Alai

Sosiaalisen median ja aikakauslehtimainosten välissä ei ole aina helppoa tarkastella kehoaan positiivisessa valossa. Hyvä uutinen on, että kun tunnet olosi masentuneeksi ulkonäöstäsi, sinun ei tarvitse odottaa kuukausia alkaaksesi tuntea olosi taas hyväksi itsestäsi: Voit itse asiassa muuttaa ajattelutapaasi juuri nyt.

Olipa kyse sitten siitä, mitä puet päällesi, miten tankkaat itseäsi tai yksinkertaisesti siitä, miten puhut kehollesi, tässä on 30 nopeaa ratkaisua, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi paremmaksi siitä, mitä sinulla on. Jos haluat lisää tapoja lisätä itseluottamustasi, tutustu 15 päivittäiseen tapaan, jotka tappavat itseluottamuksesi.

Kun juot riittävästi nestettä päivän aikana, näkemyksesi kaikesta on parempi – myös kehonkuvasta. Lisää veden juomista makeilla hedelmillä, kuten vadelmilla, appelsiineilla, mansikoilla, sitruunalla tai millä tahansa muulla, joka saa sinut jatkamaan kuluttamista. Kun pysyt nesteytettynä, mielialasi kohoaa, energiatasosi nousee ja pääset eroon turvotuksesta, mikä saa sinut tuntemaan olosi upeaksi niin sisältä kuin ulkoa. Ja jos haluat lisää tapoja optimoida ravintoaineiden saantia, aloita syömään enemmän 50 ruokaa, jotka saavat sinut näyttämään nuoremmalta.

Ei hätää – sinun ei tarvitse juosta maratonia. Pelkkä lenkkareiden pukeminen jalkaan ja ulos juoksemaan lähteminen, vaikka se olisi vain 10-15 minuuttia, kiihdyttää endorfiineja ja saa sinut tuntemaan olosi hyväksi. Vaikka olisikin houkuttelevaa jäädä sisälle sohvalle katsomaan televisiota, nopea liikuntapyrähdys saa sinut tuntemaan olosi heti paremmaksi versioksi itsestäsi, todetaan Cerebral Cortex -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa. Ja jos sinulla on vaikeuksia nousta sohvalta, tutustu 11 tapaan, joilla fiksut ihmiset motivoivat itsensä kuntosalille.

Voit tuntea olosi mahtavaksi ennen vaa’alle astumista, ja sitten nähtyäsi esiin ponnahtavan numeron kehonkuvasi voi hetkessä muuttua täysin ilman syytä. Loppujen lopuksi numerot ovat vain numeroita, etkä tarvitse niitä seurataksesi edistymistäsi. Sen sijaan, mene pois siitä, kuinka paljon treenisi paranevat, kuinka vahva olosi on ja kuinka kaikki nuo lihakset alkavat näkyä. Ja jos haluat lisää tapoja pudottaa kiloja, katso 20 tieteellisesti perusteltua tapaa motivoida itseäsi laihduttamaan.

Jep, vaikka ne olisivat vain sinulle. Kun käytät aikaa valitaksesi alusvaatteita, joissa tunnet olosi seksikkääksi, se itsevarmuus saa sinut hehkumaan. Lisäksi, toisin kuin ostamalla halpoja rintaliivejä ja alusvaatteita, jotka eivät lähes aina ole imartelevia, voit panostaa laadukkaisiin tuotteisiin, jotka istuvat vartalollesi täydellisesti, joten tunnet olosi parhaaksi heti, kun puet ne päällesi. Jos haluat ideoita siitä, mitä vaatekappaleita kannattaa hankkia, kokeile mitä tahansa näistä 11 alusvaatesarjasta, joita molemmat rakastatte.

Värien käyttäminen saattaa kohottaa mielialaa, mutta mikään ei saa sinua tuntemaan oloasi vartalostasi paremmaksi kuin tyylikkäät, tummat vaatteet. Koska tummilla sävyillä on laihduttava vaikutus, katsot itseäsi heti eri tavalla puettuasi päällesi terävän mustan puvun tai muodikkaan mekon.

