Vajrasana er den magiske yoga asana, der hjælper os med at smelte mavefedtet. Hvis du er slank og trimmet med flad mave, vil du helt sikkert ønske at bevare denne figur. Øv Vajrasana regelmæssigt i mindst 15-20 minutter umiddelbart efter måltiderne, og du vil ikke senere fortryde det. Vajrasana kommer af to ord Vajra og asana; Vajra betyder diamant og asana betyder stilling. De, der sidder i denne asana, har en stabil, fast stilling.
Hvordan laver man Vajrasana?
1. Læg dig på knæ med underbenene strakt lige bagud og tæerne krydser hinanden.
2. Sæt dig over hælene – balderne skal sidde på hælene og lårene på lægmusklerne.
3. Sid lige med hovedet fremadrettet og hænderne på knæene.
4. Luk øjnene (valgfrit) og fokuser på åndedrættet ved at observere indånding og udånding.
5. Øv denne stilling i 5 – 10 minutter i de første dage og øg gradvist op til 20 – 30 minutter.
Vajrasana – punkter at huske
1. Du kan føle smerter i benene, når du begynder at praktisere denne asana. Hvis du har ondt i benet, skal du løsne asanaen og strække benene. Massér nu dine ankler, knæ og lægmuskler med hånden. Dette beroliger musklerne, og smerten forsvinder gradvist.
2. Hvis du har knæproblemer, har en historie med knæskader eller for nylig er blevet opereret i knæet; må du ikke praktisere Vajrasana.
3. Du kan stadig praktisere denne asana, hvis du er gravid. Vær forsigtig med at holde knæene fra hinanden for ikke at belaste din mave.
Fordele ved Vajrasana
1. Vajrasana hjælper til bedre blodcirkulation i kroppen. Den ændrer blodgennemstrømningen ved at reducere blodgennemstrømningen i den nederste del, især i benene, og øge blodgennemstrømningen til fordøjelsesorganerne, hvilket resulterer i effektivitet i fordøjelsessystemet. Personer med svag fordøjelse er begunstiget. Bedre fordøjelse kontrollerer surhed og mavesår.
2. Folk med iskias og svære problemer i lænden bør regelmæssigt praktisere vajrasana for at få gavn af det.
3. Vajrasana er svaret på forstoppelse, maveforstyrrelser, fordøjelsesproblemer, surhed. Den gør underkroppen fleksibel, styrker kønsorganerne, toner kroppens muskler (hofter, lår, kalve), helbreder ledsmerter, urinvejsproblemer osv.
4. Det bliver muligt at tabe sig ved regelmæssig udøvelse af Vajrasana. Du vil se forskellen på dit mavefedt efter et par uger med regelmæssig Vajrasana-øvelse.
5. Vajrasana beroliger sindet og afslapper nerverne.
6. Langsom og rytmisk vejrtrækning i denne stilling kan fremkalde en meditativ tilstand.
Variationer
Kurmasana (skildpaddeposen): Efter at have siddet i Vajrasana, trykker du fast på balderne med fodsålerne. Hoved, nakke og bagkrop er allerede oprejst, du kan holde hænderne på hofterne, knæene eller på siderne af brystet. Forbliv i denne stilling i 3 minutter til så længe du kan.
Ardha Kurmasana: Mens du sidder i Vajrasana, strækker du begge dine hænder lige op til ansigtshøjde; håndfladerne skal vende mod hinanden. Bøj langsomt og læg dig ned på jorden på støtten af dine hænder. Forbliv i denne stilling, så længe du føler dig tilpas.
Utthana Kurmasana: Slip balderne fra den siddende stilling over anklerne. Sæt anklerne så tæt på hinanden, at de ligger over hinanden; rygsøjlen, nakken og hovedet er oprejst. Hold hænderne mellem læggene og lårene. Slip nu langsomt hænderne og pres hovedet med hænderne nedad med blikket nedad. Forstuvninger og smerter i ryggen vil forsvinde.
Mandukasana (frøposen): I Vajrasana slapper du knæene af og holder dem i siderne. Hold dine hænder på knæene. Bliv i denne stilling så længe du kan.
Padadirasana: Siddende i Vajrasana, stræk hænderne op til brysthøjde med håndfladerne vendt mod hinanden.
Parvatasana: Gradvist hæver du kroppen og hænderne op fra din oprindelige Vajrasana-stilling.
Ananda Mandirasana: Sæt kroppen og hænderne gradvist op over fra din oprindelige Vajrasana-stilling.
Ananda Mandirasana: Slip hænderne fra knæene i din Vajrasana, og hold fast i hælene med dine to hænder.
Angushthasana: Fra din Vajrasana løfter du langsomt knæene og forsøger at fastholde positionen i tæerne alene.
Supta Vajrasana: Fra din Vajrasana slipper du hænderne fra knæene. Bøj dig gradvist bagover. Placér underarm og albuer på gulvet, og buk rygsøjlen og nakken tilbage, indtil hovedets krone rører jorden. Tag normale vejrtrækninger. Forbliv i denne stilling så længe, som du føler dig tilpas. Prøv ikke denne asana, før du har fået styr på Vajrasana. Vær opmærksom på, at dine knæ er under større pres i denne stilling end i Vajrasana.