Alai

Korkea proteiinipitoisuus, vähärasvainen, ei hiilihydraatteja, Kana (erityisesti rinta) on ollut kehonrakennus ja kuntoilun ruokavalio katkottua aina. Nopea valmistaa, helppo valmistaa ja loistava pohja ainutlaatuisten ruokien luomiseen ja uusien makujen lisäämiseen.

Se on yksi monipuolisimmin käytettävistä lihoista ja jos tiedät useita tapoja valmistaa sitä, joista nautit, se voi olla todellinen ruokavalion säästäjä. Ei enää kuivaa, tavallista George Foremanilla kypsennettyä kananrintaa.

Olemme keränneet 37 hämmästyttävää, laihdutukseen sopivaa kanareseptiä, jotka ovat täynnä proteiinia ja joita tulet rakastamaan! Kuten aina, jaa ja tallenna suosikkisi sosiaalisessa mediassa. Nauti!

37 terveellistä laihdutuskanareseptiä, jotka ovat täynnä proteiinia!

”20 minuutin Teriyaki Chicken Lettuce Wraps -salaattikääryleet – tekee nopean, vähähiilihydraattisen ja terveellisen lounaan tai päivällisen | Gluteenitonta + maidotonta + soijavapaata + soijavapaata Paleo-vaihtoehtoa”. Resepti: DamnDelicious.

One Pan Lemon Roast Chicken and Asparagus

”One Pan Lemon Roast Chicken and Asparagus with roasted lemon pepper potatoes. Tämä on yhden pannun ihmeillallinen, kiireisen perjantai-illan unelmiesi. Illallismaaleja, kaverit!” Resepti: wildeorchard.co.uk

BBQ Chicken Breasts

”Hellävaraisin, mehukkain kana grillattuna PERFEKTIOKSI, tukahdutettuna paksussa, kotitekoisessa BBQ-kastikkeessa. Voit tehdä tämän myös etukäteen!” Resepti: DamnDelicious.

Omena, White Cheddar & Grillattu kanasalaatti

”Mikään ei voita grillattua kanaa antamaan makua salaattiin. Jos sinulla ei ole ulkogrilliä, voit käyttää grillipannua. Kanan marinadi ja salaatin vinaigrette ovat yksi ja sama. Rakastan tällaisia ajansäästäjiä.” Resepti: averiecooks.com

Healthy Chicken Burrito Bowl Meal Prep

”Ajattele tätä terveellisempinä (ja edullisempina!) Chipotle-bowleina, joita voit syödä koko viikon. Säästä aikaa ja kaloreita tässä!!!” Resepti: DamnDelicious.

Sitruunakana & parsa foliopakkaukset

”Yksinkertaiset sitruunakana & parsa foliopakkaukset ovat helppo ja uskomattoman herkullinen 30 minuutin ateria, jonka voit joko grillata tai leipoa mihin aikaan vuodesta tahansa.” Resepti: bloglovin.com

Leivottu Teriyaki-kana & Parsakaali

”Noutoruokaklassikko, joka paistetaan suoraan kotona kotitekoisella teriyaki-kastikkeella – täydellinen riisin päälle! Voidaan tehdä myös etukäteen!” Resepti: DamnDelicious.

5 ainesosan Easy White Chicken Chili

”Sen lisäksi, että tähän helppoon White Chicken Chili -reseptiin tarvitaan vain kourallinen (tajusitko, kourallinen) aineksia, se myös valmistuu ja on pöydässä vain 15 minuutissa. Ehdottomasti täydellinen kiireisen arki-illan ateria, ja siitä saa myös loistavia tähteitä ja sen voi pakastaa myöhempää käyttöä varten.” Resepti: GimmeSomeOven.

Skinny Thai Green Chicken Curry

”Raikas, tuoksuva ja kevyt mutta kermainen thaimaalainen kanacurry. Vain 500 kaloria per annos SISÄLTÄÄ riisin (226 kaloria ilman). Alle 2 syniä annosta kohden Slimming World Extra Easy -ohjelmassa.” Resepti KitchenSanctuaryn sivuilta.

Hidas kypsennetty valkosipuliparmesaanikana & Perunat

”Raikkaan mureaa kanaa matalalla ja hitaasti kypsennettynä baby-punaisilla perunoilla täydelliseksi ateriaksi! Niin helppoa ja vaivatonta!” Resepti: DamnDelicious.

Chicken With Pesto Zoodles

”Kun nuudelit ovat kypsennetty al dente, sekoitan joukkoon peston ja katson, kuinka se kuumenee ja päällystää kesäkurpitsaa ja sipulia. Heti kun pesto on sekoittunut ja kana on kypsennetty, on aika laittaa lautaselle ja syödä.” Resepti osoitteesta BoundByFood.com.

