Letät usein sanoma- ja aikakauslehdistä juttuja siitä, kuinka julkkikset ovat hoikistuneet ja kehittäneet vaikuttavia vatsalihaksia tekemällä hullun määrän istumaannousuja joka päivä.
Mel B esimerkiksi tekee ilmeisesti 600 istumaannousua päivässä säilyttääkseen kiinteät vatsalihaksensa, ja Jake Gyllenhaal teki 2000 istumaannousua päivässä päästäkseen kuntoon rooliaan varten elokuvassa Southpaw.
Vaikka istumaannousujen tekemisessä erikseen tai osana laajempaa core-harjoitteluohjelmaa ei ole sinänsä mitään väärää, en usko, että on hyvä idea keskittyä pelkästään tekemään paljon istumaannousuja.
Tässä on kolme syytä, miksi en ole tämän nimenomaisen harjoituksen suuri fani:
selkä- ja niskakipu
Sit-up on yksi niistä harjoituksista, jotka on todella suoritettava oikein, jos haluat ehkäistä vammoja. Pahinta, mitä voit tehdä, on laittaa kädet pään taakse ja vetää itseäsi ylös käsilläsi, koska tämä rasittaa paljon niskalihaksia ja johtaa väistämättä niskakipuun jossain vaiheessa.
Vaikka tämä on ehkäistävissä vain lepäämällä kädet pään sivuilla tai taittamalla kädet rintakehän poikki, jotkin asiantuntijat väittävät, että istumaannousut ovat silti huonoja selälle, vaikka pitäisitkin yllä hyvää muotoa, koska taivutat selkärankaa jatkuvasti.
Tämä on siis yksi syy, miksi ei ehkä ole hyvä idea tehdä satoja tällaisia istumaannousuja joka päivä.
Häntäluun kipu
Toinen syy, miksi ei kannata tehdä paljon istumaannousuja, on se, että se voi myös aiheuttaa suunnatonta kipua häntäluussa. Tämä ei oikeastaan ole ongelma, jos teet vain noin 20 istumaannousua kerrallaan, mutta jos teet satoja istumaannousuja kerrallaan, se voi tulla todella kipeäksi (kuten huomasin itsekin useita vuosia sitten), varsinkin jos teet niitä kovalla alustalla ilman pehmusteita.
Voit lievittää jonkin verran tätä kipua sujauttamalla tyynyn tai tyynyn takapuolesi alle, mutta jatkuva kitka voi silti aiheuttaa jonkinasteista kipua tällä alueella näiden toimenpiteiden jälkeenkin.
Parempia vaihtoehtoja
Ei ole epäilystäkään siitä, että istumaannousuilla voit saada vatsalihaksillesi paljon enemmän määritelmää (edellyttäen tietysti, että sinulla on aluksi matala rasvaprosentti).
Pääsyy siihen, miksi en kuitenkaan tuhlaa aikaa satojen istumaannousujen tekemiseen joka päivä (lukuun ottamatta riskiä vahingoittaa selkärankaa), on se, että uskon, että on olemassa paljon parempia vaihtoehtoja, jotka työskentelevät koko ytimessäsi ja antavat sinulle paljon enemmän määritelmää.
Esimerkiksi muutamien istumaannousujen tekemisen lisäksi tykkään tehdä myös polkupyöräilyä, jalkojen nostoja, lankkuja, sivulankkuja ja muutamia variaatioita crunchista osuakseni vatsalihaksiin, vahvistaakseni ydintä ja kohdistaakseni keskivartalon kaikki alueet.
Loppuajatuksia
Aina kannattaa muistaa, että riippumatta siitä, mitä harjoituksia teet, teetkö 100, 500 tai 2000 istumaannousua päivässä tai teetkö monenlaisia vatsalihasharjoitteita, sinun on saatava kehosi rasvakudosta alaspäin sydänharjoittelulla, jos haluat nähdä kovan työsi tulokset. Sinulla voi olla maailman parhaat vatsalihakset, mutta jos niitä peittää rasvakerros, kaikki on ollut ajanhukkaa.