Alai

Muistiongelmat voi nuolaista hyvällä ravinnolla ja terveellisellä määrällä henkistä liikuntaa. Seuraavat kotikonstit auttavat parantamaan muistia huomattavasti.

Kotikonsteja kaapista

Pistaasipähkinät. Jos muistisairautesi johtuu tiamiinin puutteesta, pistaasipähkinät voivat auttaa. Yksi rikkaimmista tiamiinin lähteistä, 1/2 kupillista antaa 0,54 mg tiamiinia. Tiamiinin RDA-arvo on 1,5 mg miehille ja 1,1 mg 50-vuotiaille ja sitä nuoremmille naisille; hieman vähemmän yli 50-vuotiaille.

Vehnänalkio. Vehnänalkio on hyvä E-vitamiinin lähde, joka voi auttaa ikääntymiseen liittyvässä muistin heikkenemisessä.

Kotilääkkeet laatikosta

Paperi. Kaavioi ruokasuunnitelma ja pidä sitten päiväkirjaa. Jotkut ruoka-aineet parantavat henkisiä voimavaroja, jotkut eivät. Ja jotkut jopa hidastavat henkisiä voimia. Löytääksesi siis parhaat ruoka-ainevalintasi ja -yhdistelmäsi, kartoita valintasi ja reaktiosi.

Tarvikkeet. Tiedäthän, mitä siellä pitäisi olla? Vispilä, puulusikka, vatkain, mittakupit. Todennäköisesti astialaatikkosi ei ole vaihtunut vuosiin, joten tämä on hyvä paikka tehdä muistiharjoitus. Katso tarkkaan, siisti laatikko muistuttaaksesi sinua siitä, mitä siellä on, ja pyydä sitten ystävää tai läheistä poistamaan yksi tai kaksi esinettä. Katso huomenna tarkkaan, siisti laatikko uudelleen ja katso, mitä puuttuu. Tämä harjoitus ei ainoastaan pidä muistia valppaana, vaan myös tuo laatikko pysyy täydellisessä järjestyksessä.

Kotilääkkeet keittiönpöydältä

Aamulehti. Istu, rentoudu ja käännä ristisanatehtävä. Tämä on loistava tapa harjoittaa aivoja ja virkistää muistia.

Reseptilaatikko. Tuttuus virkistää muistia. Istu pöydän ääreen, rentoudu ja mieti muutamia suosikki- ja tuttuja reseptejä. Yritä luoda ne uudelleen muistista ja kirjoita ne muistiin. Tee sama huomenna ja seuraavina päivinä samoilla resepteillä ja vertaa tuloksiasi.

Kotirohdoksia jääkaapista

Artisokat. Näiden ajatellaan lisäävän henkistä terävyyttä. Valmista ja syö niitä tavalliseen tapaan tai noudata tätä reseptiä artisokkaeliksiiriä varten: Vedä artisokka lehti kerrallaan irti, laita palat sitten purkkiin ja lisää vettä niin paljon, että se juuri ja juuri peittyy. Peitä purkki kannella tai lautasella ja aseta se kattilaan, jossa on vettä. Keitä kaksi tuntia ja lisää tarvittaessa vettä kattilaan (ei purkkiin). Siivilöi sitten purkin sisältö ja purista artisokanlehdet kunnolla, jotta kaikki mehut irtoavat. Nauti 3-4 ruokalusikallista neljä kertaa päivässä.

Mustikat. Nämä mehevät pikku hedelmät ovat rikkain antioksidanttien lähde, ja viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että mustikat voivat auttaa parantamaan lyhytkestoista muistia.

Porkkanat. Ne sisältävät karoteenia, joka parantaa muistia. Syö niitä raakana, kypsennettynä tai pataruoissa, tai tee mehua porkkanoista ja aprikooseista. Aprikooseja käytetään lisäämään kuiviin porkkanoihin hieman yhteensopivaa mehua.

