Kun ympäröit itsesi oikeilla ruoka-aineilla, voit syödä kilot pois!
Liikunta on loistava tapa polttaa kaloreita ja karistella ylimääräistä rasvaa, mutta sinun on myös syötävä oikeita ruokia. Useimmat meistä ovat tietoisia siitä, miten tärkeää on tehdä terveellisiä valintoja, jos haluaa laihtua. Yksi asia, jota jotkut meistä eivät kuitenkaan ole vielä ymmärtäneet, on se, että laihduttamisen ei itse asiassa tarvitse maistua laihduttamiselta. Jos haluat nauttia herkullisista ruuista laihduttaessasi, sinun kannattaa osallistua Syö kilot pois -haasteeseemme!
Miksi se toimii
Tämä haaste sisältää kymmeniä puhdasruokaisia reseptejä, jotka on valmistettu terveellisimmistä ainesosista! On monia tapoja saada puhdas ruoka maistumaan aivan uskomattomalta ilman, että siihen kasataan kasa ylimääräisiä kaloreita. Kokonaisista, puhtaista elintarvikkeista tehdyt reseptit (kuten alla olevat) täyttävät vatsasi ja ravitsevat kehoasi ilman, että tunnet olosi koskaan puutteelliseksi!
Syy siihen, että täysravintoruokavalio toimii niin hyvin, on itse asiassa melko yksinkertainen: verrattuna prosessoituihin vaihtoehtoihin, täysravintovalmisteissa on yleensä vähemmän kaloreita. Tämä tarkoittaa, että on helpompi ylläpitää painonpudotukseen tarvittavaa kalorivajetta.
Parhaiden tulosten saavuttamiseksi selvitä, kuinka monta kaloria SINUN pitäisi syödä päivittäin laihduttaaksesi. Tekemällä näitä syö kilot pois -haasteen reseptejä ja syömällä kehollesi sopivan määrän kaloreita, laihdut!
Proteiinin voima
Tässä haasteessa annamme jokaisen aterian proteiini- ja kaloritiedot annosta kohti. Proteiini on painonpudotuksen kannalta tärkein makroravintoaine, sillä se auttaa sinua kiinteytymään, palautumaan nopeammin ja jopa polttamaan enemmän kaloreita päivän aikana!
National Institute of Healthin mukaan keskimääräisen terveen aikuisen tulisi pyrkiä saamaan 0,8 grammaa proteiinia jokaista painokiloa kohden. Jos esimerkiksi painat 130 kiloa, sinun kannattaa pyrkiä noin 104 grammaan proteiinia päivässä! Opi laskemaan SINUN makroosi painonpudotukseen varmistaaksesi, että syöt oikean määrän kehollesi.
Ole joustava
Terveellisen ruokavalion ja säännöllisen liikuntaohjelman ylläpitäminen ovat kaksi tärkeintä tekijää missä tahansa painonpudotussuunnitelmassa. Joustavuus on kolmas. Emme puhu fyysisestä joustavuudesta, vaan ruokavaliosi joustavuudesta. Olemme suunnitelleet tämän haasteen niin, että se on äärimmäisen joustava, joten sinulla on täysi kontrolli tekemiesi reseptien suhteen! Tehokkain ruokavalio on sellainen, jota pystyt ylläpitämään pitkällä aikavälillä. Tietysti siitä on apua, kun tuo ruokavalio on myös maukas ja ravitseva!
Syö kilot pois -haaste
Alta löydät 30 päivän verran proteiinipitoisia, puhtaasti syötäviä reseptejä aamiaiseksi, lounaaksi, päivälliseksi, välipalaksi ja jopa jälkiruoaksi. Selaa reseptilistoja, valitse jokaisesta kategoriasta muutama, jota olet kiinnostunut kokeilemaan, ja käytä luomamme ostoslistaa tehdäksesi oman henkilökohtaisen ostoslistasi!
Kun pääset ruokakaupasta kotiin, suosittelemme käyttämään aikaa aterioiden valmisteluun, jotta olet valmis ottamaan viikon haltuun! Tutustu vinkkeihin Busy Woman’s Guide to Meal-Prepping -oppaassamme yksinkertaistaaksesi prosessia entisestään.
Jos noudatat tämän listan reseptejä ja syöt elimistöllesi sopivia annoksia, huomaat eron ulkonäössäsi ja olossasi 30 päivän jälkeen!
