker ved sådanne typer hovedpine, især ved migræne og spændingshovedpine.

Massage spiller både en trøstende og proaktiv rolle ved hovedpine. Den hjælper med at afspænde musklerne, reducere muskelspasmer og dæmpe triggerpunkter for hovedpine. Den hjælper også med at lindre stress, forbedre søvnen samt med at afhjælpe nød og angst. Regelmæssig massage lindrer således ikke kun hovedpine, men forebygger også hyppigheden af dens forekomst.

Begrænsende aromaer til lindring af hovedpine

Dufte har en stor indvirkning på sind og krop. Æteriske olier af vegetabilsk oprindelse har en beroligende aroma, der kan hjælpe med at lindre mindre hovedpine. Disse olier kan gnides eller påføres direkte på det berørte område eller inhaleres eller anvendes via diffusorer. De virker ved at øge humøret, berolige sindet, reducere stress og afgifte kroppen. De kan også have medicinsk værdi og lindre hovedpine ved at forbedre blodgennemstrømningen, afhjælpe overbelastning og reducere inflammation. Nogle få eksempler er anført nedenfor:

Peppermintolie

Den hjælper med at lindre spændingshovedpine, migræne og bihulehovedpine, når den påføres i nakken og på tindingerne. Den har en kølende virkning og virker ved at lindre muskelspændinger samt ved at stimulere blodgennemstrømningen.

Eukalyptusolie

Den har antiinflammatoriske, antibakterielle og antivirale egenskaber. Den er nyttig i bekæmpelsen af luftvejsinfektioner og relaterede hovedpine ved at udvide luftvejspassagen, samt uddrive sputum og skadelige mikrober, der er ansvarlige for at øge bihulepresset. Det kan således hjælpe med at lindre sinushovedpine

Lavender Oil

Det kan være nyttigt til at lindre hovedpine på grund af stress, muskelspændinger og mangel på søvn. Den har stresslempende, muskelafslappende og beroligende egenskaber.

The til at slukke hovedpine

Uanset hvilken type hovedpine man har, kan man få lindring af hovedpine ved at nippe til en varm kop ikke-kaffeinholdig te tilberedt ved at brygge en af nedenstående urteingredienser i vand.

Ingefær

Friske ingefærrødder indeholder et kemisk stof kaldet gingerol, som er en kraftig antioxidant og har antiinflammatoriske egenskaber. Ingefærte hjælper også med at lindre stress og forbedre blodgennemstrømningen og lindrer dermed hovedpine.

Khamille

Den har en stor beroligende og beroligende virkning på sind og krop. Den hjælper med at forbedre søvnen og øge den dybe søvn. Den har også antiinflammatoriske egenskaber og lindrer andre symptomer i forbindelse med hovedpine, såsom kvalme, lysfølsomhed osv. Anvendelse af kamilleteposer direkte på smertepunkterne har også en afslappende og smertelindrende virkning.

Peppermint

Drikke denne forfriskende te fremstillet ved at brygge pebermynteblade reducerer inflammation, surhed og hovedpine.

Dietterapi: Hvad skal man undgå

Somme fødevarer kan i sig selv udløse hovedpine. Nedenfor er en liste over fødevarer, der kan udløse hovedpine:

• Fødevarer, der er rige på nitritter og nitrater: Forarbejdede kød, hotdogs, pølser madforstærkere, såsom mononatriumglutamat osv.
• Fødevarer, der er rige på histamin: røget fisk, creme fraiche, kærnemælk osv.
• Drikkevarer: sodavand, alkoholholdige drikkevarer,
• Kunstige sødemidler og farvestoffer: Aspartam
• Lagret ost: blåskimmelost, engelsk stilton, brie, feta, gorgonzola, cheddar, mozzarella, parmesan, muenster, schweizerost
• Grøntsager og frugt: kartofler på dåse, citrusfrugter, bønner, løg,
• Salatdressinger og saucer:
• Salatdressinger og saucer: Færdigpakkede dips (sennepsdips, salsasauce osv.) og salatdressinger på flaske
• Brød og kiks: kringler, pizzaer, smagsdispenserede kiks osv.
• Diverse: chokolade, supper på dåse, tørret frugt, nødder, syltede fødevarer osv.

De ovenfor anførte varer kan variere fra person til person. Derfor er det tilrådeligt at føre en personlig fødevaredagbog med en liste over de fødevarer, der har udløst hovedpine hos den enkelte.

Dertil kommer, at et lavt blodsukkerniveau også er blandt de almindelige årsager til hovedpine. At spise mave fuld afbalanceret måltid rig på fibre, vitaminer, mineraler, især magnesium osv. med jævne mellemrum kan gøre underværker for at holde hovedpinen på afstand ved at holde sukkerniveauet stabilt.

Øvelser og alternative behandlingsformer

Dette er stress buster tilgange til at bekæmpe hovedpine. Disse kan også hjælpe med at slappe af i musklerne, reducere smerter, øge fleksibiliteten, forbedre blodcirkulationen og berolige kroppen. Disse kan være nyttige til at reducere hyppigheden af hovedpine og ved kronisk hovedpine. Disse omfatter følgende:

• Yoga og meditation
• Øvelser og stræk: skulderrulninger, nakkerotationer, cervikal strækning, sidestræk osv.
• Akupunktur og kiropraktik osv.

Hjemmeløsninger til lindring af hovedpine

Man kan følge nogle enkle hjemmemidler for at få lindring af ulidelig hovedpine. Nogle få tips er anført nedenfor:

• Kanelpakke: En pasta af pulveriseret kanel i vand, når den påføres tindingerne og panden, kan virke beroligende og smertelindrende.
• Nellikebehandling: Indånding af pulveriseret nellike bundet i et rent lommetørklæde eller forsigtig massage af pande og tindinger med kokosolie indeholdende få dråber nellikeolie og havsalt kan lindre hovedpine.
• Tørret ingefærpasta: Hvis man påfører en pasta af ingefærpulver i vand på panden, kan det give øjeblikkelig lindring af hovedpine.

Hovedpine kan også være et advarselstegn for et igangværende problem, som det måske ikke er en klog beslutning at ignorere. Søg omgående lægehjælp, hvis hovedpinen varer ved længe eller ikke reagerer på ovennævnte fremgangsmåder.