Munakoisot. Niissä on lesitiiniä, joka pitää muistihermosolut terveinä. Lesitiiniä on myös auringonkukka- ja soijaöljyssä ja sitä saa myös kapselimuodossa. Tutkimusten mukaan jopa 70 gramman nauttiminen päivässä voi parantaa muistia.

Okra. Jos ei muistettava ruoka, niin ainakin muistia parantava ruoka. Samoin bataatti, tapioka ja pinaatti. Tuoreet hedelmät, erityisesti appelsiinit, ja vihannekset, mantelit ja maito ovat myös hyviä muistin virkistämiseen.

Kotilääkkeet maustehyllystä

Yrttiteet. Mikä tahansa näistä auttaa heikkoon muistiin: salvia, rosmariini, meirami, basilika. Käytä 1/4 teelusikallista kupilliseen kiehuvaa vettä. Hauduta viisi minuuttia. Nämä yrtit, eteerisessä öljyssä, voidaan lisätä oliiviöljyyn ja hieroa niskaan ja otsaan. Lisää näitä öljyjä myös kylpyveteen: 5 tippaa ammeeseen.

Kotirohdoksia ravintolisähyllystä

Vitamiini B6. Tämän vitamiinin, jota kutsutaan myös pyridoksiiniksi, puute voi aiheuttaa muistinmenetystä. Täydennysravinto saattaa parantaa muistia iäkkäillä aikuisilla.

E-vitamiini. Viimeaikaisissa tutkimuksissa on raportoitu lyhytkestoisen muistin parantuneen iäkkäillä aikuisilla, jotka käyttivät E-vitamiinia lisäravinteena.

Lisäohjeita & Älä tee

Lisäohjeita & Älä tee

Älkää unohtako käyttää näitä yksinkertaisia tehokkaita kotikonsteja muistin parantamiseksi.

Kokeile seuraavia linkkejä saadaksesi lisätietoa aivojen toiminnasta ja muistiongelmiin liittyvistä häiriöistä:

TUTUSTU KIRJOITTAJOIHIN:

Linnea Lundgrenilla on yli 12 vuoden kokemus sanomalehtien ja aikakauslehtien tutkimisesta, kirjoittamisesta ja toimittamisesta. Hän on kirjoittanut neljä kirjaa, muun muassa Living Well With Allergies.

Michele Price Mann on freelance-kirjailija, joka on kirjoittanut muun muassa Weight Watchers- ja Southern Living -lehtiin. Hän oli aiemmin Cooking Light -lehden apulaisterveys- ja kuntotoimittaja, ja hänen ammatillinen intohimonsa on oppia ja kirjoittaa terveydestä.

KONSULTTORISTA:

David J. Hufford, Ph.D., on yliopisto-opettaja ja lääketieteellisten humanististen tieteiden osaston puheenjohtaja Pennsylvanian osavaltioyliopiston lääketieteellisessä korkeakoulussa. Hän on myös neuro- ja käyttäytymistieteiden sekä perhe- ja yhteisölääketieteen laitosten professori. Tohtori Hufford toimii useiden lehtien, kuten Alternative Therapies in Health & Medicine ja Explore, toimituskunnissa.

Tämä tieto on tarkoitettu ainoastaan tiedotustarkoituksiin. SEN TARKOITUKSENA EI OLE ANTAA LÄÄKETIETEELLISTÄ NEUVONTAA. Consumer Guide (R), Publications International, Ltd:n toimittajat, kirjoittaja tai kustantaja eivät ota vastuuta mistään mahdollisista seurauksista, jotka johtuvat mistään hoidosta, toimenpiteestä, liikunnasta, ruokavaliomuutoksesta, toimenpiteestä tai lääkkeiden käytöstä, joka on seurausta tämän tiedon sisältämien tietojen lukemisesta tai noudattamisesta. Näiden tietojen julkaiseminen ei ole lääketieteen harjoittamista, eivätkä nämä tiedot korvaa lääkärin tai muun terveydenhuollon tarjoajan neuvoja. Ennen mihin tahansa hoitotoimenpiteeseen ryhtymistä lukijan on kysyttävä neuvoa lääkäriltään tai muulta terveydenhuollon tarjoajalta.