Alai

Du spekulerer måske på, om din mave efter fødslen nogensinde vil forsvinde, og det går ud over dit selvværd.

Der er ikke noget endegyldigt svar på, hvornår du vil genvinde din krop fra før graviditeten, da hver kvindes graviditetsoplevelse og krop er unik. Vi er dog overbeviste om, at du kan komme tilbage til dit tidligere jeg med den rette indstilling, noget hårdt arbejde og det rette udstyr.

I denne artikel afdækker vi, hvorfor det er almindeligt at ende med stædigt mavefedt, og hvad du kan gøre for at få din krop fra før graviditeten tilbage hurtigere.

Hvis du stadig er i din graviditet og ønsker at planlægge et hoved, bør du tjekke vores andre artikler om 10 trin til en sund graviditetsguide og disse 5 tips til en holistisk tilgang til graviditet for at gøre det meget nemmere at tabe dig efter graviditeten.

Forståelse af maven efter graviditeten

En af de mest almindelige klager efter graviditeten, som vi hører fra nye mødre, er den frygtede “jelly belly” eller “mommy pooch”, som bare ikke synes at forsvinde.

Her er nogle af de vigtigste årsager til, at din mave ser lidt større ud, end du gerne vil have efter graviditeten.

Udvidet livmoder

Den livmoder, der først husede dit barn, startede som størrelsen på en stor blomme (3 – 4 tommer), og den strækker sig op til 500 gange sin størrelse under graviditeten. Ligesom livmoderen ikke voksede fra den ene dag til den anden, skal du heller ikke forvente, at din livmoder skrumper tilbage til sin oprindelige størrelse så hurtigt.

Processen, hvor din livmoder forvandles tilbage til sin oprindelige størrelse, kaldes involution, og hele processen kan tage mellem 6 – 8 uger efter fødslen, hvilket kan få dig til at føle dig ret stor i længere tid, end du gerne vil – heldigvis er kvindekroppen designet til at komme tilbage i form til sidst.

Du vil opleve kramper og livmodersammentrækninger, kaldet “eftersmerter” – som skrumper livmoderen tilbage til størrelse – fra omkring 72 timer efter fødslen, indtil involutionen er afsluttet. Nogle mødre oplever, at amning hjælper på eftersmerterne, og det kan også mindske disse smerter at bære et postpartumbælte.

Akkumuleret ‘babymavefedt’

Der er flere faktorer, der spiller ind for det stædige mavefedt, der ophobes som følge af graviditet.

Mennesker tager generelt på omkring maven, når de indtager flere kalorier, end de forbrænder. Når du er gravid, gør dine hormonændringer det svært at dyrke motion. Derfor forbrænder du også færre kalorier om dagen, mens du spiser for to.

De fleste kvinder vil opleve, at den betydelige del af deres vægtøgning sker i tredje trimester. De samme hormoner får dig også til at holde på kalorier og lagre dem som fedt for at nære og beskytte det voksende barn. Det ekstra fedt bruges også til næringsstoffer til, når det er tid til at amme.

Separerede mavemuskler

Diastasis recti er adskillelse af dine mavemuskler forårsaget af graviditet eller traumer mod musklerne, og 66 % af kvinderne oplever en adskillelse af mavevæggen i tredje trimester.

Diastasis recti kan være ansvarlig for mavebøjningen, selv efter at du har tabt det meste af din graviditetsvægt.

Der er forskellige tilfælde af diastasis recti i forskellige sværhedsgrader, men heldigvis kræver de mest almindelige tilfælde ikke operation for at blive behandlet.

Løs hud efter graviditet

Løs hud efter graviditet er blandt et af DE mest almindelige problemer, som nye mødre står over for, når de arbejder på at komme tilbage til deres form fra før graviditeten.

Den intense 9-måneders strækning, som din hud gennemgår, får kollagenfibrene til at gå i stykker på grund af overstrækningen. Der findes dog naturlige måder at minimere løs hud på, som ikke altid kræver kirurgi – mere om det nedenfor.

