Tunne, että olet turvonnut, ei ole hyvä tunne. Paitsi että se ilmenee usein ilman syytä, se voi myös aiheuttaa fyysistä epämukavuutta, kun vaatteesi tuntuvat liian ahtailta tai tunnet itsesi aivan liian täydeksi – kuten ison aterian jälkeen – toimiaksesi kuin ihminen. Turvotus voi johtua lukemattomista tekijöistä, jotka vaihtelevat vedenpidätyskyvystä siihen, että olet yksinkertaisesti syönyt ruokaa, joka tuottaa liikaa kaasua ruoansulatuskanavassasi – mutta olipa sen syy mikä tahansa, se ei ole hauska asia käsitellä. Onneksi on kuitenkin olemassa joitakin keinoja, joilla epämukavuutta voidaan lievittää: Ensinnäkin on olemassa joitakin ruokia, jotka voivat vähentää turvotusta.
Monesti turvotus johtuu ruoansulatuksen aikana tapahtuvista prosesseista, ja sille on ominaista kaasun kertyminen suolistoon. Mutta tässä on hassu juttu: Huolimatta siitä, että tiettyjen ruoka-aineiden syöminen ja juominen voi johtaa turvotukseen, muiden ruoka-aineiden nauttiminen voi itse asiassa vähentää tunnetta tai saada sen häviämään kokonaan.
Tilanne ei helpota välittömästi, mutta joidenkin tai kaikkien näiden ruoka-aineiden sisällyttäminen ruokavalioosi tarjoaa varmasti huomattavan eron ajan myötä. Tässä on muutama ruoka-aine, jotka voivat lievittää tuota ilmavaivojen ja kylläisyyden tunnetta – tai ehkäistä sitä.
Vettä sitruunalla
Koska vedenpidätys voi johtaa turvotukseen, saattaa tuntua vastakkaiselta, että kannattaa juoda enemmän vettä. Pidätät jo nyt vettä, eikö enemmän vain lisäisi sitä? Väärin: Kuten SF Gate kertoo, veden pidättäminen on elimistön tapa pidättää nestettä, jotta et kuivu. Kun olet turvoksissa, on siis erityisen tärkeää työntää nesteitä elimistön läpi, ei poistaa niitä. Näin kehosi ei enää pelkää nestehukkaa ja päästää irti ylimääräisestä vedestä, jota se varastoi.
Ja samalla tee itsellesi palvelus ja lisää lasilliseen vettä sitruunaa: sitruuna, joka on luonnollinen diureetti ja lempeä laksatiivi, voi vähentää elimistöön kertyvän suolan määrää. Lisää sitruunamehua lämpimään veteen saadaksesi maksimaalisen vaikutuksen.
Selleri
Livestrongin mukaan tämän vihanneksen varsissa olevien vitamiinien tiedetään vähentävän nesteen kertymistä. Tämä on yksi syy siihen, että selleriä käytetään yleisesti ruoansulatuslääkkeenä suoliston liikkeiden säätelyyn ja suolistokaasujen hallintaan. Muista kuitenkin, että kun olet turvoksissa, kannattaa suosia kypsennettyjä vihanneksia raakojen sijaan, sillä kuiturakenne hajoaa, kun vihannekset kypsennetään, jolloin ne ovat helpommin sulavia. Keitä siis selleri keittoon ja ala syödä!
Vesimeloni
Periaatteessa melkein kaikki melonit hyödyttävät terveyttäsi jollakin tapaa, mutta vesimeloni on ylivoimaisesti mehukkain: se koostuu 92-prosenttisesti vedestä, mikä taas auttaa vähentämään turvonnutta oloa. Good Housekeepingin mukaan vesimelonilla on myös luonnollisia diureettisia ominaisuuksia, jotka auttavat sinua poistamaan enemmän nestettä lyhyemmässä ajassa, mikä vähentää turvotusta nopeammin.
Rosmariini
Penn State Hersheyn lääketieteellisen keskuksen mukaan rosmariinia on perinteisesti käytetty kaikenlaisten vaivojen, kuten lihaskipujen, kouristusten ja hiustenlähtöisyyden hoitoon. Mutta tiesitkö, että yrttiä käytetään myös ruoansulatushäiriöiden hoitoon, jotka voivat johtaa turvotukseen? Oksan nauttiminen sellaisenaan olisi hieman outoa, joten sen hauduttaminen seuraavaan teekuppiisi tai sen yhdistäminen sellerin kanssa liemeksi on hyvä tapa saada siitä se, mitä tarvitset.