Chicken Piccata

”En oikein muista, milloin kokeilin ensimmäistä kertaa chicken piccataa, mutta se taisi olla Seattlessa. Rakastuin siihen heti. Mutta siis, se on pannulla paistettua kananrintaa, joka tarjoillaan runsaan sitruunakapriskastikkeen kanssa. Mistä ei voisi pitää?” Chicken Piccata RedShallotKitchenistä.

Pannulla paistetut kananrinnat aurinkokuivattujen tomaattien kera

”Pannulla paistetut kananrinnat aurinkokuivattujen tomaattien kera: Nopea, helppo ja herkullinen pannulla paistettu kana aurinkokuivattujen tomaattien ja maukkaan kastikkeen kera. Resepti lähteestä Diethood. 319 kaloria.”

Garlic Chicken & Potatoes

”Sydämellinen, maukas, helppo ja vain alle 500 kaloria! Ennustan, että tästä ruoasta tulee pian perheen arki-iltojen perusruoka.” Resepti FoodNetworkista. 474 kaloria.

Kana & Parsa-sitruuna-ravintopaistia

”Parsa on yksi kevään suosikkivihanneksistani, ja tämä nopea kanasta, sitruunasta, valkosipulista ja inkivääristä valmistettu sekoituspaistia sopii mainiosti arki-illan ateriaksi.” Resepti: skinnytaste.com

Terveelliset kana-pesto-kabobit

”Helppoja 4-ainesosaisia kabobeja! Voidaan valmistaa etukäteen, paistaa tai grillata, joten voit tehdä tätä milloin tahansa, missä tahansa. Easy peasy.” Resepti: DamnDelicious.

Terve Buffalo Chicken Wrap

”Terve Buffalo Chicken Wrap on kevyt ja terveellinen wrap, joka on täytetty buffalokananrinnoilla, kreikkalaisella jogurtilla, bleu-juustomurskalla, parsakaalisalaatilla, sellerillä, avokadolla ja tomaateilla, ja se on helppo lounas, jossa on rohkeaa makua.” Resepti osoitteesta TheCreativeBite. 317 kaloria.

Sheet Pan Bruschetta Chicken

”Levypannulla valmistettu illallinen ilman hössötystä! Lisää vain tuoreita tomaatteja juuri ennen tarjoilua! Helppoa, nopeaa ja virkistävää!” Resepti: DamnDelicious.

One-Pot Chicken, Quinoa, Mushrooms & Spinach Recipe

”Tässä helppokäyttöisessä yhden pata-annoksen kanareseptissä kana, quinoa, sienet ja pinaatti nivoutuvat yhteen terveelliseksi ateriaksi, jossa on vain vähän siivoamista.” Resepti lähteestä CookinCanuck. 258 kaloria.

Hummus-Crusted Chicken

”Ja sitten, jotta siitä tulisi yhden padan ateria, poimin myös kasan kasviksia paistettavaksi kanan rinnalle. Ja sitten alle 10 minuutin valmisteluajalla pilkoin kasvikset karkeasti ja lisäsin ne ja kananrinnat isoon vuokaan, kuorrutin kanan hummuksella ja sitruunamehulla, ripottelin päälle hieman sumakkia (tai voit käyttää savustettua paprikaa) ja työnsin sen uuniin. Noin puoli tuntia myöhemmin sain tietää, mitä tarkoittaa ”hummuskuorrutettu”.”” Hummus-kuorrutettu kana GimmeSomeOunista.

Healthy Chicken Detox Soup

”Puhdistava, immuunijärjestelmää vahvistava keitto, joka on täynnä kaikkea hyvää (lehtikaalia, sieniä, selleriä, porkkanoita jne.) mausta tinkimättä!” Resepti: DamnDelicious.

Spagetti Squash Chicken Parmesan

”Hämmästyttävän terveellisempi versio kaikkien suosikkikana-parmesaanista mausta tinkimättä. Parasta lohturuokaa!” Resepti: DamnDelicious.

Terveellinen yhden pannun pizzakana

”Win win win -kanaruoka! Yhden pannun ateria. Ja se on LOW CARB juustoinen herkkuateria koko perheelle nautittavaksi kiireisenä arki-iltana.” Resepti: DamnDelicious.

Creamy Chicken Quinoa and Broccoli Casserole

”Creamy Chicken Quinoa and Broccoli Casserole on oikeaa ruokaa ja lohturuokaa. Nollasta tehty, nopea ja helppo, ja iso lempeä halaus täynnä hyvää tekeviä ainesosia.” Creamy Chicken Quinoa and Broccoli Casserole from PinchOfYum.

Slow Cooker Salsa Verde Chicken

”Itse asiassa tein tämän muutama kuukausi sitten kirkossani pitämälleni kokkikurssille. Kirjoitin siitä tänne jo kerran aiemmin, mutta periaatteessa se oli vakava taco-a-tona täydellisenä 3 kotitekoisen salsan ja 3 kotitekoisen täytteen kera.” Slow Cooker Salsa Verde Chicken from GimmeSomeOven.

