21 rentoutumistekniikkaa stressin lievittämiseksi töissä

Opi, miten voit vähentää kortisolitasojasi ja ylimääräistä jännitystä kehossasi näillä yksinkertaisilla rentoutumistekniikoilla, joita voit käyttää töissä.

Kuten liikunta, myös oikeiden mielenterveysharjoitteiden ja rentoutumisaktiviteettien löytäminen voi vaatia muutaman kokeilun. Olemme kaikki erilaisia ja nautimme erilaisista kokemuksista, joten kokeile muutamaa näistä seuraavan kerran, kun tunnet itsesi stressaantuneeksi.

Monet näistä rentoutumistekniikoista voit tehdä työpöydälläsi tai taukotilassa muutamassa minuutissa:

Lue kirjaa tai lehteä muutaman minuutin ajan

Poimi mukaan suosikkikirjasi, kiiltävä aikakauslehti tai hae inspiraatiota Calmer-yhteisön kirjakerhosta. Toiseen maailmaan eksyminen voi tarjota tervetullutta häiriötekijää stressaavasta tilanteesta ja palauttaa sinut rauhallisempaan tilaan.

Keitä itsellesi kuppi teetä

Poistu työstäsi ja keitä itsellesi kuppi teetä – tämän jälkeen voit vaikka meditoida teetä tai vain jutella työkaverin kanssa, joka on myös teetauolla.

Keskity hengitykseesi

Suurimman osan päivästä emme ajattele hengittämistä – kehomme hengittää puolestamme. Meillä on kuitenkin taipumus hengittää pinnallisemmin, kun emme keskity hengittämiseen, joten pelkkä keskittyminen ilman ottamiseen, pidättämiseen ja uloshengittämiseen voi tuoda enemmän happea kehoomme ja rauhoittaa ajatuksiamme. Jos haluat lisätietoja, seuraa ohjattuja hengitystekniikoita Calmer-yhteisössä.

Käy asioilla muualla kuin työpöydälläsi

Jos sinulla on asioita, jotka edellyttävät tavanomaisen työtilasi jättämistä, nyt voi olla oikea aika tehdä se. Kirjeen vieminen postiin tai USB-tikun kuljettaminen toiselle osastolle voi tarjota tervetullutta ajanvietettä ja maisemanvaihtoa muutamaksi minuutiksi. Lisäksi olet rastitellut taas yhden kohdan tehtävälistaltasi!

Kaada itsellesi lasillinen vettä

NHS:n mukaan meidän kaikkien pitäisi juoda 6-8 lasillista vettä päivässä. Kuinka monta lasillista sinä olet juonut tänään? Veden juominen parantaa myös tuottavuuttasi ja vähentää päänsäryn mahdollisuutta.

Pois sosiaalisesta mediasta

Jos työsi ei edellytä työskentelyä sosiaalisessa mediassa, kaikkien sosiaalisen median sovellusten sulkeminen voi tarjota välitöntä stressinpoistoa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen sosiaalisen median käyttö voi vaikuttaa kielteisesti yksilön hyvinvointiin, joten yksinkertainen ratkaisu on rajoittaa sosiaalisessa mediassa viettämääsi aikaa, kun olet töissä.

Kävele korttelin ympäri

Jos työskentelet paikassa, jossa voit poistua työpaikaltasi, hyödynnä tilaisuutta ja kävele korttelin ympäri kerran tai kaksi. Kävely – ja liikkuminen yleensä – voi parantaa mielialaasi ja lisätä henkistä hyvinvointiasi.

Etsi paikallinen liikuntatunti tai kuntosali

Voit myös käyttää muutaman minuutin etsimällä paikallisen liikuntatunnin tai kuntosalin, jota voit kokeilla. Voisit myös tutustua tarjolla oleviin verkkokursseihin, jos haluat mieluummin treenata kotona. Aikuisia kehotetaan harrastamaan vähintään 150 minuuttia kohtuullisen intensiivistä aerobista liikuntaa viikossa pysyäkseen terveenä, ja tämä voi myös vähentää stressitasojasi.