Muista, että suurimmasta osasta näistä resepteistä valmistuu useampi kuin yksi annos, joten sinun ei välttämättä tarvitse valmistaa uutta ateriaa joka päivä! Hei, tähteet! Lisäksi tiedämme, että tulet törmäämään joihinkin resepteihin, joita haluat tehdä useammin kuin kerran.
Energiaa lisäävä aamiainen
- PB & J Proteiinipirtelö – 19 grammaa proteiinia / 388 kaloria
- Suklaa-kookos-proteiinipirtelö aamiaispirtelö – 17 grammaa proteiinia / 288 kaloria
- Mausteiset vegaaniset aamiaistacot – 15 grammaa proteiinia / 293 kaloria
- Kananmunan ja Turkey Sausage Breakfast Tacos – 20 grammaa proteiinia / 334 kaloria
- Hummus Breakfast Bowl – 14 grammaa proteiinia / 354 kaloria
- Slow Cooker Spinach and Mozzarella Frittata – 12 grammaa proteiinia / 139 kaloria
- Kaurahiutalepannukakkuja mustikasta – 40 grammaa proteiinia / 398 kaloria
- Pekonia ja kananmunaa sisältäviä aamiaismuffinsseja – 16 grammaa proteiinia / 168 kaloria
- Souffle-omeletti sienillä – 6 grammaa proteiinia / 72 kaloria
- Kreikkalaisia kananmunamuffinsseja – 5 grammaa proteiinia / 45 kaloria
- Kinkkua ja kananmunaa sisältäviä aamiaismuffinsseja – 10 grammaa proteiinia / 92 kaloria
- Avokadoa ja kananmunaa sisältävä proteiini Wrap – 10 grammaa proteiinia / 317 kaloria
- Clean Eating Jääkaappikaurapuuro – 11 grammaa proteiinia / 238 kaloria
- Pesto- ja kananmuna-aamiaisvoileipä – 17 grammaa proteiinia / 381 kaloria
- Pinaatti- ja valkopapuaamiaisquesadilla – 15 grammaa proteiinia / 326 kaloria
Clean-Lounas
- Vähä-Carb Turkey Club Lettuce Cups – 33 grammaa proteiinia / 382 kaloria
- Thai Chicken Veggie Salad with Peanut Dressing – 30 grammaa proteiinia / 263 kaloria
- Skinny Chicken Bacon Ranch Wraps – 30 grammaa proteiinia. / 376 kaloria
- Helppo mustapapukeitto avokadon kanssa – 22 grammaa proteiinia / 395 kaloria
- Laiha kanatortillapata – 20 grammaa proteiinia / 314 kaloria
- Tonnikalasalaatilla täytetty avokado – 25 grammaa proteiinia / 313 kaloria
- Välimerellinen kana-kofta-wrap – 32 grammaa proteiinia / 461 kaloria
- Puhtaasti syövä kanasalaatti – 25 grammaa proteiinia / 291 kaloria
- Terveellinen vegaanijambalaya – 11 grammaa proteiinia / 246 kaloria
- Lämmin kanasalaatti rucolan päällä kermaisella tillikastikkeella – 20 grammaa proteiinia / 167 kaloria
- Clean Eating Chicken Fried Rice – 23 grammaa proteiinia / 266 kaloria
- 6-Ingredient Orange Chicken – 26 grammaa proteiinia / 387 kaloria
- Easy Tuna Casserole – 26 grammaa proteiinia / 437 kaloria
- Skinny Chicken Nuggets – 21 grammaa proteiinia / 240 kaloria
- Skinny Burrito in a Jar – 15 grammaa proteiinia / 191 kaloria
Nutritious Illallinen
- Helppo Skillet Cilantro Lime Chicken – 46 grammaa proteiinia / 285 kaloria
- Hitaassa keittimessä valmistettavat helpot italialaiset lihapullat – 31 grammaa proteiinia / 284 kaloria
- Buffalo Chicken Pasta Casserole – 29 grammaa proteiinia / 374 kaloria
- Skinny Salmon, Kale, and Cashew Bowl – 22 grammaa proteiinia / 429 kaloria
- Chicken Fajita Power Bowls – 44 grammaa proteiinia / 534 kaloria
- Slow Cooker Healthy Meatloaf with Tomato Glaze – 32 grammaa proteiinia / 367 kaloria