Luulisi, että alastomaksi riisuminen saa sinut tuntemaan olosi huonommaksi vartalostasi, mutta asia on aivan päinvastoin. Intiimi kanssakäyminen läheisesi kanssa voi itse asiassa saada sinut tuntemaan olosi upeaksi – eikä vain endorfiinien takia. Se, että sallit itsesi päästää irti ja tuntea vapauden tunnetta makuuhuoneessa kaukana kaikista huolistasi ja epävarmuuksistasi, on todella voimakas asia, ja se saa sinut porskuttamaan koko loppupäivän. Ja jos haluat lisää itseluottamusta lisääviä keinoja, tässä on 70 nerokasta kikkaa, joilla voit lisätä itseluottamustasi!

Kun tunnet olosi masentuneeksi, itsesi kehuminen ei ole aivan helppoa: on vaikea nähdä niiden asioiden läpi, joista et pidä, ja keskittyä niihin asioihin, joista pidät. Mutta ota askel taaksepäin ja mieti todella, mitä rakastat itsessäsi, ja tuo nämä ominaisuudet esiin. Meidän pitäisi puhua itsellemme samalla tavalla kuin puhuisimme ystävälle, etkä missään nimessä hauku parasta ystävääsi.

Mitäkään ei ole pahempaa kuin katsella kehoaan kirkkaassa, keinotekoisessa valaistuksessa. Se voi saada itsevarmimmankin ihmisen tuntemaan itsensä surkeaksi. Sen sijaan jätä kovat valot – etenkin ylävalot! – ja valitse lamput, jotka paitsi auttavat sinua rentoutumaan ja purkamaan stressiä, myös näkemään itsesi eri valossa. Kirjaimellisesti.

On helppo keskittyä negatiivisiin asioihin itsestäsi. Hullu juttu on kuitenkin se, että ihmiset unohtavat, kuinka uskomaton ihmiskeho ylipäätään on. Olet elävä, hengittävä olento, jolla on vahva keho, joka on saanut sinut kestämään paljon vuosien varrella. Sen sijaan, että vihaat itseäsi, muista, että tämä on keho, joka kantaa sinua loppuelämäsi ajan. Kohtele sitä kunnioittavasti ja arvosta kaikkea, mitä se on tehnyt vuoksesi. Ja jos haluat lisää pieniä tapoja elää terveellisempää elämää, katso: Here’s Why You Should Sleep With Your Feet Outside the Covers.

Banaanit ovat täynnä kaliumia, ja se on hyvä uutinen kehollesi. Kun olosi on raskas ja turvonnut, katsot itseäsi negatiivisemmassa valossa. Mutta vatsaa litistävän kivennäisaineen ansiosta alat heti tuntea olosi kevyemmäksi ja paremmaksi, alat heti tuntea olosi kevyemmäksi ja paremmaksi, koska se ehkäisee veden kertymistä kehoosi, kertoo Time.

Sitoutuminen itsellesi ei heti muuta sitä, miltä kehosi näyttää, mutta se muuttaa oloasi. Kun syöt surkeaa ruokaa ja vältät treeniä, itsetuntosi voi romahtaa – mutta sitoutuminen, olipa se sitten kuntosalilla käymistä viitenä päivänä viikossa tai hyvästien sanomista sokerille, lisää välittömästi positiivisuutta elämääsi ja saa sinut innostumaan muutoksista, jotka ovat tulossa tiellesi.

Tämä on vaikeaa, mutta se on välttämätöntä – muuten et koskaan tunne oloasi hyväksi. Heti kun lakkaat arvostelemasta itseäsi toisen ihmisen perusteella, avaat oven itserakkaudelle. Vertailu ei koskaan vie sinua mihinkään: Aina löytyy joku, jolla on jotain, mitä sinä haluat. Ollaksesi onnellinen ja tunteaksesi itsevarmuutta sinun on katsottava itseesi ja arvostettava sitä, mitä sinulla on, sen sijaan että jatkuvasti vähättelet itseäsi. Ja jos haluat lisää inspiraatiota, tiedä, että tämän naisen vitsi vanhenemisesta piristää päiväsi.

Vartalostasi masentunut olo voi vaikeuttaa niiden asioiden esiin tuomista, joita todella rakastat itsessäsi, ja siksi lista on kätevä. Kun alat kirjata ylös ominaisuuksia, joista et luopuisi mistään hinnasta, yllätyt siitä, miten nopeasti tuo sivu täyttyy. Kun olet saanut sen valmiiksi, kiinnitä se jonnekin ja katso sitä säännöllisesti. Bonus: Tehtäväluettelon tekeminen ennen nukkumaanmenoa on nerokas tuottavuustapa, joka auttaa sinua nukkumaan paremmin.