Harjoittele mindfulnessia töissä

Kun Googlen ja Facebookin kaltaiset huippuyritykset ovat ottaneet käyttöön mindfulness-ohjelmia työntekijöilleen, on selvää, että mindfulnessin harjoitteleminen työssä voi parantaa oloasi ja lisätä myös tuottavuuttasi.

Doodlaa muutama minuutti

Jos sinulla on kynä ja paperia käden ulottuvilla, doodlaaminen voi tarjota tervetulleen häiriötekijän senhetkisestä tilanteestasi ja antaa sinulle erilaista toimintaa, johon keskittyä. Doodlaamisesta saatu mielihyvä voi alentaa stressitasoasi ja antaa sinulle mahdollisuuden omaksua erilaisen lähestymistavan, kun palaat töihin.

Kuuntele lempikappalettasi

Vuonna 2013 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että musiikin kuuntelu alensi osallistujien stressitasoja, ja itse asiassa on melko helppoa tuntea sama vaikutus, kun kuuntelee lempikappaleitaan. Anna itsellesi hetki aikaa poissa työpöydän äärestä ja nauti kuuntelusta rentoutuaksesi.

Tutustu stressiisi

Stressi ilmenee jokaisessa meistä eri tavalla, joten voi olla syytä lukea stressistä ja siitä, miten sitä voi hallita tehokkaasti. Pelkkä sen ymmärtäminen, miltä sinusta tuntuu ja miten selviytyä siitä, voi tarjota tervetullutta helpotusta.

Meditoi hetki

Meditointi voi tarjota hetken lohdutusta kiireisen työpäivän keskellä. Liity Calmer-yhteisöön saadaksesi One Mindful Minute -uutiskirjeemme ja saat meditaatiokehotuksen suoraan postilaatikkoosi joka viikko.

Palauta mieleesi aiempi loma tai rauhallinen paikka

Kokeile meditoinnin tapaan muistella aiemmin rentouttavaa hetkeä tai paikkaa. Tämä voi olla loma, mukava nojatuoli kotona tai vaikka käpertyminen lemmikkisi kanssa. Jo kaukaisen, rauhallisen muiston palauttaminen mieleen voi auttaa lievittämään jännitystä ja stressiä.

Käytä rentoutumissuihketta tai -rullapalloa

Nenä ja muisti liittyvät läheisesti toisiinsa, joten rentoutumissuihkeen tai -rullapallon käyttäminen voi auttaa sinua luomaan mallin mieleenpainuville hetkille, ja tunnet olosi heti hieman paremmaksi joka kerta, kun haistat tuon tutun tuoksun.

Tee oma itsehoitosuunnitelmasi

Vaikka et ehkä pysty hiipimään pois töistä juoksuttamaan itseäsi vaahtokylvyssä, itsehoitosuunnitelman laatiminen voi antaa sinulle työkaluja, joilla selviät stressaavista kokemuksista töissä ja palkitset myös itseäsi.

Hae inspiraatiota This is Calmer -kirjasta

Lueskele This is Calmer -kirjaa löytääksesi inspiraatiota ja rohkeutta työhösi ja elämääsi.

Puhu mielenterveydestä

Jos olet avoin sille, kokeile puhua mielenterveydestä työkaverin kanssa. Tunteiden jakaminen voi tuoda helpotusta ja luoda myös avoimen kulttuurin, joka antaa kaikille mahdollisuuden ilmaista tuntemuksiaan ja parantaa niitä yhdessä.

Liity Reignite Projectiin

Jos huomaat, että tunnet olosi säännöllisesti stressaantuneeksi tai lähellä burnoutia, liity ilmaiseksi The Reignite Projectiin. Tämä on Calmerin johtama hanke, joka on luotu tukemaan 600 000 yrittäjää ja yritystiimiä stressin ja loppuunpalamisen vähentämisessä vuoteen 2023 mennessä.

Varaa hieronta tai kylpylähoito

Vaikka se saattaa tuntua hieman hemmottelevalta, hieronta tai kylpylämatka voi tarjota tervetullutta helpotusta ja rentoutumista mielelle ja keholle.

Harjoittele joogaa – työpöydälläsi

Olitpa sitten kuinka joustava tahansa, voit kokeilla muutaman minuutin joogaharjoituksia työpöydälläsi ja huomata hyödyt fyysisen ja henkisen jännityksen vähenemisenä.

Alai