Subscapularis on lihas, joka usein laiminlyödään, kun puhutaan pesäpalloilijoiden käsivarrenhuoltoharjoituksista.
Subscapularis on rotaattorimansettilihas, joka kytkeytyy olkapään lapaluun sisäpuolelle ja kiertyy sen alle olkapääsi etupuolelle. Se voi joutua mekaaniseen haittaan huonolla mekaniikalla.
Se supistuu suojatakseen olkapäätä liialliselta ulkokiertymiseltä (layback) heittoliikkeen loppuvaiheessa. Mukana on myös suurempia lihaksia, jotka vaikuttavat heiton nopeuteen ja jotka osallistuvat tarjotakseen vakautta (pectoralis major ja latissimus dorsi) tässä layback-asennossa.
Jos olkapäätä ei treenata spesifisesti liikemalliin, supistustyyppiin ja asentoon, jossa käsivarren on oltava ottaakseen vastaan näitä voimia, jätät itsesi alttiiksi vammoille.
Näen usein heitto-urheilijoiden tekemiä harjoituksia nauhoilla tai letkuilla, jotka eivät ole spesifisiä eivätkä valmista olkapäätä niihin voimiin, joita siihen kohdistuu maksimaalisen ulkokierron aikana.
Millä tahansa letku- tai nauhaharjoituksella on potentiaalisesti positiivinen vaikutus mihin tahansa heitto-urheilijaan, mutta on olemassa yksinkertaisia seikkoja ja keskeisiä asentoja, jotka urheilijoiden tulisi sisällyttää harjoituksiin, jotka voivat tehdä rotaattorimanteleen harjoituksista niin paljon parempia.
Kiertäjäkalvosimen ensisijainen tehtävä on pitää olkaluu keskitetysti paikoillaan nivelkuopassa, vastustaa distraktiota ja edistää glenohumeraalinivelen nivelsidevakautta estääkseen olkaluun pään liiallisen anteriorisen ja posteriorisen translaation.
Jos olkapää liikkuu liikaa nivelkuopassa heittoliikkeen aikana kumpaankin suuntaan, se voi vaikuttaa epävakauteen ja vammoihin.
Tietäen, mikä on lihaksen rooli heittoliikkeessä ja millaisia supistuksia se käy läpi, sen pitäisi olla ohjenuorana siinä, mitkä harjoitteet valitaan ja miten ne suoritetaan. Kiertäjäkalvosimen harjoittelussa on säilytettävä äärimmäisen herkkä tasapaino.
Nämä tekijät jätetään usein huomiotta, eivätkä ne sisälly useimpiin kädenhuoltorutiineihin ja harjoitteluohjelmiin edes ammattilaisbaseballissa. Henkilökohtainen kokemukseni ammattilaispesäpallossa loukkaantumisista, kirurgista korjausta vaativasta anteriorisesta subluksaatiosta, epätäydellisestä toipumisesta ja 17 vuoden kliinisestä kokemuksesta heitto-urheilijoiden kanssa työskentelystä on pakottanut minut arvioimaan rotaattorimansetin harjoittelun tehokkuutta.
Takimmainen rotaattorimansetti on usein näkyvästi esillä olkapääurheilijoiden terapiatyöskentelyssä, ja syystäkin. Mutta subscapularis on keskeinen lihas heittourheilijalle, mutta sitä laiminlyödään usein terapia- ja harjoittelutilanteissa.
Alhaalla on kaksi nivel- ja supistumispesifistä subscapularis-harjoitusta, joita hyödynnämme ja sisällytämme usein heittäjiemme korjaaviin harjoitusohjelmiin. Näissä videoissa kerrotaan hyvin yksityiskohtaisesti ”miksi” tietyt harjoitteet valitaan.
Jos haluat pitkän pelaajauran tai jopa terveen heittokauden, sinun tulisi ottaa nämä 2 harjoitusta osaksi käsivarsihuoltorutiinejasi ja varmistaa, että keskityt subscapularikseen.
- Tietoa
- Uudemmat viestit
Ed Martel
Viimeisimmät viestit: Ed Martel (katso kaikki)
- 2 keskeistä Subscapularis käsivarren huoltoharjoitusta baseball-pelaajille – 22. toukokuuta 2018