Alai

Jos olet jatkuvasti polkenut jalkakäytävällä tai juoksumatolla, olet muutoksen tarpeessa. Pue hanskat käteen ja aloita potkunyrkkeily vauhdin nostamiseksi.

iLovekickboxing (ILKB) ei ole tyypillinen ”seuraa johtajaa” -potkunyrkkeilytunti. ILKB on cross-training-harjoitus kenelle tahansa innokkaalle juoksijalle, sillä se on tasapainoinen kokovartaloharjoitus, joka sisältää calisthenic-, cardio- ja vastusharjoittelua. Yksinkertaisesti sanottuna se on rasvaa polttava, lihaksia määrittelevä, stressiä vähentävä, adrenaliinia virtaava harjoitus, joka auttaa viemään juoksusi seuraavalle tasolle.

Vastusharjoittelun ja sydänharjoittelun yhdistelmänä ILKB:n liikkeet mahdollistavat juoksijoille kokovartaloharjoittelun, joka kasvattaa lihaksia ja kestävyyttä. Bonuksena, vaihtamalla korkean intensiteetin liikkeistä matalan intensiteetin liikkeisiin voit päästä mistä tahansa juoksurutiinista!

Lisää nämä neljä liikettä rutiineihisi auttaaksesi sinua harjoittelurutiinisi aikana. Nämä harjoitukset auttavat sinua henkisesti ja fyysisesti olemaan vahvempi seuraavassa kilpailussasi, auttaen sinua viimeisen ”potkun” aikana radalla.

JAB: Tämä on suora lyönti.
Ilmaginen kohde: Nenä

• Seiso vasen jalka eteenpäin taisteluasennossa.
• Kierrä vasenta lonkkaa kevyesti eteenpäin samalla kun ojennat vasenta käsivartta ja kierrä kyynärvartta niin, että nyrkki on lattian suuntainen täydessä ojennuksessa (käsivarren tulisi olla olkapään linjassa.
• Kierrä välittömästi takaisin.

Nopea vinkki: Jabs ovat nopeita; yllätyslyöntejä, joten lyö mahdollisimman nopeasti ja hallitusti.

CROSS: Suora lyönti, joka heitetään takakädestä.
Ilmaginen kohde: Nenä

• Seiso vasen jalka eteenpäin taisteluasennossa.
• Nosta takakanta ylös ja käännä jalka, polvi ja oikea lantio samanaikaisesti vasemmalle, jonka jälkeen oikea olkapää ja oikea käsi.
• Kierrä kyynärvartta niin, että nyrkki on vaakasuorassa täydessä ojennuksessa; älä lukitse kyynärpäätä.
• Kierrä takaisin ja palaa taisteluasentoon välittömästi.

Pikavinkki: Ristin voima lähtee lantiosta. Käyttämällä keskivartaloasi saat voimakkaamman iskun. Peruuta välittömästi ja palaa taisteluasentoon.

FRONT KICK: Isku jalkaterän kantapäällä; voidaan tehdä kummalla jalalla tahansa.
Ilmageettiset kohteet:

• Seiso taisteluasennossa vasen jalka eteenpäin ja nyrkit kasvojen vieressä.
• Siirrä paino oikealle jalalle.
• Vie vasen polvi rintaa vasten pitäen jalka taivutettuna ja kantapää lähellä pakaroita.
• Pidä nyrkit ylhäällä ja potkaise lantiosta suoraan ulospäin ikään kuin löisit kantapäällä.
• Vetäydy välittömästi ja palaa taisteluasentoon.

Pikavinkki:

SIVUPOTKU: Tämä potku on voimakkain, koska voima tulee pakaralihaksista. Pidä jalka taivutettuna, kun potkaiset ulos.
Kuvitteelliset kohteet: Käännä lantio oikealle ja nosta vasenta polvea kohti rintaa pitäen jalka taivutettuna.

Ojenna vasenta jalkaa voimakkaasti vasemmalle sivulle ja käännä samalla oikeaa polvea kohti rintaa pitäen jalka taivutettuna.

Ojenna vasenta jalkaa voimakkaasti vasemmalle sivulle ja käännä samalla oikeaa jalkaa varpaita hieman ulospäin.

Työnnä kantapään kautta vastapainoa kallistamalla koko ylävartaloa oikealle.

Pitäkää kädet nyrkeissä lähellä kasvoja, vetäkää potku takaisin ja palatkaa välittömästi taisteluasentoon.

Pikavinkki: Pitäkää pakaralihakset ja vatsalihakset supistuneina.

7 tapaa, joilla voit hiipiä voimaharjoittelun päiväsi sisälle8 voimaa lisäävää TRX-liikettä