Alai

Es gibt so viele Möglichkeiten, in Form zu kommen und ein großartiges Training zu absolvieren.

Einige davon sind kräftig und intensiv.

Wie das Heben von Gewichten.

Oder das Hämmern aus einem Lauf.

Aber es gibt auch andere, sanftere Formen der Übung, die helfen können, Ihren Geist und Körper zu beruhigen, während immer noch Tonnen von gesundheitlichen Vorteile.

Sie haben wahrscheinlich schon viel über Yoga gehört (und es vielleicht sogar schon ausprobiert), das eine solche Disziplin ist.

Aber es gibt auch eine wachsende Zahl von Menschen, die die fließende Praxis des Tai Chi für ihre Übungen bevorzugen.

Yoga und Tai Chi haben viele Gemeinsamkeiten, sind aber grundverschiedene Praktiken mit unterschiedlichem Nutzen, Vor- und Nachteilen.

Der Unterschied zwischen Tai Chi und Yoga besteht darin, dass Tai Chi mehr Bewegung und weniger Pausen oder Halten in bestimmten Posen beinhaltet. Es regt auch weniger zum Nachdenken an als Yoga, sondern fördert eher die Bewegung im Raum mit Anmut und Leichtigkeit. Außerdem verbringt man in einer Yogastunde mehr Zeit auf dem Boden oder der Matte, während man beim Tai Chi mehr auf den Beinen ist.

In diesem Artikel erkläre ich Tai Chi und Yoga im Detail, um Ihnen bei der Entscheidung zu helfen, welche Methode besser zu Ihnen und Ihren Gesundheitszielen passt.

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Was ist Tai Chi?

Einfach ausgedrückt ist Tai Chi eine seit langem bestehende chinesische Kampfkunst, die mehrere hundert Jahre alt sein könnte.

(Obwohl es viele Debatten über ihre genauen Ursprünge gibt.)

Es ist etwas schwierig, es konkret zu erklären, aber Tai Chi beinhaltet im Allgemeinen langsame, anmutige, fließende Bewegungen, die Ihnen helfen, die Energie oder das Qi (Lebenskraft) Ihres Körpers zu nutzen und zu beleben.

Obwohl traditionell als kämpferische Kampfkunst bekannt, wird Tai Chi heute meist als meditative Übungspraxis praktiziert, ähnlich wie Yoga.

Hier ist eine super einfache, 5-minütige Tai Chi Übung, die sich an Anfänger richtet, damit Sie eine Vorstellung davon bekommen, wie die grundlegenden Bewegungen in Aktion aussehen:

Typen des Tai Chi

Wie bei vielen verschiedenen Kampfkünsten und Übungsformen gibt es mehr als eine Möglichkeit, Tai Chi zu machen.

In der Tat gibt es etwa 5 verschiedene Stile von Tai Chi-Bewegungen, die alle unterschiedliche Tempi und Bewegungen verwenden und unterschiedliche Vorteile haben.

Die grundlegenden Stile des Tai Chi sind:

• Chen: Dies ist ein komplexer Stil, der langsame und schnelle Bewegungen abwechselt. Er ist am besten für fortgeschrittene Praktizierende geeignet.

• Yang: Dies ist die heute am häufigsten praktizierte Form des Tai Chi und wahrscheinlich die beste für Anfänger. Es verwendet hauptsächlich langsame, fließende Bewegungen, die fast jeder auf jedem Fitnesslevel ausführen kann.

• Wu: Wu ist ein noch langsamerer und meditativerer Stil des Tai Chi als Yang. Die Bewegungen in diesem Stil sind klein, langsam und fast unmerklich anmutig. Die meiste Arbeit in diesem Stil des Tai Chi findet im Inneren statt, um die Energie zu bündeln und den mentalen Zustand zu fokussieren.

• Hao: Hao ist ein extrem alter und meist nicht praktizierter Stil.

• Kombination: Natürlich nehmen viele Tai Chi-Praktizierende hier und da kleine Stücke als Inspiration aus den oben genannten Stilen und formen etwas Eigenes.

