Jeder kennt das Gefühl: Man sehnt sich so sehr nach einem bestimmten Essen oder Getränk, dass man an nichts anderes mehr denken kann. Wenn wir uns nach ungesunden oder bestimmten Lebensmitteln sehnen, ist das oft ein verräterisches Zeichen dafür, dass etwas in unserer Ernährung nicht stimmt. Hier sind einige der häufigsten Ursachen für Heißhunger und wie man sie auf saubere, gesunde Weise bekämpfen kann!
Der größte Schuldige: Vitamin- und Mineralstoffmangel
Eisen
Eisenmangel ist einer der häufigsten Nährstoffmängel in der Welt, von dem etwa 20 % der Frauen, 50 % der Schwangeren und 3 % der Männer betroffen sind. Eisenmangel ist berüchtigt dafür, dass er selbst bei Menschen, die sich pflanzlich ernähren, Heißhunger auf Fleisch auslöst. Während sich viele von uns einen Morgen ohne ihre geliebte Tasse Kaffee oder Tee nicht vorstellen können, kann das ständige Verlangen nach Koffein auch ein Indikator für Eisenmangel sein.
Um diesen Heißhunger auf gesündere Weise zu bekämpfen, sollten Sie versuchen, Lebensmittel mit hohem Eisengehalt zu verzehren, z. B. Blattgemüse (wie Spinat, Grünkohl und Kohl), Cashewnüsse, Kürbiskerne, Hülsenfrüchte und mit Eisen angereicherte Nudeln und Körner. Kombinieren Sie sie mit Vitamin C, das in Tomaten, Süßkartoffeln und Paprika enthalten ist, da es die Eisenaufnahme fördert.
Zink
Zink ist ein sehr häufig vorkommender Mineralstoffmangel, da es mit zunehmendem Alter und in Stresssituationen in unserem Körper weniger vorhanden ist. Ein Zinkmangel führt nicht unbedingt zu Heißhungerattacken, aber er stumpft den Geschmackssinn erheblich ab. Dies führt dazu, dass man den Speisen mehr Salz und Zucker hinzufügt, um sich satt zu fühlen. Zink ist vor allem in Hülsenfrüchten, Samen, Vollkornprodukten und Nüssen enthalten.
Omega-3-Fettsäuren
Wenn Ihnen der Gedanke, in etwas Schmackhaftes oder Nachsichtiges zu beißen, nicht mehr aus dem Kopf geht, haben Sie möglicherweise einen Mangel an Omega-3-Fettsäuren. Um dieses Verlangen zu stillen, sollten Sie mehr hochwertige Fette und Öle wie Avocado, Nüsse und Nussbutter, Olivenöl, Kokosnussmilch und Leinsamen in Ihre Ernährung aufnehmen. Vermeiden Sie gesättigte Fettsäuren und Transfette, wie sie in verarbeiteten Lebensmitteln, Butter und verpackten Chips enthalten sind. Diese Lebensmittel können den schädlichen Cholesterinspiegel im Blut stark erhöhen, was mit Herzkrankheiten, Schlaganfall, Diabetes und anderen chronischen Erkrankungen in Verbindung gebracht wird.
Magnesium
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Ihr Verlangen nach Schokolade nicht in den Griff bekommen, könnte das ein Zeichen für einen Magnesiummangel sein. Kakao enthält sehr viel Magnesium, und da dieser Mineralstoff Muskelkrämpfe lindern kann, ist es kein Zufall, dass das Verlangen nach Schokolade bei Frauen während der Menstruation zunimmt.
Es ist sehr wichtig, auf Magnesiummangel zu achten, denn dieser Mineralstoff ist wichtig, um unsere Knochen stark zu halten. Um Ihren Heißhunger auf Schokolade zu stillen und einen gesunden Magnesiumspiegel zu erreichen, tauschen Sie Ihre Tafel Milchschokolade gegen ein paar Stückchen dunkle Schokolade aus. Probieren Sie auch unser Chocolate Lover Bar Variety Pack. Haferflocken sind eine weitere gute Quelle für Magnesium und wichtige Mineralien. Probieren Sie unseren neuen MacroBar mit Haferflocken und Haferflocken!
Ballaststoffe
Wenn Sie sich nach einem frischen Baguette, einer großen Schüssel Nudeln, Gebäck oder anderen kohlenhydrathaltigen Produkten sehnen, könnte dies ein Zeichen für Insulinresistenz, Hypoglykämie oder Müdigkeit sein. Das Verlangen nach verarbeiteten Mehlsorten wie Weißbrot, Crackern und Nudeln kann ein Hinweis darauf sein, dass Sie mehr Ballaststoffe in Ihre Ernährung aufnehmen sollten, um Ihren Blutzucker besser kontrollieren zu können. Versuchen Sie, mehr Obst und Gemüse in Ihren Tagesablauf einzubauen, z. B. Bananen, Äpfel, Mangold, Spinat, Avocado, Brokkoli, Sellerie und Pfirsiche, um Ihren Heißhunger auf Kohlenhydrate zu zügeln.
