Er is eller varme bedre for din tennisalbue?
Hvis du tror eller har fået at vide, at du har en tennisalbue, kan din læge anbefale, at du bruger varme eller is på tennisalbue for at lindre smerter. De kan også anbefale smertestillende medicin eller NSAID-præparater, indtil smerterne aftager. Varme og is er almindeligt anvendt til at lindre symptomerne på denne smertefulde tilstand.
Mange læger anbefaler, at man bruger is mod tennisalbue med det samme, når smerten først begynder. Brug isen for at hjælpe med at reducere den inflammation og smerte, som tennisalbue forårsager. Denne inflammation lægger pres på de nerver, der løber ned ad din underarm.
Din læge kan anbefale, at du bruger isposer til albuer 5 til 10 minutter. Du bør gøre dette hver 3. til 4. time i flere dage efter behov. Sørg for ikke at udsætte din hud direkte for frysende temperaturer ved at bruge et tyndt håndklæde, en plastikpose eller en ispude.
Varme er en løsning til at give langsigtet heling og lindring af smerterne ved tennisalbue. Anvendelse af varme på din tennisalbue fremmer blodgennemstrømningen til dette område. Varmen afslapper og udvider musklerne omkring din albue og forbedrer blodgennemstrømningen.
Anvendelse af varme anbefales tennisalbueudstrækninger og øvelser. Den øgede blodgennemstrømning til området giver mulighed for fuld udnyttelse af dine muskler til strækøvelser og fremmer heling. Denne ekstra blodgennemstrømning er med til at fremskynde helingsprocessen og afhjælpe dine albuesmerter hurtigere.
Det er almindeligt, at læger anbefaler både varme og is til behandling af tennisalbue. Din læge kan anbefale, at du bruger varme mellem brugen af en ispose til tennisalbue. Du bør kun bruge en varmepude ikke længere end 10 til 15 minutter om dagen. Hvis du bruger en varmepude for ofte, kan det øge risikoen for skader på hud og muskler.
Hvornår skal man undgå varme eller is på tennisalbue
Varme eller is er vigtigt for at forebygge smerter eller yderligere skade ved kronisk tennisalbue.
Is er altid bedst til at kontrollere inflammation. Du bør dog aldrig ise din albue, før du deltager i aktiviteter, der kan forårsage et opblussen. I stedet bør du vente med at lægge is på tennisalbue efter din aktivitet, så du forebygger en eventuel ny skade eller yderligere betændelse.
Da varme fremmer blodgennemstrømningen, bør du ikke bruge ved starten af en akut skade. Det er bedst at bruge varme i helingsfasen af tennisalbue eller efter aktivitet ved kroniske tilstande. Fordi varmen hjælper med at løsne og slappe af vævene, bør du bruge varme, før du deltager i en aktivitet.
Din læge kan ordinere øvelser til behandling af din tennisalbue. Han fortæller dig måske, at du skal bruge varme, når du er ude af den akutte fase. Du bør ikke anvende varme efter en aktivitet, fordi det fremmer overinflammation. Dette kan forsinke din helingstid.
Hvordan du får smertelindring
Kortvarig lindring
Din læge vil normalt anbefale dig en tennisalbue-bandage eller en støttebøjle med en specialiseret kompressionsgel-pude for at lindre smerterne med det samme. Den største fordel ved en kompressionsgelbindestøtte er, at du kan fortsætte med at udføre den gentagne aktivitet, der forårsagede smerten i første omgang. Det kan stærkt anbefales, at støttebøjlerne eller remmene tages af i perioder med hvile og søvn for at give din hud og dine muskler en pause.
Hvis du får et par støttebøjler (eller en støttebøjle med 2 sæt), kan du have et sæt hjemme og et andet i din taske eller pung. Du vil føle dig tryg ved at vide, at du kan få lindring ved behov, hvis du får pludseligt opståede tennisalbue-smerter.
Langvarig permanent lindring
Når den udføres korrekt, er en serie af specifikke strækninger og øvelser, udført i den rækkefølge, sæt, gentagelser og detaljeret teknik den bedste tennisalbue-løsning. Sammen med støtte fra en uddannet læge til at løse eventuelle specifikke problemer, som du måtte have, og som måske ikke er typiske. Og en støttegruppe af lidelsesfæller, der har elimineret deres smerter permanent.
Dertil kommer, at de fleste mennesker ikke ved, at de fleste tennis- og golferalbue-smerter har deres oprindelse opstrøms, specielt i skulder- og nakkeområdet. Hvis du oplever skulder- og nakkeproblemer, har du brug for en løsning, der kombinerer øvelser, strækøvelser og en “opstrøms frigørelsesmetode”.
Irritation, stramhed og impingementer i skulder(e) og nakke (som regel på grund af nerveirritation) kan forplante sig ned gennem arme, albue (!!), håndled, hænder og fingre. Dette er normalt den grundlæggende årsag til de fleste menneskers tennisalbue og golferalbue.
Braces giver den hurtigste kortvarige smertelindring. Men for at opleve permanent og langsigtet lindring anbefaler vi et specifikt sæt øvelser, strækøvelser og en opstrømsløsningsmetode.