Alai

Lue faktat hikisestä horroksesta.

Oletko koskaan hikoillut kunnolla nukkuessasi? Jos on, et ole yksin. Kesken unen hikoilu, jota monet kutsuvat ”yöhikoiluksi”, on melko yleistä, sanoo Elizabeth R. Roth, MD, sisätautien erikoislääkäri Massachusetts General Hospitalissa ja lääketieteen apulaisprofessori Harvardin lääketieteellisessä tiedekunnassa.

”Ihmiset tuovat esiin melko paljon”, lisää Leigh Simmons, MD, perusterveydenhuollon lääkäri Massachusetts General Hospitalissa ja lääketieteen apulaisprofessori Harvardin lääketieteellisessä tiedekunnassa. Itse asiassa vuonna 2002 perusterveydenhuollon vastaanotoilla tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että 41 prosenttia potilaista ilmoitti kokeneensa viimeisen kuukauden aikana yöhikoilua, joka määritellään ”hikoiluksi yöllä, vaikka makuuhuoneessa ei olekaan liian kuuma”.

Mutta se, että yöhikoilu on yleistä, ei tarkoita, että se pitäisi jättää huomiotta. Sen lisäksi, että yöhikoilu häiritsee uniasi ja kastelee lakanasi, se voi joskus olla merkki vakavammasta taustalla olevasta syystä.

Tässä selitämme kolmen lääkärin avulla yöhikoilun, mikä sen voi laukaista, miksi on tärkeää kertoa asiasta aina lääkärille ja hoitovaihtoehtoja, jotka voivat tuoda sinulle paremman ja viileämmän unen.

Mitä yöhikoilu tarkalleen ottaen on?

Vaikka kaikki kolme tätä artikkelia varten haastateltua lääkäriä sanovat, että yöhikoilu on melko yleinen potilaiden esille ottama asia, se, mitä ihmiset ajattelevat ”yöhikoiluksi”, ei aina vastaa oppikirjamääritelmää.

Yöhikoilu on lääketieteellisen määritelmän mukaan yöllä esiintyviä voimakkaan ylikuumenemisen jaksoja, jotka aiheuttavat kehosi hikoilua niin paljon, että sinun on vaihdettava vaatteitasi ja/tai lakanoitasi, sanoo Simmons. Nämä hikoilut eivät johdu ympäristötekijöistä – kuten nukkumisesta liian monen peiton alla tai nukkumisesta höyryävässä huoneessa – vaan niiden taustalla on sisäinen syy.

Kuumuuden tai jonkinasteisen hikoilun tunne yöllä, vaikkakin se on epäilemättä epämiellyttävää, ei ole yöhikoilua. ”Yleensä kun ihmiset valittavat yöhikoilusta, se ei yleensä ole todella tätä määritelmää”, sanoo Amber Tully, MD, Cleveland Clinicin perhelääkäri. Unen aikaisen hikoilun vakavuuden määrittäminen on tärkeä vihje, joka voi auttaa lääkäriäsi määrittämään mahdollisen syyn.

”Yleensä emme ole huolissamme huolestuttavasta perimmäisestä syystä, ellei se ole saavuttanut sellaista vakavuusastetta, että he joutuvat vaihtamaan omia vaatteitaan tai vaihtamaan lakanoita”, Simmons sanoo.

Mikä aiheuttaa yöhikoilua?

Tietäminen siitä, onko sinulla yöhikoilua yllä olevan määritelmän mukaan, on melko suoraviivaista. Yöhikoilun syyn paikallistaminen voi olla paljon vaikeampaa.