Gesundheitsnutzen von Tai Chi

Wie ich oben schrieb, ist Tai Chi vor allem eine langsame, sanfte und anmutige Kunst. Es verwendet fließende Bewegungen, die oft für Menschen mit unterschiedlichem Fitnessniveau zugänglich sind.

Es klingt also ziemlich einfach, oder? Gibt es überhaupt ein gutes Training oder hat es gesundheitliche Vorteile?

Das tut es auf jeden Fall!

Nimm es aus einem Harvard-Gesundheitsartikel.

Tai Chi zu praktizieren, wird vielleicht nicht Ihr Herz-Kreislauf-System ankurbeln oder tonnenweise Muskeln aufbauen, aber es wird Ihre Flexibilität, Ihr Gleichgewicht und Ihr allgemeines Kraftniveau verbessern.

Es kann:

• Kraft in Ihrem oberen oder unteren Körper aufbauen: Obwohl du nicht mit Gewichten arbeitest, sind einige der Bewegungen täuschend echt und bauen Muskelkraft und Ausdauer auf.

• Verbesserung von Flexibilität und Balance: Du wirst deinen Körper oft auf herausfordernde Weise verdrehen und verrenken, aber natürlich nicht zu schwierig oder schmerzhaft! Konsequentes Üben wird Ihre allgemeine Beweglichkeit verbessern.

• Ein sanftes Cardio-Training: Sie werden nach einer Tai-Chi-Klasse nicht außer Atem sein, aber es sollte Ihre Herzfrequenz leicht erhöhen und Ihnen helfen, einige zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie konsequent sind, kann Tai Chi Ihnen helfen, Ihre aerobe Kondition zu verbessern.

Was ist Yoga?

Während Tai Chi eine körperliche und spirituelle Praxis aus China ist, hat Yoga seine Wurzeln im alten Indien und in den Philosophien des Hinduismus.

Die früheste Praxis des Yoga ist Tausende von Jahren alt und reicht bis in das fünfte und sechste Jahrhundert vor Christus zurück. Aber erst in den 1980er Jahren wurde Yoga in der modernen Welt zu einer gängigen Praxis für körperliche Fitness und Meditation.

Vielleicht kennen Sie einige beliebte Yogastellungen (Abwärtsgerichteter Hund, Krieger II, Baum usw.) mit ihren traditionellen Namen, aber worum geht es beim Yoga eigentlich? Was ist der Sinn von Yoga?

Im Wesentlichen sind die Yoga-Bewegungen und -Haltungen darauf ausgerichtet, Ihnen zu helfen, inneren Frieden zu finden, Ihren Körper zu stärken, Ihre Atmung zu kontrollieren und Ihr Bewusstsein zu erweitern.

Die einfache Erklärung von Yoga? Es trainiert Körper, Geist und Seele.

Oberflächlich betrachtet, klingt Yoga ziemlich ähnlich wie Tai Chi. Und das ist es auch!

Aber die Praxis und die Ausführung dieser beiden Disziplinen können sehr unterschiedlich sein.

Hier ein kurzer Blick auf eine 5-minütige Yoga-Übung für Anfänger, um eine grundlegende Vorstellung von den Bewegungen zu bekommen:

Arten von Yoga

Wie beim Tai Chi gibt es viele verschiedene Möglichkeiten, Yoga zu praktizieren. Nicht alle Klassen sind gleich, sowohl was die Intensität, die Vielfalt der Bewegungen als auch die Ziele angeht.

Wenn Sie jemals verwirrt waren, als Sie sich einen Yoga-Kursplan angesehen haben, finden Sie hier die grundlegenden Arten von Yoga und eine kurze Beschreibung jeder Art.

• Hatha: Hatha-Yoga umfasst im Wesentlichen alle Formen von Yoga, die in der körperlichen Praxis und den Posen verwurzelt sind, was ein weites Feld ist. Dies ist der am weitesten verbreitete Stil, den man im Westen findet, und der beste für Anfänger.

• Iyengar: Dies ist eine fortgeschrittene Form des Yoga, die sich auf die komplizierten Feinheiten der Form in jeder Pose konzentriert. In diesen Klassen halten Sie die Posen viel länger und gehen viel tiefer in die Posen hinein als sonst, um Ihre Technik zu perfektionieren.