Hyvän räätälin avulla vaatekappale, joka saa sinut tuntemaan olosi surkeaksi, voi muuttua hetkessä sellaiseksi, joka saa sinut tuntemaan olosi itsevarmemmaksi kuin koskaan. Lopeta huonosti istuvien vaatteiden käyttäminen ja vie suosikkikappaleesi jollekin, joka voi säätää ne täydellisesti istuviksi ja vartaloasi korostaviksi. Heti kun pukeudut ja katsot peiliin, on mahdotonta olla tuntematta oloasi itsevarmaksi.

Et usko, miten paljon ryhti vaikuttaa siihen, miten katsot kehoasi ja miten tunnet olosi sitä kohtaan, ennen kuin korjaat sen todella. Sen sijaan, että notkistelet, keskity seisomaan ja istumaan suorassa. Näytät heti pidemmältä ja ryhdikkäämmältä, ja mielialasi saa samalla automaattisen piristysruiskeen.

Terveellinen hehku tekee kaikesta paremmin. Ruskettunut iho on helpoin tapa tasoittaa vartaloasi ja korostaa lihaksia ja muotoja. Mutta älä tee sitä vanhanaikaisella tavalla: Vältä auringossa tai sängyssä ruskettumista hinnalla millä hyvänsä ja investoi sen sijaan laadukkaaseen itseruskettavaan voiteeseen, kuten St. Tropezin tai Bondi Sandsin tuotteeseen.

Kun syöt paskaa, olosi on paska. Terveellisten, ravitsevien ruokien syöminen sen sijaan saa sinut tuntemaan itsesi täysin uudeksi ihmiseksi – jopa ensimmäisenä päivänä, kun vaihdat ruokavaliota. Pyri syömään runsaasti kasveja ja täyteläisiä proteiininlähteitä, kuten tofua ja tempehiä, jotta kehosi pysyy onnellisena, energisenä ja uskomattoman näköisenä.

Nyt ollaanpa rehellisiä. Korkokenkien käyttäminen joka päivä ei vain tule onnistumaan – jalkasi olisivat luultavasti vihaisia sinulle loppuelämäsi. Mutta kun haluat tuntea olosi heti paremmaksi, ne ovat nopea vaihtoehto, joka saa sinut näyttämään välittömästi hoikemmalta ja kiinteämmältä. (Vaikka ne eivät olisikaan kaapin mukavimmat kengät.) Ja jos haluat lisää fiksuja tapoja löytää tasapaino, tässä on 5 nerokasta tapaa olla tyytyväisempi elämääsi.

Vaaka-asteikon tavoin koot ovat vain yksi numero, joka voi saada sinut tuntemaan olosi heti alakuloiseksi. Jos et enää mahdu entiseen kokoon – vaikka tuntisitkin olosi upeaksi omassa nahassasi!- se voi ottaa iskun itseluottamukseesi. Siksi sinun pitäisi lähteä siitä, miltä sinusta tuntuu vaatteissasi, eikä siitä, mikä numero niissä on. Itse asiassa, leikkaa ne laput pois – et tarvitse niitä kuitenkaan.

Liian paljon istuminen voi saada sinut tuntemaan olosi kurjaksi, ja siksi on tärkeää liikkua pitkin päivää, jotta pysyt positiivisena ja mielialasi pysyy koholla, kertoo vuonna 2016 Emotion-lehdessä julkaistu tutkimus. Sitoudu käymään muutama kävelylenkki – yksi aamulla, yksi iltapäivällä ja yksi illalla – pitämään energiatasosi ja itsetuntosi korkealla. Kun kehosi liikkuu ja voi hyvin, tunnet olosi paremmaksi.

Sen sijaan, että vain kävisit läpi asioita, joista pidät ulkonäössäsi, mene askeleen syvemmälle ja arvosta kehoasi sen vahvuuksista ja siitä, mihin se pystyy. Kirjoita muistiin, mikä saa sinut ylpeäksi siitä, että sinulla on sellainen keho kuin on. Ehkä saavutit juuri 10 punnerrusta, tai ehkä et koskaan tarvitse apua purkkien avaamisessa. Mikä se sitten onkaan, se on jotain, josta voit tuntea olosi hyväksi. (Etenkin tuo purkkijuttu, koska se voi olla vaikeaa.)

