Lähde Huffington Postista
Diabetes
Diabetesta sairastavilla ihmisillä – erityisesti niillä, jotka eivät vielä tiedä sairastavansa diabetesta – on kohonnut riski kuivumiseen. Kun veren sokeripitoisuus on liian korkea, elimistö yrittää päästä eroon ylimääräisestä glukoosista lisääntyneen virtsanerityksen avulla, sanoo Robert Kominiarek, DO, Ohiossa toimiva laillistettu perhelääkäri. Kaikki nämä ylimääräiset vessakäynnit voivat kuivattaa. Jos olet diabeetikko ja kärsit usein janosta tai virtsaamisesta, keskustele lääkärisi kanssa siitä, miten voitte yhdessä parantaa verensokerin hallintaa. Ja jos sinulla on liiallista janoa yhdessä näiden muiden tyypin 2 diabeteksen oireiden kanssa, on aika käydä lääkärissä.
Menstruaatiot
Onko se aika kuukaudesta? Juo ylimääräinen lasi vettä. Estrogeeni ja progesteroni vaikuttavat kehosi nestetasoon, ja kun nämä kaksi ovat vuoristorataa, kuten PMS:n kourissa, saatat joutua lisäämään nesteen saantia pysyäksesi nesteytettynä, tohtori Kominiarek sanoo. Lisäksi joillakin naisilla, joilla on liian runsaat kuukautiset, verenhukka riittää tyhjentämään nestetasot, sanoo lääketieteen tohtori Marielena Guerra Floridassa sijaitsevasta Elite OB/GYN -lääkäriasemasta. Jos luulet, että jälkimmäinen saatat olla sinä, aloita tamponien laskeminen. Jos joudut vaihtamaan ne useammin kuin kerran kahdessa tunnissa, keskustele gynekologin kanssa.
Reseptilääkkeet
Tarkista reseptisi sivuvaikutusluettelo. Monet lääkkeet toimivat diureetteina, jotka lisäävät virtsaneritystäsi ja nestehukan riskiäsi, tohtori Kominiarek sanoo. Verenpainelääkkeet ovat yleinen esimerkki. Lisäksi kaikki lääkkeet, joiden mahdolliseksi sivuvaikutukseksi mainitaan ripuli tai oksentelu, voivat aiheuttaa nestehukkaa, jos koet näitä sivuvaikutuksia. Jos lääkemääräyksesi osuu johonkin edellä mainituista, lisää nesteen saantia.
Matalahiilihydraattinen ruokavalio
Hiilihydraatit varastoituvat elimistössäsi heti nesteiden mukana. Siksi pudotat pari kiloa vesipainoa, kun poistat hiilihydraatteja. Se saattaa toki näyttää hyvältä vaa’assa, mutta se on huono uutinen nestetasollesi, sanoo ravitsemusterapeutti Jaime Mass, RD. Koska kokonaiset hiilihydraatit, kuten kaurahiutaleet, täysjyväpasta ja ruskea riisi, imevät vettä kypsennyksen aikana, niiden syöminen voi itse asiassa lisätä nesteytystasoa. Jos jätät ne pois ruokavaliostasi, saatat tietämättäsi vähentää myös nesteen saantia.
Stressi
Kun olet stressaantunut, lisämunuaisesi pumppaavat stressihormoneja. Ja jos olet jatkuvasti paineen alla, lisämunuaisesi uupuvat lopulta, mikä aiheuttaa lisämunuaisen vajaatoiminnan, tohtori Kominiarek sanoo. Ongelmana on, että lisämunuaiset tuottavat myös aldosteronihormonia, joka auttaa säätelemään elimistön neste- ja elektrolyyttitasoja. Kun lisämunuaisen väsymys etenee, elimistön aldosteronituotanto vähenee, mikä aiheuttaa nestehukkaa ja matalia elektrolyyttitasoja, hän sanoo. Vaikka nesteen saannin lisääminen voi auttaa lyhyellä aikavälillä, stressitekijöiden välittäminen on ainoa todellinen pitkän aikavälin ratkaisu.
Ärtyvän suolen oireyhtymä
Niin kuin ärtyvän suolen oireyhtymä ei olisi jo itsessään tarpeeksi kauhea, sen oireet (kuten pahoinvointi ja krooninen ripuli) voivat aiheuttaa nestehukkaa, Kominiarek sanoo. Lisäksi monet tästä tilasta kärsivät ihmiset turvautuvat eliminointidieetteihin välttääkseen ruokia, joiden he uskovat olevan laukaisevia ruoka-aineita, Mass lisää. Jos näillä ruokavalioilla kielletään kaikki nesteet tai nestepitoiset ruoat, ne voivat edistää entisestään nestehukkaa.