• Kundalini: Diese Klassen konzentrieren sich intensiv auf die Atemkontrolle und schnell wiederholte Bewegungen. Es kann auch ein vokales Element mit Gesängen und Mantras in Koordination mit Atemübungen geben.

• Vinyasa: Dies ist in den letzten Jahren zu einer äußerst beliebten Form des Yoga geworden. Beim Vinyasa-Yoga dreht sich alles um den „Fluss“ und darum, wie sich der Körper in Koordination mit der Atmung nahtlos von einer Pose zur nächsten bewegt. Vinyasa-Yoga kann auch andere Formen wie Power-Yoga und Prana-Yoga umfassen.

• Bikram: Dies ist eine der gängigsten Formen des Hot Yoga (Yoga, das in einem stark aufgeheizten Raum durchgeführt wird), bei dem Sie stark schwitzen und sowohl Ihren Geist als auch Ihren Körper fordern. Diese Kurse dauern fast immer 90 Minuten und sind, egal wo man sie besucht, sehr einheitlich. Aber nicht alle Hot Yoga-Kurse sind im Bikram-Stil gehalten. (Vinyasa- oder Power-Yoga kann auch in heißen Studios gemacht werden.)

Und es gibt noch viel mehr! Das ist nur ein kleiner Vorgeschmack.

Was auch immer Ihr Stil ist (intensives, schweißtreibendes Cardio-Workout oder langsame, sanfte, meditative Sitzungen), es gibt wahrscheinlich einen Yogastil, der zu Ihnen passt.

Gesundheitliche Vorteile von Yoga

Dieser Abschnitt wäre vielleicht effizienter, wenn ich Ihnen sagen würde, welche gesundheitlichen Vorteile Yoga NICHT bietet!

Yoga wird mit einer ganzen Reihe von positiven Auswirkungen auf Geist, Körper und Seele in Verbindung gebracht.

Hier sind nur ein paar Vorteile von Yoga, um Ihr Interesse zu wecken:

• Verbesserte Flexibilität

• Kraft &Muskulatur

• Kardiovaskuläres Training

• Verbesserte Energie

• Gewichtsverlust

• Gesundheit des Kreislaufs

• Vorbeugung von Verletzungen und Genesung

• Verbesserte sportliche Leistung

• Stressabbau

• Verringerung von Angstzuständen

• Linderung von Nacken- und Rückenschmerzen

• Besserer Schlaf

Und die Liste geht weiter und weiter und weiter.

Fairerweise muss man sagen, dass die meisten Formen der Bewegung, wenn sie richtig, sicher und konsequent durchgeführt werden, die meisten oder alle diese Vorteile bieten können.

Quellen, die behaupten, dass Yoga Krebs heilen oder verhindern kann, oder andere bombastische Behauptungen sind in der Regel durch wackelige Wissenschaft untermauert, so nehmen Sie diese mit einem Körnchen Salz.

Hauptunterschiede zwischen Tai Chi und Yoga

Wenn man es genau nimmt, sind sich Tai Chi und Yoga ziemlich ähnlich.

Beide haben Ziele, die gut aufeinander abgestimmt sind, und beide zielen darauf ab, Ihren Geist, Körper und Ihre Seele zu fokussieren.

Aber es gibt auch ein paar Unterschiede zwischen diesen Praktiken, die Sie im Auge behalten sollten.

Tai Chi ist eine Kampfkunst

Einer der grundlegenden Unterschiede zwischen Tai Chi und Yoga besteht darin, dass Tai Chi in erster Linie als Kampfkunst entwickelt wurde und immense Anwendungsmöglichkeiten zur Selbstverteidigung hat.

Die meisten Menschen praktizieren es heute zur Meditation, zur Übung und zum spirituellen Wohlbefinden, aber seine Bewegungen und Prinzipien können leicht für Selbstverteidigungszwecke angepasst werden.

Der Unterschied liegt hauptsächlich darin, wie die Techniken angewandt werden.

Einzelner Raum vs. Bewegung durch die Welt

Im Yoga liegt der Schwerpunkt auf tiefer Selbstreflexion und der optimalen Nutzung des persönlichen Raums. (In den meisten Kursen ist man relativ stark auf seine eigene Yogamatte beschränkt.)