5 tips til en flad mave efter graviditeten

Nu, hvor vi har set nærmere på nogle af hovedårsagerne til den stædige mave, vil vi dele vores tips til, hvordan du kan slanke din mave og talje.

Vores råd bør aldrig erstatte de anbefalinger, som du får fra din sundhedspersonale, så før du begynder at træne eller foretage væsentlige ændringer i din sundhedsordning, bør du rådføre dig med din læge.

At amme for at fremme vægttab

Der er mange fordele ved at amme dit barn – lige fra at give det de ideelle næringsstoffer, knytte bånd og styrke dets immunsystem.

Men vidste du, at amning også fremmer vægttab efter graviditeten?

Det er sandt. Amning kræver 300 – 500 kalorier om dagen. Undersøgelser viser, at mødre, der ammede deres børn, tabte sig hurtigere end kvinder, der ikke gjorde det.

For råd om at få dit barn til at tage fat, kan du læse vores bedste ammetips.

Få en massage efter fødslen

Selvpleje efter graviditeten kan gøre meget for dit mentale og fysiske velbefindende. Overvej at gå til en massage efter fødslen for at hjælpe med at øge blodgennemstrømningen til maveområdet for at fremskynde din genopretning efter fødslen. Massage er også fremragende til at afhjælpe slap hud, fordi massageolier nærer huden og forbedrer den generelle elasticitet.

Denne lille selvforkælelse kan også øge dine nydelseshormoner, oxytocin, som hjælper med involutionsprocessen – at livmoderen skrumper tilbage til sin størrelse før graviditeten.

Kvinder, der har fået kejsersnit, skal vente med at få massage, indtil deres snit er helt raske, før de kan få en massage. Det er en god idé at få grønt lys fra din læge, før du bestiller en tid.

For mere hjælp om dette kan du læse vores guide til at få en professionel massage efter fødslen.

Bær et mavebælte efter fødslen

Du kan bære mavebælter af medicinsk kvalitet en dag eller to efter fødslen for at sætte gang i din postpartum-genopretningsproces. Faktisk har berømtheder, herunder Gwyneth Paltrow, Kim Kardashian og Jessica Alba, båret mavebælter efter graviditeten for at komme tilbage fra deres graviditetskrop.

I dag er denne bedst bevarede kendishemmelighed ude af posen og tilgængelig for mødre overalt. Bellefit postpartum bælter er læge anbefalet og FDA-registreret. De er det bedste valg for smarte mødre, der ønsker at få komfort og støtte under deres postpartum genopretning, uanset om de havde en naturlig fødsel eller en fødsel med kejsersnit.

Der er mange fordele ved at bære en postpartum girdle umiddelbart efter fødslen. Her er nogle af fordelene:

• Kompressionsterapi hjælper med at reducere smerter fra involution
• Hjælper processen med livmoderens involution
• Fremmer blodcirkulationen
• Forbedrer kropsholdning
• Støtter mavemusklerne og ryggen under træning
• Hjælper dig med at passe tilbage i din pre-graviditetstøj hurtigere

Alle disse fordele kombineret – blandt andre – støtter og fremskynder ikke kun genoprettelsen efter fødslen, men hjælper også med at slippe af med babymavefedt.

Tag et kig på disse foto-vidnesbyrd fra kyndige mødre, og se forskellen med egne øjne.

Eat Clean

Desto bedre du spiser, jo bedre vil du føle dig.

Der er mange oplysninger, der går rundt om kost efter graviditeten. Uanset hvad du vælger at gøre, skal du huske, men det er ikke tiden til at begrænse dine kalorier, da du har brug for næringen for at holde dit energiniveau højt og nære din baby.

For at få en detaljeret måltidsplan kan du rådføre dig med en ekspert for at sikre dig, at du får de rigtige næringsstoffer, du har brug for for at nære din baby og holde dit energiniveau højt uden at overforbruge kalorier.

Som en generel regel skal du gøre dit bedste for at undgå forarbejdede fødevarer, overskydende sukker, stimulerende drikkevarer og selvfølgelig alkohol.