Kun kehosi hehkuu sisältä ulospäin, miten voit olla rakastamatta sitä? Avokadojen sisältämien antioksidanttien ansiosta ihosi näyttää pehmeämmältä ja elinvoimaisemmalta kuin koskaan, kertoo Critical Reviews in Food Science and Nutrition -lehdessä vuonna 2013 julkaistu tutkimus. Lisäksi ne ovat todella hyviä. Vatkaa guacia porkkanoiden ja sellerin kanssa syötäväksi tai käytä muutama viipale salaatin päälle.

Instagramin selaaminen on hauska tapa kuluttaa aikaa. Ainoa ongelma? Jos katselet jatkuvasti kuvia muista ihmisistä ja heidän edistyksestään, on lähes mahdotonta tuntea oloasi hyväksi. Rajoita aikaasi verkossa ja keskity siihen, mikä on tärkeää tosielämässä.

Aivojesi harjaannuttaminen katsomaan vikojasi ei ole aina helppoa, mutta kun pääset siihen, se muuttaa elämäsi. Sen sijaan, että näkisit kehosi eri osat negatiivisina, muuta ajattelutapasi niin, että näet ne tavalla, joka voimaannuttaa sinua. Ihmisten ei ole tarkoitus näyttää myyttisiltä jumalilta tai lehtien airbrushed-malleilta; on olemassa syy, miksi olet sellainen kuin olet, ja on aika rakastaa jokaista osaa itsestäsi.

Sen sijaan, että seisoisit peilin edessä ja tuntisit olosi masentuneeksi siitä, mikä sinua katsoo, lunasta heijastuspintasi takaisin! Kiinnitä siihen positiivinen viesti itsellesi, jotta joka kerta, kun katsot peiliin, saat muistutuksen siitä, kuinka voimakas ja vahva kehosi on, ja harjaat kaiken itseepäilyn sivuun.

Jos vartalossasi on ei-toivottuja kuoppia – hei, meillä kaikilla on niitä – käytä aikaa kuorintaan. Käyttämällä pesulappua tai pesusieniä kuorimalla itsesi päästä varpaisiin saat selluliittisi näyttämään paremmalta lähes välittömästi. Valitettavasti sileys kestää vain hetken, mutta jos kuorit säännöllisesti, voit saada ihosi näyttämään kokonaisuudessaan paremmalta pitkällä aikavälillä.

Joskus olo on huono vartalostasi yksinkertaisesti siksi, että vartalosi tuntuu, no, huonolta. Kulut päivittäin paljon enemmän kuin tiedätkään – työmatkoista työpöydän ääressä istumiseen koko päivän – ja ajan mittaan sillä voi olla runsaasti negatiivisia vaikutuksia kehoosi. Lisäksi hieronta auttaa myös pääsemään eroon kehoosi kertyneestä nesteestä, joka voi saada sinut näyttämään turvoksissa, kertoo Journal of Alternative and Complementary Medicine -lehdessä julkaistu tutkimus.

Voit saada itsesi hehkumaan sisältä ulospäin sillä, mitä syöt, mutta miksi et vain hehkuttaisi kaikkialle? Käyttämällä kookosöljyä vartalollasi voit pitää ihosi pehmeänä, sileänä ja elinvoimaisena, mikä saa sinut heti tuntemaan olosi paremmaksi ulkonäöstäsi.

Kumpikin, alkoholi ja maitotuotteet, voivat tehdä tuhojaan kehollesi ja ulkonäöllesi saaden ihosi näyttämään himmeältä, kuivalta ja rikkinäiseltä – ja saaden vartalosi näyttämään paisuneelta. Kun jätät ne pois, hämmästyt, kuinka paljon paremmalta näytät ja tunnet itsesi jo parilla yksinkertaisella muutoksella.

Kun vartalokarvasi näyttävät sotkuisilta ja epäsäännöllisiltä, se voi helposti muuttaa tapaa, jolla katsot itseäsi. Kun taas näytät raikkaalta ja siistiltä, tunnet itsesi entistä ehommaksi ja näet itsesi paljon myönteisemmässä valossa – ja kaikki tämä on mahdollista niinkin nopean ja yksinkertaisen asian ansiosta kuin partakoneen esiin kaivaminen. Ja jos haluat lisää tapoja tuntea olosi parhaaksi, hallitse 50 tapaa näyttää punaisen maton valmiilta.

Jos haluat löytää lisää uskomattomia salaisuuksia parhaasta elämästäsi, klikkaa tästä ja liity ILMAISEEN päivittäiseen uutiskirjeeseemme!