Aus diesem Grund spricht Yoga viele Menschen an, die sich nach Zeit und Raum sehnen, um sich nach innen zu wenden.

Tai Chi hingegen konzentriert sich stärker darauf, sich um die anderen Kursteilnehmer herum und durch sie hindurch zu bewegen, da der eigene persönliche Raum im Studio weniger definiert ist. In einem Tai-Chi-Kurs ist es wahrscheinlicher, dass Sie sich mit jemandem für 2-Personen-Bewegungen zusammentun.

Das mag Ihnen gefallen oder nicht! Aber es ist auf jeden Fall ein wesentlicher Unterschied zwischen diesen beiden Praktiken.

Tai Chi ist „fließender“

Viele Formen des Yoga konzentrieren sich auf den nahtlosen Übergang von einer Bewegung zur nächsten, aber sie beinhalten oft lange Pausen oder das Halten von tief gedehnten Positionen. Diese Stille kann sehr beruhigend für Geist, Körper und Seele sein und eignet sich hervorragend zum Aufbau von Kraft, Ausdauer und Gleichgewicht.

Tai Chi bietet weniger Pausen, wobei eine Bewegung sofort und fließend in die nächste übergeht. Aus diesem Grund sieht es eher wie ein Tanz aus.

Beide haben ihre eigenen Vorteile, und tatsächlich haben sie viele positive Auswirkungen auf die Gesundheit. Die Art der Übung ist einfach unterschiedlich und passt zu verschiedenen Menschen.

Anders ausgedrückt: Yoga ist besser für statische Flexibilität und Dehnung geeignet, während Tai Chi eine dynamischere Kunst ist.

Spiritualität

In Yogakursen gibt es viel häufiger geführte Meditationen, Reflexionen, Mantras, Gesänge usw. Viele Yogalehrer integrieren Themen und Diskussionen in ihren Unterricht (Liebe, Dankbarkeit, Frieden usw.)

Die Spiritualität ist im Yoga offenkundiger und eingebettet.

Im Tai Chi wird man ermutigt, ruhig und ausgeglichen zu sein, was oft zur Selbstreflexion anregt, aber es ist normalerweise viel weniger offenkundig und angeleitet.

Auf den Füßen vs. auf dem Boden

Im Allgemeinen verbringt man in einer Yogastunde viel mehr Zeit auf dem Boden (auf der Matte) und erkundet tiefe Dehnungspositionen im Sitzen oder in der Bauchlage.

Im Tai Chi wird die meiste Arbeit, abgesehen von einigen Aufwärmübungen, auf den Füßen erledigt, was eine Anspielung auf die Wurzeln der Kampfkunst ist.

Wenn es Ihnen unangenehm ist, auf dem Boden zu stehen, ziehen Sie vielleicht Tai Chi vor. Deshalb ist Tai Chi für Senioren so beliebt.

Solltest du Tai Chi oder Yoga machen?

Das liegt letztendlich an dir!

Wie ich immer wieder sage, haben Tai Chi und Yoga wirklich mehr gemeinsam als nicht. Sie fördern beide Kraft, Gleichgewicht, Flexibilität und innere Ruhe. Beide haben nachweislich gesundheitliche Vorteile für Körper, Geist und Seele.

Aber welches ist das Richtige für Sie?

Du könntest Yoga bevorzugen, wenn:

• Sie Ihre statische Flexibilität verbessern wollen

• Sie geführte Reflexionen und Betrachtungen über Spiritualität mögen

• Sie die Zeit und Unterstützung, um sich Ihren eigenen körperlichen und geistigen Raum zu schaffen

• Es gibt viele bequeme Yogastudios in Ihrer Nähe

Sie könnten Tai Chi bevorzugen, wenn:

• Sie eine dynamische, fast tänzerische Bewegungen

• Sie gerne auf Ihren Füßen stehen (die meisten Tai Chi Bewegungen werden im Stehen ausgeführt)

• Sie den Kampfkunst-/Selbstverteidigungsaspekt mögenSelbstverteidigungsaspekt der Disziplin

• Du kannst einen guten Lehrer in deiner Nähe finden (was schwierig sein kann)

Kombination von Tai Chi und Yoga

Viele Leute erwähnen, dass, Yoga und Tai Chi aufgrund ihrer vielen Ähnlichkeiten sehr gut als ergänzende Disziplinen funktionieren können.