Se johtuu siitä, että yöhikoilun mahdollisia syitä on monia, ja niiden taustalla oleva syy ”ulottuu häiritsevästä mutta hyvänlaatuisesta varsin huolestuttavaan”, Roth sanoo. Yöhikoilu, joka on häiritsevää, vaikkakaan ei vaarallista, on yleisempää kuin yöhikoilu, jonka taustalla on huolestuttavampi syy, hän sanoo. Itse asiassa ”suurin osa tapauksista on lopulta hyvänlaatuisia”, Tully sanoo. Tässä muutamia mahdollisia yöhikoilun syitä. Huomaa, että lista ei ole tyhjentävä:

• Perimenopaussi ja vaihdevuodet – Hormonaaliset muutokset, joita naiset kokevat näissä elämän keskivaiheilla, voivat aiheuttaa äärimmäisiä kuumia aaltoja sekä päivällä että yöllä.
• Myrkytyslääkkeet – Tietyt masennuslääkkeet voivat aiheuttaa yöhikoilua, sanoo Simmons, ja tämäntyyppinen lääkitys on yksi tavallisimmista öisen hikoilun aiheuttajista, Tully lisää.
• Lymfooma – Noin neljäsosa potilaista, joilla on tämä imusuoniston syöpä, kärsii yöhikoilusta, sanoo Simmons.
• Ihmisen immuunikatovirus (HIV) – Yöhikoilu on ”hyvin, hyvin yleinen” oire tästä immuunijärjestelmää hyökkäävästä viruksesta, sanoo Simmons.
• Tuberkuloosi – Tämän pääasiassa keuhkoihin vaikuttavan tartuntataudin tiedetään aiheuttavan yöhikoilua.
• Kilpirauhasen sairaudet ja häiriöt – Kilpirauhasen, pienen rauhasen, joka tuottaa tietynlaista hormonia, toimintahäiriöt voivat aiheuttaa yöhikoilua.
• Spesifiset infektiot – Tietyt infektiot, kuten sydänläpän tai luiden infektiot, voivat Simmonsin mukaan laukaista yöhikoilua.
• Hormonaaliset lääkkeet – Monien lääkkeiden sivuvaikutukseksi on Simmonsin mukaan listattu yöhikoilu, ja tietyissä tapauksissa lääkityksen lopettaminen voi laukaista yöhikoilun. ”Joskus on vaikea selvittää, onko lääkitys syy , vai onko jokin muu sairaus, jota lääkkeellä hoidetaan, syynä”, Simmons varoittaa. ”Mutta varmasti on monia lääkkeitä, joiden on todettu voivan aiheuttaa yöhikoilua.” Yksi yöhikoiluun yhdistetty lääkitysryhmä ovat lääkkeet, jotka aiheuttavat matalan hormonitason tilan, kuten eturauhassyövän, rintasyövän tai endometrioosin hoitoon käytettävät lääkkeet, Simmons sanoo. Myös hormoneja lisäävät lääkkeet voivat olla yhteydessä yöhikoiluun, lisää Tully, kuten tietyntyyppiset ehkäisyvälineet ja hormonikorvaushoitolääkkeet.
• Vapaasti myytävät lääkkeet – Kaikki lääkkeet, jotka alentavat ruumiinlämpöä, kuten tavallinen Tylenol tai Tylenol PM, voivat aiheuttaa hikoilua, sanoo Tully. Jos siis otat näitä lääkkeitä ennen nukkumaanmenoa, hikoilu voi tapahtua kesken unen.
• Verenpainelääkkeet – Tietyt verisuonia laajentavat verenpainelääkkeet voivat aiheuttaa yöllistä hikoilua, Tully sanoo.
• Erektiohäiriölääkkeet – Tämä lääkeryhmä voi aiheuttaa punoitusta ja hikoilua, sanoo Tully.
• Ylimääräinen insuliini – Diabeetikoilla, jotka hoitavat diabeteksensa liikaa ja ottavat liikaa insuliinia ennen nukkumaanmenoa, saattaa esiintyä matalaa verensokeria keskellä yötä, sanoo Tully. Jos nämä tasot ovat tarpeeksi alhaiset, kehosi voi hikoilla vastauksena.
• Ahdistus – Kun olet ahdistunut, kehosi vapauttaa tyypillisesti kortisoli-nimistä hormonia. Ylimääräiset kortisolitasot voivat johtaa yöhikoiluun, Tully selittää.
• Alkoholijuominen – Alkoholin nauttiminen ennen nukkumaanmenoa voi aiheuttaa verisuonten laajenemista, mikä voi sitten johtaa hikoiluun kesken unen, Tully selittää.

