Fysisk aktivitet er defineret som bevægelse, der involverer sammentrækning af dine muskler. Alle de aktiviteter, vi udfører i løbet af dagen, som involverer bevægelse – husarbejde, havearbejde, gåture, trappeopgange – er eksempler på fysisk aktivitet.
Træning er en specifik form for fysisk aktivitet – planlagt, målrettet fysisk aktivitet udført med henblik på at opnå fitness eller andre sundhedsfordele, siger David Bassett, Jr., PhD, professor i afdelingen for motion, sport og fritidsstudier ved University of Tennessee, Knoxville. Træning i et motionscenter, svømning, cykling, løb og sportsgrene som golf og tennis er alle former for motion.
Fysisk aktivitet og motion: Forstå forskellen
De fleste daglige fysiske aktiviteter anses for at være lette til moderate i intensitet. Der er dog visse sundhedsmæssige fordele, som kun kan opnås ved mere anstrengende fysisk aktivitet. Forbedring af den kardiovaskulære kondition er et eksempel. Jogging eller løb giver f.eks. større kardiovaskulære fordele end at gå i et afslappet tempo. Desuden afhænger en forbedret kondition ikke kun af, hvilken fysisk aktivitet du udfører, men også af, hvor kraftigt og hvor længe du fortsætter aktiviteten. Derfor er det vigtigt at træne inden for dit målpulsinterval, når du f.eks. laver cardio, for at nå et bestemt intensitetsniveau.
Fysisk aktivitet og motion: Forståelse af intensitet
Hvordan kan du se, om en aktivitet anses for at være moderat eller kraftig i intensitet? Hvis du kan tale, mens du udfører den, er den moderat. Hvis du er nødt til at stoppe op for at få vejret efter at have sagt blot et par ord, er den kraftig. Afhængigt af dit konditionsniveau vil et spil tennis i double formentlig være af moderat intensitet, mens et spil i single formentlig vil være mere intensivt. På samme måde ville selskabsdans være moderat, mens aerob dans ville blive betragtet som kraftig. Igen, det er ikke kun dit valg af aktivitet, men også hvor meget anstrengelse den kræver.