Das heißt, wenn man beides macht (entweder gleichzeitig oder abwechselnd), kann man in beiden Disziplinen viel schneller vorankommen.

Oder, wenn man einfach mal etwas Neues ausprobieren will, sind diese beiden Disziplinen eine fantastische Alternative zueinander.

Sie machen schon seit Jahren Yoga und brauchen etwas Neues? Versuchen Sie Tai Chi! Sie werden Ihr Gleichgewicht und Ihre Flexibilität auf völlig neue Weise verbessern.

Das Gleiche gilt für geübte Tai-Chi-Schüler. Eine Yogastunde wird Ihre Muskeln und Ihr Gleichgewicht wie nie zuvor herausfordern und dabei Ihre Tai Chi-Praxis fördern.

Zusammenfassend

Es gibt so viel, was man an Tai Chi und Yoga lieben kann. In unserer schnelllebigen, überarbeiteten und übertechnologisierten Welt ist es unbezahlbar, Zeit und Raum zu haben, um sich mit seinem Körper zu verbinden und die Gedanken zu verlangsamen.

Und obwohl beide täuschend einfach und ruhig aussehen, können beide ein erstaunliches Training bieten!

Der Hauptunterschied liegt in den statischen (Yoga) und dynamischen Bewegungen (Tai Chi) und darin, wie gerne man auf dem Boden oder auf den Füßen ist.

Sie können nichts falsch machen, wenn Sie beides ausprobieren, egal, ob Sie versuchen, Rückenschmerzen oder Arthritis zu lindern, eine Gewichtsabnahme anzustreben oder einfach nur Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.

Dieser Leitfaden ist nur ein Überblick über die einzelnen Disziplinen, und es gibt so viel mehr zu entdecken. Ich hoffe, Sie nehmen sich die Zeit, Yoga und Tai Chi weiter zu erforschen.

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Hoffentlich hilft Ihnen das!

Verwandte Fragen:

Ist Tai Chi Yoga? Ist das dasselbe?

Nicht im Geringsten! Obwohl beides alte Künste sind, sind Tai Chi und Yoga völlig unterschiedliche Disziplinen, die aus verschiedenen Teilen der Welt stammen.

Tai Chi stammt aus dem alten China, während Yoga seine Wurzeln in Indien und im Hinduismus hat.

Ist Tai Chi oder Yoga besser zum Abnehmen?

Tai Chi und Yoga eignen sich beide hervorragend zur Gewichtsabnahme, vorausgesetzt, man isst die richtige Nahrung und die richtige Kalorienzahl, um Fett zu verlieren.

Eine bessere Kalorienverbrennung erreicht man wahrscheinlich mit intensiven Yogastilen, aber Tai Chi kann auch ein großartiges Kardio-Training mit geringer Belastung sein.

Keines von beiden wird Sie dazu bringen, Gewicht zu verlieren, aber beide können eine ausgezeichnete Ergänzung zu einer Diät sein, die bereits in Ordnung ist.

Bauen Tai Chi und Yoga Muskeln auf?

Ja!

In beiden Disziplinen trainieren Sie oft unterbeanspruchte Muskeln, stärken Ihre Körpermitte und bauen unglaubliche isometrische Kraft auf.

Wahrscheinlich werden Sie nicht so „aufgebläht“ wie beim Bankdrücken, aber wenn Sie Ihre Kraft, Beweglichkeit, Flexibilität und Kernkraft verbessern wollen, können Sie weder mit Tai Chi noch mit Yoga etwas falsch machen.

Verwendet man beim Tai Chi eine Yogamatte?

In den meisten Tai-Chi-Kursen wird keine Yogamatte verwendet. Die meisten Bewegungen werden auf den Füßen ausgeführt.

Es gibt jedoch auch Klassen, die Elemente aus verschiedenen Disziplinen kombinieren und entlehnen, also erkundigen Sie sich bei Ihrem Lehrer, was Sie benötigen, bevor Sie mit dem Unterricht beginnen.