Pavut ja linssit
Lisäisen natriumin ja liian vähän kaliumin ja kuitujen nauttiminen voi saada sinut kärsimään turvotuksesta säännöllisesti, joten natriumin saannin pienentäminen ja kaliumin lisääminen voi olla nopein tapa vähentää turvotusta. Ravintokuitupitoiset linssit ovat erinomainen valinta tukemaan ruoansulatusta, kun olet turvoksissa, ja kaliumia sisältävät pavut, kuten valkoiset pavut, soijapavut ja limapavut, ovat itse asiassa kuitupitoisia vihanneksia, joita voit saada. Entä papujen päällä oleva kastike? Niissä on luonnostaan runsaasti sekä estrogeenia että proteiinia, ja ne voivat auttaa lievittämään kuukautisten aiheuttamaa turvotusta.
Nyt tämä kaikki kuulostaa hienolta, mutta tiedän, että mietit yhä: ”Miten pavut voivat todella auttaa minua turvotukseen, jos niiden tiedetään aiheuttavan ilmavaivoja?”. Ja olisit täysin oikeassa. Ne saavat sinut ilmavaivoihin. Aluksi.
Jos et ole tottunut syömään papuja säännöllisesti, ne voivat aiheuttaa sinulle ilmavaivoja. Mutta jos lisäät niitä hitaasti ruokavalioosi, elimistösi sopeutuu kaasua aiheuttaviin yhdisteisiin. Ja silloin näet vasta papujen hyödyt.
Riisi
Tietyt ruoka-aineet, erityisesti jotkin hiilihydraatit, ovat joko täysin sulamattomia tai ne pystyvät sulamaan vatsassasi vain osittain. Nämä elintarvikkeet ovat syyllisiä kaasun muodostumiseen ja siten edistävät turvotusta. American College of Gastroenterologyn mukaan riisi ja riisijauho ovat hyvä korvike tärkkelyksille, kuten vehnälle, kauralle, maissille ja perunalle, sillä riisi sulatetaan kokonaan ohutsuolessa, jolloin sillä on vähiten mahdollisuuksia muodostaa kaasuja suolistossasi.
Jogurtti
Jos haluat kokeilla jogurtin käyttämistä turvotuksen torjuntaan, sinun on ensin varmistettava, että tiedät, mitä etsit kyseisestä jogurtista: aktiiviviljelmiä. Tohtori Ozin mukaan tämä johtuu siitä, että aktiiviviljelmiä sisältävän jogurtin säännöllinen nauttiminen lisää ”hyviksi” bakteereiksi kutsuttujen laktobasillien ja bifidobakteerien määrää ruoansulatuskanavassasi. Tämä pitää asiat liikkeessä ruoansulatuskanavassasi ja ehkäisee vatsan turvotusta. Paras vaihtoehto on maustamaton jogurtti, mutta voit sekoittaa siihen myös hieman hedelmiä.
Banaani
Kaasujen roolista turvotuksessa on puhuttu jo aiemmin, mutta myös natrium on syynä. CDC:n mukaan, koska jalostetuissa elintarvikkeissa on niin paljon natriumia, on paljon helpompi kuluttaa suuria määriä tietämättään. Tämä natrium kuivattaa sinua, mikä saa kehosi pidättämään vettä. Kalium kuitenkin kumoaa nämä vaikutukset. Kaliumin ja natriumin kokonaistason tarkkailu on tärkeää kehon vesitasapainon kannalta. Jos epäilet, että tämänpäiväinen turvotus johtuu eilisiltaisesta suolaisesta illallisesta, lisää ruokavalioosi kaliumia sisältävä banaaniviipale, jotta tasapaino palautuu.
Papaija
Tämän trooppisen hedelmän sisällä on papaiini-nimistä ainetta, joka Livestrongin mukaan on ruoansulatusta edistävä proteolyyttinen entsyymi. Tiedän, että se ei ehkä ole suosituin hedelmä tai sitä ei ole helppo löytää tavallisesta ruokakaupastasi, mutta papaija on silti harkitsemisen arvoinen, varsinkin kun voit helposti popsia muutaman viipaleen aamiaissmoothieen.
Kurkku
Kurkku on loistava tapa torjua turvotusta. Kurkkujen korkea vesi- ja ravintokuitupitoisuus voi aiheuttaa lisääntynyttä virtsaamista, mikä saa sinut tuntemaan olosi vähemmän kylläiseksi. Healthlinen mukaan myös lisääntynyt vedenkulutus voi torjua turvotusta, joten kurkut ovat vankka keino.
Vaikka turvotus voi tuntua epämiellyttävältä, jonkun näistä ruoka-aineista sisällyttäminen ruokavalioosi päiväksi tai kahdeksi auttaa lievittämään tunnetta – eikä haittaa sekään, että kaikki vaihtoehdot maistuvat myös melko hyvältä.
Tämä artikkeli julkaistiin alunperin 19. kesäkuuta 2014, ja se on päivitetty 2. heinäkuuta 2019.