Aktivitätseinfluss
Sport
Es stimmt zwar, dass Sport gut für den Körper ist, aber es ist auch wichtig zu wissen, dass starker Sport dem Körper wichtige Mikronährstoffe entzieht. Wenn Sie nach dem Sport Lust auf salzige Mahlzeiten oder Snacks haben, könnte dies auf einen Bedarf an Mineralien und Elektrolyten hindeuten, die Sie während Ihrer Aktivität verloren haben. Es kann auch ein Zeichen dafür sein, dass Sie dehydriert sind, denn Salz (Elektrolyte) hilft Ihrem Körper, Flüssigkeit zu speichern. Es ist kein Zufall, dass schwangere Frauen oft ein Verlangen nach salzigen Lebensmitteln haben, da ihr Flüssigkeitsbedarf ebenso wie ihr Bedarf an Mineralien, die häufig in Salz enthalten sind, steigt. Um diesen Heißhunger zu überwinden, sollten Sie jeden Tag ausreichend Wasser trinken. Eine durchschnittliche Person sollte zwischen acht und zehn Gläsern zu sich nehmen, um ausreichend hydriert zu sein. Menschen, die sich regelmäßig sportlich betätigen, wird empfohlen, täglich zwölf bis fünfzehn Gläser Wasser zu trinken. Um die Flüssigkeitszufuhr zu erhöhen, können Sie eine winzige Prise Salz (wir lieben rosa Himalaya-Salz) in Ihr Wasser geben. Das hilft Ihnen, den Wasserhaushalt aufrechtzuerhalten und hält den Heißhunger auf salzige Lebensmittel in Schach!
Wenn Sie während oder nach dem Training Lust auf Süßes bekommen, bedeutet das wahrscheinlich, dass Sie mehr Kalorien brauchen. Versuchen Sie, sich mit gesundem Zucker wie Obst oder einem GoMacro Pre-Workout-Proteinriegel zu versorgen. Das gibt dir die nötige Energie, um dein Training durchzuziehen.
Schlafmangel
Haben Sie schon einmal bemerkt, dass eine kurze Nacht mit wenig Schlaf dazu führen kann, dass Sie am nächsten Tag Heißhunger auf ungesunde, kalorienreiche Lebensmittel haben? Dieser Heißhunger geht Hand in Hand mit Müdigkeit und ist die Art und Weise, wie Ihr Körper nach schnellem Treibstoff sucht, um weiterzumachen. Schlechter Schlaf kann den Hormonhaushalt stören, was die Wahrscheinlichkeit und die Intensität dieser Gelüste erhöht.
Um die Müdigkeit zu verringern, sollten Sie versuchen, Ihren Schlafrhythmus zu verbessern, indem Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufwachen. Dadurch wird die biologische Uhr des Körpers auf ihren natürlichen zirkadianen Rhythmus eingestellt, was den Schlaf vertieft und das Aufstehen am Morgen erleichtert. Gewöhnen Sie sich an, den Wecker nicht nur zum Aufwachen zu stellen, sondern auch, wenn es Zeit ist, schlafen zu gehen. Auf diese Weise wissen Sie jeden Abend, wann es Zeit ist, zur Ruhe zu kommen. Eine weitere Möglichkeit, besser zu schlafen, besteht darin, mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen die Arbeit zu unterbrechen und das Handy wegzulegen. Nachts gaukelt das blaue Licht unserer Geräte unserem Gehirn vor, dass es Tag ist (also Zeit, wach zu sein), indem es die Ausschüttung von Melatonin unterdrückt, einem Hormon, das den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert. Machen Sie es sich mit einem guten Buch gemütlich, statt mit Ihrem Computer oder Telefon. Und noch ein Trick: Heben Sie sich die Pläne für die späte Nacht für das Wochenende auf, wenn Sie wissen, dass Sie den Schlaf am nächsten Tag nachholen können!
Für die Nächte, in denen Sie einfach nicht gut schlafen können, versuchen Sie, während des nächsten Tages einen stetigen Strom von Proteinen zu sich zu nehmen. Eiweiß trägt zur Stabilisierung des Blutzuckerspiegels bei und mindert den Heißhunger auf ungesunde Lebensmittel. Packen Sie Ihr Mittagessen und Ihre Snacks mit Lebensmitteln, die ein ausgewogenes Verhältnis von gesunden Kohlenhydraten (wie Süßkartoffeln und Obst) und Eiweiß oder gesunden Fetten (wie Bohnen, Avocados und Nüsse) enthalten.
Hunger besiegen
Die Kontrolle über Ihren Heißhunger zu gewinnen, beginnt damit, dass Sie verstehen, was er bedeutet. Wenn Sie mehr auf Ihren Körper und die Nährstoffe achten, die er Ihnen mitteilt, werden Sie gesünder sein und sich viel besser fühlen!