Måske begyndte det, da vi kastede det i kassevis fra siden af skibe i Boston Harbor, men amerikanske mænd er ikke store teforbrugere. Amerikanerne halter generelt bagefter store dele af verden, når det kommer til teforbrug. Og L-theanin er blot et af beviserne på, at vi kan være dårligere stillet på grund af det.
Det siges, at te hjælper med alt fra kræftforebyggelse til bedre søvn, og det er forbindelser som aminosyren L-theanin, der tilskrives disse fordele. L-theanin siges at være det stof, der giver traditionel grøn te sin skummende konsistens og unikke smag, og det kan være ansvarlig for en del af dens sunde ry.
Hvad du skal vide
- L-theanin er en af flere forbindelser, der findes i teblade, og som tilskrives de bredt omtalte fordele ved te.
- Den mest lovende forskning om L-theanin viser, at det kan have fordele mod stress og angst, især hos personer, der er tilbøjelige til at være ængstelige.
- Flere undersøgelser blev udeladt af vores oversigt, da de var dårligt designet eller finansieret af virksomheder med potentiel skævhed i resultaterne.
- L-theanin anses for at være sikkert og dets bivirkninger er milde.
Anti-stress og angst
Flere undersøgelser har knyttet L-theanin til anti-stress og relaterede anti-angst fordele. I dyreforsøg har forskere bekræftet, at det faktisk øger de gode hjernekemikalier som serotonin, dopamin og gamma-amino-buttersyre. L-theanins virkninger på hjernebølger siges at ligne de virkninger, der forårsages af meditation.
I laboratoriet viste en lille undersøgelse, at L-theanin førte til en reduceret hjertefrekvens og påvisning af stressindikatorer i spyt, når deltagerne var under stressende forhold – ved at lave mentale matematikopgaver. En metaanalyse i 2014 kiggede på 11 forskellige randomiserede undersøgelser på mennesker og fandt positive mentale virkninger, herunder årvågenhed og opmærksomhed, hos forsøgspersoner, der tog L-theanin sammen med koffein.
Nogle undersøgelser har været specifikke for personer, der kæmper med høj angst. En fandt, at gruppen generelt oplevede nedsat hjertefrekvens, forbedret visuel opmærksomhed og forbedret reaktionstid. De med minimal angst oplevede ikke de samme fordele. En anden overvågede hjernebølger og fandt, at diætniveauer af L-theanin (som dem, der findes i en kop te) havde positive virkninger på mental årvågenhed og afslapning uden døsighed hos personer med tendens til angst.
Søvnforbedring
Den mest kendte undersøgelse om L-theanin og søvn blev finansieret af et kosttilskudsselskab. Men da denne undersøgelse er meget citeret af andre velrenommerede kilder, medtager vi den her med en advarsel: Forskning, der er finansieret af dem, der har en økonomisk interesse i resultatet, kan potentielt være skævvredet. Når det er sagt, så kiggede denne særlige undersøgelse på søvnvirkningerne af L-theanin på mandlige børn med ADHD. Forskerne fandt, at de, der tog 400 mg L-theanin dagligt, oplevede en forbedret søvnkvalitet og -mængde i løbet af en periode på seks uger.
Immunsundhed
Der er visse tegn på, at L-theanin kan være gavnligt for din immunitet, eller din krops evne til at bekæmpe infektioner og vira. Meget af forskningen om dette emne har dog været begrænset til dyreforsøg snarere end til menneskelige forsøg, hvilket indikerer, at der er behov for mere forskning. En undersøgelse på mennesker viste, at en kombination af L-theanin og L-cystin (en anden aminosyre) resulterede i et forbedret immunrespons på influenzavaccinen hos ældre patienter.
Kræft
Der er visse beviser for, at L-theanin kan reducere de negative bivirkninger af kræftbehandlinger, herunder kemoterapi – denne fordel er endda citeret af Memorial Sloan Kettering Cancer Center, hvilket indikerer dens legitimitet.
Laboratorieundersøgelser har indikeret, at L-theanin kan have antitumorfordele på celleniveau. Men der er enighed blandt kræfteksperter om, at der er behov for yderligere forskning, før der kan fremsættes endelige udsagn om de kræftrelaterede fordele ved denne aminosyre.
Bottom line
Drikke te er ofte forbundet med at have det godt – når man er syg, når det er koldt udenfor, når man slapper af med en god bog eller efter en spa-dag (en meget maskulin spa-dag, naturligvis). Og der er noget, der tyder på, at denne velvære-association er fysiologisk og videnskabeligt baseret og ikke blot skyldes en psykologisk forventning om, at te gør dig mere afslappet.
Der er dog behov for mere forskning for at understøtte mange af de påstande, der fremsættes om L-theanin. Undersøgelser om stoffets angst- og antistressvirkninger er nogle af de mere overbevisende.