I årenes løb har du sikkert set mange artikler i blade og tv-udsendelser om unikke urter og eksotiske frugter, der kan styrke dit immunforsvar. Desværre findes der ingen magiske piller, når det gælder dit immunforsvar. Du er nødt til at gøre en indsats for at få hele din krop sundere.
Med COVID-19-virussen er behovet for et stærkt immunforsvar vigtigere end nogensinde før. Personer med den højeste risiko for denne potentielt dødelige sygdom har typisk et svækket immunforsvar. Dette omfatter personer over 65 år (vores immunsystem svækkes, når vi bliver ældre) og personer med alvorlige kroniske sygdomme, herunder diabetes og hjerte-kar-sygdomme.
Et stærkere immunsystem er ikke kun vigtigt i forbindelse med den aktuelle pandemi. Det hjælper med at bekæmpe sygdomsfremkaldende bakterier, herunder dem, der forårsager forkølelse og sæsonbestemt influenza.
For at hjælpe kroppens immunsystem med at gøre sit arbejde, skal du starte med et besøg hos din MDVIP-affilierede læge – via telemedicin eller personligt. Find ud af, hvad du kan gøre for at mindske din risiko for kroniske lidelser, som du ikke har på nuværende tidspunkt, og de bedste måder at håndtere de lidelser, som du har. Du vil også gerne få kontrolleret dit D-vitaminniveau (din læge tester dit D-vitaminniveau som en del af dit MDVIP Wellness Program hvert år). Hvis du ikke har haft dit besøg i forbindelse med wellnessprogrammet, skal du kontakte din læges kontor for at planlægge det). D-vitamin spiller en vigtig rolle i immunsystemet. Hvis dine niveauer er lave, kan din læge anbefale et tilskud.
Der er også meget, du kan gøre på egen hånd for at støtte dit immunsystem og mindske din risiko for luftvejsinfektioner som COVID-19. En sund kost og regelmæssig motion bør stå øverst på din liste – som du måske forventer, da begge foranstaltninger fremmer sundheden på så mange måder – og især hjælper dit immunforsvar. Her er fem andre skridt, du kan tage.
1. Spis flere orange fødevarer
Orangefarvede fødevarer, såsom søde kartofler og gulerødder, er rige på betacaroten, som din krop omdanner til A-vitamin. A-vitamin støtter dit immunsystem og fremmer sundt væv i munden, maven, tarmene og luftvejene og beskytter mod infektioner.
Du får måske ikke det fulde udbytte af A-vitamin (eller andre vitaminer) i form af kosttilskud. Det skyldes, at et sundt immunsystem ikke understøttes af enkelte vitaminer, men som en del af et sundt spisemønster.
2. Hold op med at ryge
Kemikalierne og tjæren i cigaretter svækker dit immunforsvar og øger din modtagelighed over for infektioner som COVID-19. Rygning giver dig også en øget risiko for visse autoimmune sygdomme og kræft. Og selvfølgelig forårsager rygning lungesygdomme – en COVID-19-risikofaktor. En undersøgelse, der blev offentliggjort i maj, fastslog, at risikoen for sygdomsprogression hos patienter med COVID-19 fordobledes hos rygere og dem, der tidligere havde røget, i forhold til personer, der aldrig havde røget.
Tal med din MDVIP-tilknyttede læge om forskellige værktøjer til at hjælpe dig med at holde op. Disse kan omfatte et rygestopprogram, nikotinerstatningsterapi eller antiryge-medicin.
3. Skær ned på alkohol
Alarmet af rapporter om øget alkoholforbrug tidligere i år har den amerikanske Surgeon General og Verdenssundhedsorganisationen (WHO) begge udsendte erklæringer i april om farerne ved overdreven alkoholforbrug på kroppens evne til at bekæmpe infektioner.
Selv om der ikke er nogen direkte forbindelse mellem alkohol og COVID-19, viser undersøgelser, at for meget alkohol kan forårsage lungeskader, hvilket kan forværre luftvejssygdomme. Alkohol forårsager også betændelse og ødelægger mikrober i din fordøjelseskanal, som støtter dit immunsystem. Tal med din læge om, hvor meget du drikker, og find ud af, om det er en god idé at skære ned af hensyn til et stærkt immunforsvar – og resten af din krop.
4. Få mere søvn
Mangel på søvn og søvn af dårlig kvalitet kan svække dit immunforsvar. En af grundene er, at søvnmangel kan mindske kroppens produktion af kemikalier, der beskytter dig mod infektioner.
Dertil kommer, at forskning tyder på, at T-cellerne, som er en vigtig del af vores immunforsvar, er bedre til at finde og binde sig til virale angribere, når du er veludhvilet. Mangel på søvn nedsætter denne effekt.
Her er syv lægemiddelfrie måder at få mere søvn på.
5. Hold dig opdateret med vacciner
Der findes endnu ingen vaccine eller behandling mod coronaviruset, så det er vigtigere end nogensinde før at reducere din risiko for andre sygdomme. Vacciner kan hjælpe.
For det første kan de forebygge tilstande, der kan føre til, at du kommer til en læge eller en akutmodtagelse – hvor du kan blive udsat for en person med COVID-19. Ved at forebygge (eller reducere symptomerne på) visse infektioner vil dit immunsystem heller ikke blive midlertidigt svækket af dem.
Hvis du er ældre end 50 år, anbefaler Centers for Disease Control and Prevention at få vacciner for at forebygge lungebetændelse, helvedesild og sæsonbestemt influenza. Spørg din læge, om der er andre, du har brug for eller bør overveje.
Hvis du har brug for en læge, kan du overveje at indgå et samarbejde med MDVIP. MDVIP-lægerne har tid til at arbejde sammen med dig for at hjælpe dig med at udvikle et personligt velværeprogram, der omfatter styrkelse af dit immunsystem. Find en læge i nærheden af dig, og begynd dit partnerskab om sundhed ”