For at få et ekstra ernæringsmæssigt boost – som tilfældigvis også er et kollagenkraftværk – skal du tilføje hjemmelavet knoglebouillon til dine måltider. Sunde fedtstoffer og proteiner vil hjælpe dig med at føle dig mæt i længere tid, så du kan undgå at snacke mellem måltiderne.

5. Fitness efter fødslen

I henhold til U.S. Department of Health & Human Services bør kvinder efter fødslen dyrke mindst 150 minutters moderat aerob aktivitet om ugen.

Det bør ikke komme som nogen overraskelse, at motion er på denne liste. Motion er et must, hvis du ønsker at reducere mavefedt og styrke din mavevæg efter graviditeten.

Det kan tage uger og endda måneder for dig at komme tilbage til gymnastiksalen og på en regelmæssig fitnessrutine, men der er måder, du kan få fysisk træning, der er lavt belastende og postgraviditetsvenlige, som f.eks. gåture eller postpartum yoga.

Hvis du starter et træningsregime, skal du rådføre dig med din læge og ændre dine øvelser efter behov for at undgå skader.

Øvelser efter graviditet for at flade maven

Bækkenbundsøvelser

Den mest enkle øvelse, du kan lave lige efter fødslen, er at afsætte et par minutter om dagen til at styrke din bækkenbund.

Graviditet er ikke rar for bækkenbundsmusklerne. Graviditet og fødsel strækker bækkenbunden og mavemusklerne, hvilket svækker dem. Bækkenbunden ligger mellem den forreste del af skambenet til halebenet. Disse muskler støtter din livmoder, blære og tyktarm.

Kegleøvelser hjælper med at styrke bækkenbunden – og det bedste af det hele er, at det ikke kræver noget særligt udstyr.

Gå ture

Den mest skånsomme måde at begynde at træne på efter din graviditet er at gå ture.

Gåture aktiverer dit lymfesystem, og det er en sikker måde at hjælpe med at tone kernemusklerne. Du kan bære en amme-bh eller et postpartum-gjordel for at hjælpe dig med at føle dig mere komfortabel.

Yoga efter graviditeten eller andre aktiviteter med lav belastning

Yoga er en meditationsøvelse gennem bevægelige stillinger, der styrker sindet og kroppen – og det er en aktivitet med lav belastning.

Hvis du dyrkede yoga regelmæssigt før din graviditet, burde du kunne deltage i din yogaklasse meget hurtigere. Du skal blot bede din instruktør om at give dig modifikationer til visse stillinger.

Der findes også kurser efter graviditeten, der er designet til kvinder som dig, og de er værd at tjekke ud, da du også kan møde andre nybagte mødre.

Fokus på kernestyrke

På grund af graviditetens natur bliver kvinders kernemuskler, der støtter din kropsstamme, kompromitteret af at strække sig for at rumme dit voksende barn. De svækkede muskler kan føre til rygsmerter og et tab af bevægelighed.

Selv om der ikke findes en øvelse, du kan lave for at ramme stædigt mavefedt, vil styrkelse af dine kernemuskler hjælpe med at reducere udseendet af fedt ved at opbygge musklerne under det.

Hvor du tager din træningsrutine efter graviditeten til det næste niveau, skal du tjekke dig for symptomer på diastasis recti. Nogle øvelser til styrkelse af din core kan potentielt udvide hullet mellem dine mavemuskler, hvilket kan forårsage yderligere skader.

Du kan tjekke disse øvelser, der hjælper dig med gradvist at genvinde din core-styrke.

Tips til opstramning af løs hud efter fødslen

Hvis du vil genvinde elasticiteten i din hud, afhænger det af en række faktorer, herunder genetik, alder, vægtøgning og antal graviditeter.

Somme gange er den eneste løsning på slap hud efter graviditeter kirurgi, som f.eks. en maveoperation – vi vil dele nogle af de naturlige midler til mildere tilfælde af slap hud, som er værd at prøve, før du går under kniven.

Nær din hud med fugtgivende produkter

Hydrerende produkter, der er rige på vitaminer og kollagen, vil helt sikkert hjælpe med at forbedre din huds udseende og følelse.