- Turkey Sloppy Joes – 23 grammaa proteiinia / 167 kaloria (ei sisällä pullaa)
- Tonnikala-kesäkurpitsanuudelit – 18 grammaa proteiinia / 167 kaloria (ei sisällä pullaa)
- Tonnikala-kesäkurpitsanuudelit – 18 grammaa proteiinia / 367 kaloria. proteiinia / 167 kaloria
- Skinny Chicken Parmesan Casserole – 35 grammaa proteiinia / 493 kaloria
- Slow Cooker Thick & Chunky Beef Stew – 23 grammaa proteiinia / 317 kaloreita
- Täytetyt Philly Chicken Peppers – 23 grammaa proteiinia / 259 kaloria
- Skinny White Chicken Enchiladas – 18 grammaa proteiinia / 316 kaloria
- Coconut Paistetut katkaravut – 20 grammaa proteiinia / 258 kaloria
- Pistaasikuorrutteinen paistettu valkoinen kala – 16 grammaa proteiinia / 248 kaloria
- Laihoja lasagne-rullia – 15 grammaa proteiinia / 240 kaloria
Yksinkertaisia ja tyydyttäviä välipaloja
- Laihoja paprika-Nacho Boats – 13 grammaa proteiinia / 145 kaloria
- Aasialaiset kanawrapsit – 11 grammaa proteiinia / 123 kaloria
- Valkosipuli-Lime-katkarapuvartaat – 15 grammaa proteiinia / 108 kaloria
- Chipotle-hunajakana-vartaat – 19 grammaa proteiinia / 192 kaloria
- Sriracha Deviled Eggs – 7 grammaa proteiinia / 83 kaloria
- Spicy Tailgate Meatballs – 22 grammaa proteiinia / 139 kaloria
- Oven-Baked Zucchini Chips – 6 grammaa proteiinia / 99 kaloria
- Easy Stuffed Mushrooms – 8 grammaa proteiinia / 146 kaloria
- Tonnikalasalaatilla täytetyt kananmunat – 13 grammaa proteiinia / 118 kaloria
- Baked Onion Rings – 11 grammaa proteiinia / 111 kaloria
- Tonnikala-kurkkuvoileipiä – 9 grammaa proteiinia. / 81 kaloria
- Bataattisipsejä – 1 gramma proteiinia / 58 kaloria
- Pizza-kesäkurpitsaveneet – 7 grammaa proteiinia / 116 kaloria
- Carolinatyylisiä BBQ-kanavartaita – 26 grammaa proteiinia / 162 kaloria
- Lounaissuuntaisia lehtikaalisipsejä – 2 grammaa proteiinia / 88 kaloria
Pilkkisipsejä-Free Desserts
- Froyo Berry Bites – 4 grammaa proteiinia / 129 kaloria
- No-Bake Oatmeal Chocolate Chip Energy Bites – 6 grammaa proteiinia / 203 kaloria
- Slow Cooker Fudge – 1 gramma proteiinia / 114 kaloria
- 3-…Ingredient Peanut Butter Cups – 3 grammaa proteiinia / 110 kaloria
- Almond Butter and Banana Sandwiches – 2 grammaa proteiinia / 114 kaloria
- Slow Cooker Bananas Foster – 2 grammaa proteiinia / 110 kaloria
- Quinoa Almond Joy Bars – 2 grammaa proteiinia / 94 kaloria
- Dark Chocolate Nut Clusters – 4 grammaa proteiinia / 106 kaloria
- Mini Strawberry Cheesecake – 4 grammaa proteiinia / 138 kaloria
- Skinny Watermelon Sorbet – 2 grammaa proteiinia / 86 kaloria
- Creamy Vanilla Frozen Yogurt – 10 grammaa proteiinia / 196 kaloria
- Nro.Bake Mini Apple Cheesecakes – 5 grammaa proteiinia / 165 kaloria
- No-Bake Lemon Berry Cups – 4 grammaa proteiinia / 118 kaloria
- Hearty Oatmeal Raisin Cookies – 13 grammaa proteiinia / 257 kaloria
- Makea & Suolainen Suklaakuorrutteiset rinkelit – 3 grammaa proteiinia / 155 kaloria
Nämä reseptit kuulostavat hyviltä, ja ne maistuvat vielä paremmilta! Älä lykkää kuntotavoitteitasi enää sekuntiakaan. Tämä haaste todistaa lopullisesti, että terveellinen ruoka voi olla myös herkullista. Hyppää mukaan syö kilot pois -haasteeseemme jo tänään!