Miten voit määrittää, mikä aiheuttaa yöhikoilusi?

Jos heräät säännöllisesti hikisenä, sinun tulisi ensin varmistaa, että jokin ympäristötekijä – kuten liikaa peittoja tai erittäin kuuma makuuhuone – ei ole syyllinen, Tully sanoo.

Jos olet sulkenut nämä tekijät pois, sinun tulisi ehdottomasti ottaa asia puheeksi lääkärisi kanssa sen sijaan, että sivuutat sen tai yrität selvittää perimmäistä syytä itse. ”En suosittelisi googlaamaan tai yrittämään selvittää asiaa itse, koska siihen voi vaikuttaa niin moni eri asia”, Tully sanoo.

Kun lääkärisi on kytketty silmukkaan, hän todennäköisesti analysoi sairaushistoriaasi ja ottaa huomioon esimerkiksi sen, oletko nainen vaihdevuosien ikäryhmässä, käytätkö lääkkeitä ja/tai onko sinulla muita oireita, kuten laihtumista, päiväkuumetta tai vähentynyttä energiantarvetta, jotka voivat olla merkki vakavammasta sairaudesta. Tarvittaessa he voivat määrätä verikokeita tai muita testejä vakavampien syiden vahvistamiseksi tai poissulkemiseksi.

Tämän sanottuaan ”yleensä emme saa selville, mikä yöhikoilun aiheutti”, Simmons sanoo, mikä hänen mukaansa on ”ihan ok, kunhan vaaralliset asiat suljetaan pois”. Näissä ratkaisemattomissa tapauksissa yöhikoilu saattaa hävitä itsestään, tai hikoileva nukkuja kokeilee erilaisia vaihtoehtoja sen hallitsemiseksi, Simmons sanoo, kuten makuuhuoneen lämpötilan alentamista tai hengittävien lakanoiden hankkimista.

Jos huomaat itselläsi esiintyvän yöhikoilua, Simmons suosittelee, että otat muistiin kaikki sellaiset asiat, jotka tuntuvat parantavan tai pahentavan hikoilua entisestään, tai muut mielleyhtymät, kuten esimerkiksi tietyt lääkkeet tai alkoholin juominen ennen nukkumaanmenoa. ”Nämä ovat sellaisia vihjeitä, joita lääkärisi pitää erittäin hyödyllisinä, ja vaikka et tietäisikään syytä juuri nyt, sinulla on ainakin dokumentaatio”, hän sanoo.

Mitä voit tehdä yöhikoilullesi?

Kuten mainittiin, sinun tulisi aina mennä lääkäriin, jos sinulla on jatkuvaa yöhikoilua, sen sijaan että yrittäisit hoitaa sitä itse. Kun olet lääkärin luona, yöhikoilun hoidossa keskitytään yleensä pikemminkin perimmäisen syyn hoitoon kuin itse yöhikoiluun.

Jos lääkärisi on selvittämässä yöhikoilusi perimmäistä syytä ja/tai hän ei ole pystynyt paikallistamaan syytä, voit lievittää yöhikoilun aiheuttamaa epämukavuutta pukeutumalla kerroksittain sänkyyn, harkitsemalla hengittävistä kankaista valmistettuja lakanoita, asentamalla makuuhuoneeseesi tuulettimen, käyttämällä ilmastointilaitetta ja avaamalla ikkunoita, Roth sanoo.

Viimeiseksi, vaikka yöhikoilu voi olla hämmentävää ja epämiellyttävää, ”älä tunne, ettei mitään ole tehtävissä”, Roth sanoo. Kuten mainittu, On tärkeää ottaa yöhikoilu puheeksi lääkärin kanssa, jotta hän voi selvittää, onko kyseessä vakavampi ongelma, joka vaatii hoitoa, Roth sanoo. He voivat myös auttaa sinua keksimään ratkaisuja mukavampaan nukkumiseen.

Tilaa Cooking Lightin päivittäinen uutiskirje

Nopeita illallisideoita, ravitsemusvinkkejä ja raikkaita reseptejä sesongin mukaan.