Treenisi
Ajattelemme yleensä, että treenin jälkeinen nestehukka on vain kestävyysurheilijoiden ongelma, mutta aina kun hikoilet, olipa kyse sitten tunnin mittaisesta spinning-tunnista tai nopeasta hölkkäilystä korttelin ympäri, menetät hukkaan vettä, Mass sanoo. Ja jos hikoilet viikosta toiseen enemmän kuin hörppäät vettä, saatat kuivua. Kokeile tätä: Punnitse itsesi välittömästi ennen ja jälkeen treenin. Jokaista pudottamaasi kiloa kohden (tavoitteena ei ole!) juo 16-20 unssia vettä, hän ehdottaa.
Raskaus
Onko vauvasi saanut sinut tuntemaan olosi pöhöttyneeksi? On mahdollista, että kehosi pidättää vettä yrittäessään kompensoida nestehukkaa, Guerra sanoo. Raskauden aikana kokonaisveritilavuutesi ja sydämen minuuttitilavuutesi kasvavat, mikä voi siten lisätä nestetarvetta. Lisäksi aamupahoinvointiin liittyvä pahoinvointi ja oksentelu voivat myös heikentää nestetasoa, hän sanoo. Jos kärsit aamupahoinvoinnista, älä hyväksy sitä itsestäänselvyytenä. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, miten voit helpottaa oireitasi.
Aikääntyminen
Iän myötä elimistön kyky varastoida vettä sekä janontunne heikkenevät, mikä tarkoittaa, että on helpompi kuivua ja vaikeampi huomata, milloin nestemäärä on vähissä, sanoo Mass. Jos sinulla on vaikeuksia muistaa juoda vettä päivän mittaan, tee siitä leikki. Pidä vesipullo koko ajan lähelläsi ja kirjaa joka päivä ylös, kuinka paljon olet juonut.
Ravintolisät
Myös se, että se on ”luonnollista”, ei tarkoita, etteikö se voisi saada virtsarakkoa ylikierroksille. Esimerkiksi persiljan, sellerinsiemenen, voikukan ja vesikrassin on osoitettu lisäävän virtsaneritystä, mikä voi mahdollisesti johtaa nestehukkaan, Mass sanoo. Jos harkitset ravintolisän ottamista – tai käytät jo sellaista – on parasta keskustella ravitsemusterapeutin, perusterveydenhuollon lääkärin tai luontaislääkärin kanssa mahdollisista haittavaikutuksista.
Korkeat paikat
Kun matkustat korkeille paikoille, elimistösi akklimatisoituu nopeuttamalla hengitystäsi sekä lisäämällä virtsaneritystäsi. Vaikka molemmat ovat välttämättömiä terveelle sopeutumiselle korkeuteen ja sen happipitoisuuksiin, jatkuva pissaaminen ja huohottaminen – joka saa sinut uloshengittämään tavallista enemmän vesihöyryä – voi aiheuttaa nestehukkaa.
Alkoholijuominen
Unohda krapula. Jopa hyvin käyttäytynyt happy hour voi tyhjentää nestetasosi. Miksi? Koska juominen saa sinut käymään vessassa. Alkoholi estää antidiureettista hormonia, joka normaalisti lähettäisi osan nauttimastasi nesteestä takaisin kehoon, ja lähettää sen sijaan sen virtsarakkoon. Samaan aikaan alkoholin diureettisen vaikutuksen ansiosta solusi kutistuvat, mikä työntää enemmän vettä virtsarakkoon. Kaikki tämä alentaa elimistön nestetasoa, Mass selittää. Koska alkoholi heikentää kykyäsi aistia nestehukan varhaisia merkkejä – kuten janoa ja väsymystä – on helppo juoda reilusti yli nestehukan pisteen.
Syö liian vähän hedelmiä ja vihanneksia
Täyttämällä puolet lautasestasi jokaisella aterialla kasviksilla voit saada jopa kaksi kuppia lisää vettä päivässä. Toisin sanoen, jos et syö viittä ruokaa päivässä etkä kompensoi sitä (ainakaan nestemäärän kannalta) juomalla ylimääräistä vettä, voit helposti ajautua nestehukkaan.
Rintaruokinta
Rintaruokinnassa on kyse veden – puhumattakaan elektrolyyteistä, proteiineista, kivennäisaineista, mineraaleista ja muista ainesosista – siirtämisestä äidin kehosta vauvaan. Joten tietysti se voi laskea nesteytystasoa, tohtori Guerra sanoo. Jos sinulla alkaa olla tuotantovaikeuksia, lisää nestemäärääsi ja keskustele lääkärisi kanssa.