Gå efter opstrammende cremer, der er specielt udviklet til efter graviditet, for at opnå de bedste resultater. Husk, at aktuelle produkter ikke trænger ind i alle hudlagene – så det vil ikke udrette mirakler, hvis du oplever et alvorligt tilfælde af slap hud, men det vil hjælpe med at forbedre det generelle udseende.

Drik rigeligt med vand

Hydrering er et vigtigt aspekt af at opretholde et godt helbred. Når det kommer til hudpleje, hjælper vand huden med at holde på fugten og forbedre elasticiteten.

Få en hudindpakningsbehandling

Hudindpakninger eller body wrap-behandlinger er en populær spa-teknik, der indebærer, at man dækker maven eller andre problemområder med ler og andre botaniske stoffer for at give huden næring og afgifte den. Områderne pakkes derefter ind med stof- eller plastikbandager for at tilskynde din naturlige kropsvarme til at åbne porerne og lade de botaniske fordele trænge ind.

Disse hudindpakninger er kun huddybe, så de vil ikke få slap hud til at forsvinde, men de kan forbedre strukturen og elasticiteten – og så er det en fantastisk måde at forkæle sig selv på.

Bær en Bellefit Postpartum Girdle for at få de fleste fordele

De fleste af vores råd her er ret ligetil – sæt dig et mål og hold dig til det med den rette tankegang, solide råd og dedikation til at reducere dit mavefedt, og du vil se resultater.

En af de bedste investeringer, du kan foretage – for at hjælpe dig med at holde dig på sporet og føle dig godt tilpas – er en Bellefit postpartum girdle.

Lægeanbefalet & FDA-registreret Bellefit Girdles To Speed Your Postpartum Recovery

Vi har gjort det til vores mission at hjælpe mødre med at komme tilbage fra deres graviditetskrop og genvinde deres selvtillid med vores kollektion af girdles af høj kvalitet.

Med over otte forskellige stilarter at vælge imellem i størrelserne XS – 3XL kan du helt sikkert finde en stil, der passer til dine behov. Mange mødre fandt ud af, at det hjalp betydeligt på deres postpartum genopretning at bære et bælte, fordi det indeholder den løse hud og de svage kernemuskler for at støtte dine bevægelser fra daglige aktiviteter til dine øvelser.

Som en ekstra bonus ser disse bælter også godt ud – sig farvel til voluminøse postpartum vikler. Disse korsetter og bælter er praktisk talt sømløse under tøjet, så du kan passe dine jeans fra før graviditeten eller tætsiddende kjoler, uden at nogen kender din lille hemmelighed.

Sammenfattende: Reducerer mavefedt naturligt

Bortset fra ønsket om at slippe af med babymavefedtet og få din flade mave tilbage, skal du tænke på alle disse strategier som en helhed.

Hver gang det er muligt, skal du give din krop den nødvendige restitutionstid. Vi ved, at det kan virke umuligt, men det er vigtigt at tage hvile, meditere, øve sig i dyb vejrtrækning og have tålmodighed med din krop.

At forblive motiveret er en meget vigtig del af genopretningsprocessen. Husk det utrolige mirakel, som din krop havde gennemgået for at bringe dit barn til verden, og vær venlig mod dig selv. Uanset hvad du oplever under din genoptræning, er du ikke alene – du klarer det, og Bellefit er der med dig gennem hvert eneste skridt på vejen.

Kilder:

1. https://www.hhs.gov/fitness/be-active/physical-activity-guidelines-for-americans/index.html
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20669500
3. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/infant-and-toddler-health/expert-answers/breastfeeding-and-weight-loss/faq-20094993
4. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fsurg.2019.00065/full
5. https://www.parents.com/baby/breastfeeding/basics/the-benefits-of-breastfeeding/
6. https://expectingscience.com/2017/11/14/five-little-known-facts-about-pregnancy-weight-gain/
7. https://www.healthline.com/nutrition/weight-loss-after-pregnancy#TOC_TITLE_HDR_4