Melassikastettu kana mangosalsalla

”Melassikastettu kana mangosalsalla on tämän makupainotteisen ohjelman tähti. Kanaa kastetaan melassissa ja kirnupiimässä, kuorrutetaan maustetuissa jauhoissa, paahdetaan ja paistetaan. Sitten se kruunataan makealla ja mausteisella mangosalsalla. Kaksi päänäyttelijää, kana ja salsa, ovat itsessäänkin ihania, mutta tässä reseptissä aseta ne yhteen ja anna niiden hahmojen kehittyä.” Molasses-Dipped Chicken with Mango Salsa from SimplySated.

Blackened Chicken With Avocado Cream Sauce

”Tämä ruokalaji 10. Miksi? Se voidaan valmistaa täysin valmiiksi 10 minuutissa ja siinä on alle 10 ainesosaa! Lisäksi se on loistava tapa vaihtaa tylsää kanaa. Tulet ihastumaan tämän reseptin tarjoamiin makuihin!” Resepti Womanista. 162 kaloria.

One Skillet Chicken Sausage & Tortellini

”Tällaiset yhden paistinpannun ateriat, kuten tämä Chicken Sausage ja Tortellini, tekevät helpoista illallisista lastenleikkiä – eikä siivousta tarvitse tehdä juuri ollenkaan lopuksi! Pasta, makkara ja kasvikset kypsyvät yhdessä runsaassa italialaisessa kastikkeessa, ja näin saat yksinkertaisen illallisen, joka on valmis alle 30 minuutissa!” Resepti osoitteesta TheSeasonedMom. 413 kaloria.

Chicken Tikka Chapati Burritos

”Kananpaloja marinoidaan itse tehdyssä tikka-tahnassa, sitten grillataan tai grillataan, kunnes ne ovat juuri ja juuri hiiltyneet. Niin hyvää! Kaikki käärittynä chapatiin ja päällä riisiä, vihanneksia, jogurttia ja hieman mango-chutneyta. Lisään mielelläni myös muutamaa viipaloitua chiliä antamaan hieman tulisuutta.” Resepti KitchenSanctuaryn sivuilta.

Skillet-valkosipuli-parmesaanikanan-kananreidet

”Skillet-valkosipuli-parmesaanikanan-kananreidet, uskomaton yhden pannun pannuateria, joka rokkaa makunsa puolesta. Tämä terveellinen ateria valmistuu 30 minuutissa ja päätyy 262 kaloriin annoksessa.” Annoskoko: 2 kananreittä Kalorit: 262. Resepti lähteestä JoyfulHealthyEats.

Basilika & Feta-kastikekana

”Basilika-Feta-kastikekana – Basilikasta, valkosipulista ja fetajuustosta valmistettua maukasta ja kirpeää kastiketta, joka tarjoillaan herkullisen mehevän kanan päälle.” Resepti DietHoodista.

Mozzarellakana tomaattikastikkeessa

”Jos sinulla ei ole aikaa valmistaa ravintolalaatuista illallista, mutta kaipaat näitä makuja, tämä resepti on sinua varten! Mozzarellakana tomaattikastikkeessa voittaa aina!” Resepti CafeDelitesista.

Mauton vähäkalorinen kana

”Supernopea, maukas pannulla paistettu kana yhdistettynä mureisiin kasviksiin ja herkulliseen Ragú-perinteiseen kastikkeeseen.” Resepti lähteestä DietHood.

Crispy Baked Chicken Tenders

”Jos etsit tapaa piristää tavallista kana-ateriaasi, kokeile näitä gluteenittomia paistettuja broilerin sisäfileitä!” Resepti osoitteesta EatingBirdFood. 172 kaloria.

Kana paistettua riisiä

”Kiinalainen noutoruoka saattaa olla perheesi suosima viikoittainen ateria, mutta tämä kevennetty versio kana paistettua riisiä voisi helposti korvata tuon runsaskalorisen, -rasvaisen ja -natriumisen to-go-tilauksen. Tämä on myös täydellinen tapa ujuttaa kasviksia pikkulasten lautasille. He eivät koskaan huomaa syövänsä herneitä, porkkanoita ja sipulia, jotka on sekoitettu herkulliseen kanaan ja riisiin!” Resepti WomanInstan sivuilta. 290 kaloria.

Hawaiian Baked Chicken

”Havaijilainen paistettu kana: Marinoitu valkosipuli-ananasmehuseoksessa, tämä on maukkainta kanaa, mitä tulet koskaan valmistamaan!” Resepti DietHoodista.

Green Chile Chicken Enchilada-Stuffed Spaghetti Squash

”Periaatteessa tämä on sitä, miten teen kana-engchiladoja, mutta sen sijaan, että olisin käärinyt sen tortillaan, olen sekoittanut täytteen spagettikurpitsan suikaleisiin. Se ei ollut vain helpompaa, koska minun ei tarvinnut kääriä jokaista enchiladaa erikseen, vaan sain myös annoksen kasviksia.” Resepti osoitteesta RecipeRunner.