Alai

Mange mennesker tager vitaminer, selv om de måske ikke rigtig har brug for dem. Faktisk rapporterer Centers for Disease Control and Prevention (CDC), at halvdelen af de voksne i USA regelmæssigt tager vitamintilskud. En befolkningsgruppe, som klart har gavn af daglige kosttilskud, er kvinder, især før, under og lige efter graviditeten. Men hvorfor er prænatale vitaminer så vigtige? Det hjælper at vide præcis, hvordan de gavner dig, især hvis du er gravid eller er tæt på en person, der er i gang med en graviditet.

Nøgleingredienser

Prænatalvitaminer bør som minimum indeholde to ting, som kommende mødre og voksende babyer især har brug for: folinsyre og jern. Folinsyre mindsker risikoen for, at et barn bliver født med spina bifida, en række fødselsdefekter, der påvirker dele af nervesystemet, herunder hjernen og rygmarven. CDC oplyser, at op til 50 procent af alle tilfælde af spina bifida kan forebygges ved blot at indtage tilstrækkeligt med folinsyre. Den foreslår, at alle kvinder, der kan blive gravide, indtager mindst 0,4 milligram, eller 400 mikrogram, folinsyre om dagen, hvilket er den anbefalede daglige dosis for både voksne mænd og kvinder. Alle prænatale vitaminer bør indeholde dette, men sørg for at dobbelttjekke etiketten, og tag dette tilskud hver dag, hvis graviditet er en mulighed for dig.

Jern er inkluderet i prænatale vitaminer, fordi gravide kvinder er særligt udsat for jernmangel eller anæmi. Anæmi betyder simpelthen at mangle blod. I løbet af få måneder overgår vordende mødre fra at bære nok blod til én person til at have nok til to personer. Det er for at sikre, at det voksende barn har den ilt, det har brug for til at trække vejret, og at et eventuelt blodtab under fødslen vil være mindre traumatisk for moderen.

I slutningen af andet trimester kan en gravid kvinde have dobbelt så meget blod som normalt. Alt dette ekstra blod kan være kilden til den såkaldte graviditets “glød”. Det er i hvert fald kilden til, at en kommende mor kommer til at mangle jern, når hun har travlt med at danne alt det ekstra blod. Derfor anbefaler National Institutes of Health, at gravide kvinder over 19 år indtager mindst 27 milligram jern om dagen, mens den anbefalede dosis for ikke-gravide kvinder kun er otte mg, og ammende kvinder anbefales at indtage ni mg jern hver dag. Indtagelse af denne mængde jern før og under graviditeten er med til at sikre, at der vil være nok til, at både mor og barn får en jernrig blodforsyning.

Hvad er der ellers i prænatale vitaminer?

Prænatale kosttilskud kan også indeholde disse specifikke vitaminer og mineraler:

• D-vitamin (600 internationale enheder). Ifølge American College of Obstetrics and Gynecology (ACOG) er D-vitamin afgørende for udvikling og vedligeholdelse af synet, huden, knoglerne og tænderne. Denne daglige dosis D-vitamin anbefales til alle kvinder, uanset graviditetsstatus.
• Calcium (1.000 milligram). På samme måde anbefaler ACOG, at alle kvinder over 18 år bør indtage et gram calcium om dagen (yngre kvinder har brug for endnu mere: 1.300 milligram om dagen). For kvinder, der er gravide, er calcium med til at gøre det voksende barns knogler stærke og sunde.
• B6-vitamin (1,6 milligram). Institute of Medicine (IOM) anbefaler, at gravide kvinder indtager B6-vitamin dagligt. Vitaminet understøtter forskellige reaktioner, der danner hud, blod og nervesystemet.
• C-vitamin (70 milligram). Alle mennesker har brug for C-vitamin for at støtte og vedligeholde sund hud og bindevæv.
• Zink (9,5 milligram). Alle menneskers krop har brug for en lille mængde zink. Mangel fører til dårlig heling hos voksne. Hos gravide kvinder kan zinkmangel føre til lav fødselsvægt og misdannelser, så IOM anbefaler en lidt højere daglig dosis zink under graviditet.
• Kobber (800 mikrogram). Alle mennesker har brug for en lille mængde kobber i deres kost, men gravide kvinder har brug for 800 mikrogram ifølge IOM. Den rette mængde kobber er vigtig for, at alle pattedyr kan udvikle sig korrekt.

Det er vigtigt at huske, at vitaminer og kosttilskud ikke kan erstatte en sund kost. Gravide kvinder bør f.eks. spise flere portioner friske grønne grøntsager og fødevarer, der er rige på omega-3-fedtsyrer. Højere doser af visse vitaminer kan være vigtige for dig, afhængigt af dit eget personlige helbred og din helbredshistorie. Ved at tale med din læge kan du få hjælp til at finde ud af, hvilke andre specifikke vitaminer og kosttilskud du måske har brug for ud fra din situation.

De første uger af graviditeten er vigtige for dit barns udvikling. Hvis du forsøger at blive gravid eller tror, at der er en chance for, at du kan blive gravid, skal du samarbejde med din læge for at sikre, at dine vitaminer dækker de rigtige behov i din kost.