Stress ist heute eine der häufigsten psychosomatischen Erkrankungen. Zu den lästigsten Symptomen gehören Rückenschmerzen und Muskelverspannungen. All dies ist auf übermäßige Sorgen, geistige Erschöpfung und den Aufbau emotionaler Spannungen zurückzuführen. Stresskopfschmerzen sind jedoch ein noch häufigeres und lästigeres Symptom.
Nach einer Studie der Universität und des Krankenhauses Bucheon in Südkorea ist Stress der häufigste Auslöser für Migräne.
Während manche Menschen leichte Kopfschmerzen haben, die verschwinden, sobald sie sich entspannen, ist es in anderen Fällen nicht so einfach, die Beschwerden zu bekämpfen.
Auch die Symptome sind von Person zu Person unterschiedlich. Zusätzlich zu den Kopfschmerzen leiden manche Menschen unter Schlaflosigkeit und Müdigkeit. Je nachdem, wie häufig die Schmerzen auftreten, müssen jedoch bestimmte Maßnahmen ergriffen werden. In diesem Sinne ist die Behandlung eines sporadischen Kopfschmerzes nicht dasselbe wie die Behandlung eines Kopfschmerzes, der mehrere Tage hintereinander aufgrund von chronischem Stress auftritt.
Stresskopfschmerz kann zusammen mit anderen Symptomen auftreten: Engegefühl in der Brust, verschwommenes Sehen oder Sehen von sich bewegenden schwarzen Punkten, Schwitzen, Schlaflosigkeit, Reizbarkeit usw.
Die Ursachen für Kopfschmerzen reichen von Erkältung, Müdigkeit oder Schläfrigkeit über Allergien, die eine Nasennebenhöhlenentzündung hervorrufen, bis hin zu psychischen Ursachen, wie z. B. die klassische Sorge. Stress ist zweifellos eine der psychischen Ursachen, die am häufigsten zu Kopfschmerzen führen.
Einige Ursachen für Kopfschmerzen
Wie eine Studie der Universität Warwick im Vereinigten Königreich zeigt, leidet 1 von 30 Personen regelmäßig unter Kopfschmerzen. Angesichts dieser hohen Inzidenz werden heute immer mehr Programme entwickelt, um diese Situationen besser zu bewältigen.
Einer der Wege, um das Leben mit Kopfschmerzen besser zu bewältigen, besteht also darin zu wissen, was sie verursacht. Schauen wir uns einige Auslöser an.
- Stress
- Lange Zeit den Kopf in einer Position halten
- Lange Zeit vor dem Computer arbeiten, so die Studie des Ramón Pando Ferrer Cuban Institute of Ophthalmology (Kuba).
- Anormale Positionierung des Kopfes beim Schlafen.
- Zucken oder Ermüdung der Augenmuskeln.
- Rauchen. Das besagt diese Studie der Universität Salamanca (Spanien).
- Koffeinmissbrauch. Diese Untersuchung der Universidade de la Sabana legt dies nahe.
- Sinusitis oder Nasenverstopfung
- Erkältung oder Grippe
Wie wir bereits festgestellt haben, ist Stress der häufigste Auslöser für Kopfschmerzen.
- Tägliche Sorgen sind zweifelsohne der größte Auslöser. Es gibt einen großen Unterschied zwischen Denken und Sorgen.
- Die Sorge ist nichts anderes als die Vorwegnahme einer ungewissen zukünftigen Situation; sie ist wie eine lange Frage, die kein Ende hat.
- Wenn man denkt, sucht man nach Lösungen für Probleme. Wenn Sie sich jedoch Sorgen machen, verfallen Sie in das gleiche Denkmuster. Dies führt zu Muskelverspannungen und damit zu Kopfschmerzen.
Aus psychologischer Sicht ist es wichtig zu lernen, wie man mit Auslösern umgeht, um Stresskopfschmerzen zu vermeiden. Wir dürfen nicht vergessen, dass diese Erkrankungen unsere Gehirnchemie mobilisieren und das Gleichgewicht von Muskeln, Wirbeln und Nerven im Schädel verändern.
Wenn der Stress mild oder vorübergehend ist, schadet er nicht. Wenn er jedoch über einen längeren Zeitraum anhält, bleibt der Körper in einem Alarmzustand, der eine Schwächung der körpereigenen Abwehrkräfte zur Folge hat, wie diese Studie des Centre Hospitalier Rouffach (Frankreich) zeigt.
- Stresskopfschmerz ist das Ergebnis der Kontraktion der Muskeln von Nacken und Kopfhaut.
Siehe auch: Nächtlicher Kopfschmerz: was ihn verursacht
Symptome von Stresskopfschmerz
- Schwacher, lästiger, anhaltender Kopfschmerz. Kann vereinzelt auftreten oder sich täglich wiederholen
- Allgemeiner und stärkerer Schmerz in Schläfen, Kopfhaut und Nacken
- Müdigkeit
- Schlafstörungen
- Muskelkater (Schultern und oberer Rücken)
- Empfindlichkeit gegenüber Wetterveränderungen, auf Lärm und Licht
Wenn die Schmerzen leicht sind, können sie mit Hausmitteln behandelt werden. Wenn die Schmerzen jedoch stark und anhaltend sind, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.
Maßnahmen gegen Stress-Kopfschmerzen
Wenn zu den Stress-Kopfschmerzen noch andere Symptome wie Muskelverspannungen oder Zähneknirschen hinzukommen, kann das zu starken Schmerzen führen, die Ihre Lebensqualität beeinträchtigen.
Daher ist es notwendig, dass wir in der Lage sind, die Situationen in unserem täglichen Leben zu bewältigen, die sich negativ auf unsere Stimmung auswirken. Zum Beispiel:
- Genießen Sie angenehme Aktivitäten wie Musik hören, lesen, Sport treiben, tanzen oder mit Ihrem Haustier spielen.
- Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um eine Entspannungsübung zu machen, durch Techniken wie Atmung, Tiefenatmung, Yoga und Meditation.
- Erleichtern Sie sich Ihr Leben: Wählen Sie aus, welche Aktivitäten Sie tun wollen, und verwalten Sie Ihre Zeit effizient.
- Suchen Sie Unterstützung. Gespräche mit der Familie oder mit Freunden machen es leichter, mit Problemen umzugehen und Stress zu bewältigen.
- Werden Sie negative Gedanken los.
- Gute Laune ist ein Mittel, um Stress entgegenzuwirken, wie diese Studie der Universität Barcelona bestätigt. Auf diese Weise setzen wir Endorphine frei, die zu einer positiven Einstellung beitragen.
- Bewegung beugt Stress vor und bekämpft ihn.
- Gönnen Sie sich Massagen. Mit einem Partner oder einer Fachkraft, mit der Sie sich wohl fühlen.
- Wenn der Schmerz durch Kälte verursacht wird, halten Sie sich warm.
- Ändern Sie Ihre Schlafposition. Nehmen Sie außerdem eine gute Körperhaltung ein, wenn Sie lesen, arbeiten oder Sport treiben. Schlafen und ruhen Sie sich richtig aus.
- Trainieren Sie häufig Ihren Nacken und Ihre Schultern.
Stresskopfschmerzen sind das Arbeitstier, mit dem ein Großteil der Bevölkerung lebt. Lasst uns lernen, wie wir damit umgehen können, um ein besseres Leben zu führen.