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Als Führungskraft ist man leicht gestresst. Sie müssen Prognosen einhalten, Gehaltsabrechnungen erstellen, dem Vorstand Bericht erstatten … und das alles nur in Ihrem Unternehmen.

Wenn Sie in einer Beziehung leben, gibt es auch dort Stressfaktoren.

Die Anforderungen an Führungskräfte sind größer als je zuvor; daher ist es auch wichtiger denn je, unseren Stress zu bewältigen. Aber wie?

Erhöhen Sie Ihre Alpha-Wellen.

Alpha-Hirnwellen werden vom Gehirn im Frequenzbereich von 8-12 Hz erzeugt. Gehirnwellen sind elektrische Impulse zwischen Neuronen, die Handlungen, Gefühle und Ideen kommunizieren. Ihre Alpha-Gehirnwellen werden meist mit Konzentration und einem meditativen Zustand in Verbindung gebracht.

In Dr. James Hardts Buch Die Kunst des klugen Denkens zeigt er auf, wie die erhöhte Produktion von Alpha-Gehirnwellen nicht nur Stress und Ängste reduzieren kann, sondern es den Menschen auch ermöglicht, sich besser zu konzentrieren. (Vollständige Offenlegung: Ich habe an einem Neurofeedback-Training am Biocybernaut Institute teilgenommen, das von Dr. Hardt gegründet wurde). In seiner Studie mit dem Titel „Alpha Brain-Wave Neurofeedback Training Reduces Psychopathology in a Cohort Of Male and Female Canadian Aboriginals“ (Alpha-Gehirnwellen-Neurofeedback-Training reduziert Psychopathologie in einer Kohorte von männlichen und weiblichen kanadischen Ureinwohnern) wurde festgestellt, dass durch Neurofeedback-Training zur Erhöhung der Alpha-Gehirnwellen ein direkter Zusammenhang mit einer Verringerung der Angst und einer Verbesserung in verschiedenen anderen Bereichen der Psychopathologie besteht. Andere Studien haben gezeigt, dass eine Erhöhung der Alpha-Gehirnwellen sogar die Symptome einer generalisierten Angststörung verringern kann.

Tony Robbins, ein weltberühmter Motivationstrainer und Unternehmer, der ebenfalls am Biocybernaut Institute ausgebildet wurde, sagt: „Es gibt kein Problem, das nicht in Alpha gelöst werden kann.“

Hier sind fünf Möglichkeiten, Ihre Alpha-Gehirnwellen zu erhöhen:

1. Meditieren. Sie haben es schon einmal gehört, aber viele von uns stecken Meditation in die Kategorie „sich massieren lassen“, obwohl sie in die Kategorie „Zähne putzen“ gehören sollte – etwas, das Sie mindestens einmal am Tag tun, ohne Ausnahme. Steve Jobs, Ray Dalio und zahllose andere Wirtschaftsführer haben gesagt, dass ihre Meditationspraxis einer der Schlüssel zu ihrem Erfolg ist. Studien, die an buddhistischen Mönchen durchgeführt wurden, haben gezeigt, dass sich ihre Alpha-Gehirnwellen mit fortschreitender Praxis erhöhen.

2. Vermeiden Sie Alkohol. Ich weiß, dass dies schwierig sein kann, da viele Führungskräfte Alkohol im Geschäftsleben verwenden, um Barrieren zu überwinden, aber wir neigen auch dazu, ihn zu verwenden, um nach einem langen und stressigen Tag abzuschalten. Alkohol senkt die Alpha-Gehirnströme, die für das Treffen schwieriger Geschäftsentscheidungen entscheidend sind.

3. Vermeiden Sie Koffein. Dies ist für die meisten am schwierigsten. Koffein ist die am häufigsten konsumierte Droge der Welt. Wie Alkohol senkt Koffein vorübergehend die Alphawellen des Gehirns, also konsumieren Sie es mit Bedacht. Es gibt viele Informationen darüber, wie man sich Koffein abgewöhnen kann, daher werde ich hier nicht ins Detail gehen, aber eine Strategie, die viele Führungskräfte anwenden, besteht darin, nach 9 Uhr morgens auf Kaffeealternativen umzusteigen und die Wasseraufnahme zu erhöhen. Sie können dies langsam tun oder einen kalten Entzug machen, wie ich es getan habe – die Entscheidung liegt bei Ihnen.

