Hvad enten du ved det eller ej, så har du en bækkenbund. Det er støttende muskler i bunden af dit bækken, som hjælper med tarm- og blærefunktionen og støtter dine andre organer i området (f.eks. dine reproduktionsorganer).
Bækkenbunden er utrolig vigtig for din kerne. For nylig har vi diskuteret andre elementer af din indre kerne, f.eks. din tværgående mave og dit mellemgulv. Når disse muskler og andre muskler i nærheden er aktiveret, kan trykket i din bughule blive så højt som 1.500 pund pr. kvadrattomme, hvilket er mere end 100 gange det normale tryk i hvile. Hvis dette tryk bliver for højt – og især hvis du mangler en stærk bækkenbund – kan det tvinge en del af dine tarme eller din blære til smertefuldt at sprænge igennem til steder, hvor de ikke skal hen, hvilket vi kalder et brok. En svag bækkenbund kan også spille en rolle i forbindelse med inkontinens og nogle andre ikke så gode tilstande.
Glukkeligvis kan disse problemer generelt undgås, og bækkenbunden kan styrkes på ny. Du har sikkert hørt om Kegels. Selv om det ikke er en god idé at starte og stoppe din vandladning regelmæssigt (af forskellige årsager) eller hyppigt at lave Kegel-øvelser, når du har en fuld blære, er de ellers sikre og effektive til at styrke din bækkenbund. Når du laver dem regelmæssigt, kan og bør de udføres uden at skulle på toilettet. 
Liggende på ryggen skal du spænde alle og kun de muskler, du ville bruge til at stoppe med at gå på toilettet, både til at tisse og til at skide. Du kan gøre hver af disse muskler hver for sig, hvis det er for svært at gøre begge på én gang. Hold øje med musklen inde i hoftebenet; du bør ikke mærke, at denne muskel stiger op til loftet. Hold dette i 5 sekunder, og gentag 20 gange. Prøv 2 sæt om dagen.
Disse bør ikke forårsage nogen smerter, så kontakt os, hvis du oplever nogen! Hvis du er postgraviditet og har problemer med denne øvelse, anbefaler vi også oprigtigt, at du kommer ind til en evaluering hos os, hvis det overhovedet er muligt. Nogle gange kan graviditet forårsage betydelig stramhed eller svaghed i bækkenbundsmusklerne på måder, der gør Kegels uhensigtsmæssige, indtil andre øvelser og behandlinger er blevet udført for omhyggeligt at sænke spændingen i bækkenbunden tilbage til det normale, sammen med andre måder at stadig samtidig styrke den på. Bækkenbundsbehandlinger er et af vores ekspertiseområder, og vi har udstyr til at hjælpe med at visualisere og meget præcist måle din bækkenbunds sundhed, så kom og besøg os på klinikken eller kontakt os på Facebook eller Twitter, hvis du har nogen bekymringer!