4. Trainieren Sie Ihr Gehirn. Ben Greenfield, bekannter Podcaster, Gesundheitsexperte und Biohacker, erklärt in seinem neuesten Buch „Boundless“, dass Sie Ihre Alpha-Gehirnwellen auf natürliche Weise erhöhen können, indem Sie „ein bisschen Neurofeedback-Training machen.“ Ben erklärt auch, dass man, wenn man einfach nur sein Gehirn trainieren und nicht unbedingt die Alphawellen erhöhen möchte, einfach täglich eine neue Fähigkeit üben kann, wie z. B. ein neues Lied auf der Gitarre zu lernen oder ein Kreuzworträtsel zu lösen. Manche halten auch binaurale Beats für wirksam, aber die Ergebnisse sind unterschiedlich.

5. Vermeiden Sie Knoblauch und Zwiebeln. Einige haben festgestellt, dass bei Personen, die kürzlich Knoblauch oder Zwiebeln konsumiert haben, die Alpha-Gehirnströme bei Tests deutlich abfallen. Das ist zwar nur vorübergehend, aber wenn Sie Ihren Stress in den Griff bekommen wollen, sollten Sie darauf verzichten.

Ich persönlich habe alle diese Protokolle ausprobiert und einen spürbaren Unterschied in meiner Fähigkeit, mit Stress umzugehen und ihn zu bewältigen, festgestellt. Allerdings muss ich zugeben, dass ich keinen großen Rückgang bemerkte, als ich den Knoblauch und die Zwiebeln wieder hinzufügte. Ich kenne viele Hochleistungstrainer, die ihren Klienten raten, sie nach Möglichkeit wegzulassen.

Die Entscheidung liegt letztlich bei Ihnen. Wenn ich mehrere Unternehmen leite, Klienten coache und Ehemann und Vater bin, sind die Anforderungen an mich enorm. Ich glaubte, meine Lösung gefunden zu haben, als ich an einer zehntägigen Klausur zur stillen Meditation teilnahm, um die Praxis fortzusetzen. Die Hinzufügung von Meditation hat sicherlich geholfen, aber die empfohlenen zwei Stunden pro Tag nach der Vipassana-Meditation waren einfach zu viel für mein geschäftiges Leben, so dass ich jetzt 20-30 Minuten meditiere, das ist mein Sweet Spot.

Ich fand das Neurofeedback-Programm, an dem ich teilgenommen habe, tiefgreifend, aber auch sehr schwierig. Die Tage sind lang, und man muss sein Gehirn auf eine Art und Weise benutzen, wie man es wahrscheinlich noch nie getan hat. Ich meine, wissen Sie, wie Sie Ihre Alpha-Gehirnströme ansteuern können? Ich wusste es nicht, als ich anfing, aber jetzt weiß ich es, und die Ergebnisse waren sowohl in meinem Privat- als auch in meinem Geschäftsleben tiefgreifend.

Der schwierigste Teil meiner Kur war der Verzicht auf Koffein. Alkohol war leicht, aber Koffein war schwierig. Ich bin immer noch „koffeinabhängig“, da ich jeden Morgen ein oder zwei Tassen trinke, aber das verblasst im Vergleich zu den vier oder fünf Tassen pro Tag, die ich früher getrunken habe, und der Unterschied macht sich in meiner Entscheidungsfindung, meiner Angst und der Art und Weise bemerkbar, wie ich auf auftretende Situationen reagiere.

Wir sind täglich mit Stressoren konfrontiert, und als Führungskraft ist Ihre Toleranz wahrscheinlich höher als bei den meisten anderen. Je mehr Sie diese Toleranz erhöhen und den Stress bewältigen können, desto effektiver können Sie sowohl im Büro als auch zu Hause als Führungskraft agieren.