0 Comments
by: Jennifer McGregor
Nykyaikaisilla naisilla ei ole harvinaista, että heillä on paljon tekemistä – erityisesti kasvavalla määrällä työssäkäyviä naisia, jotka yrittävät tasapainottaa uran ja yksityiselämän. Vastuut ja velvollisuudet hukkuvat helposti. Joskus kiireinen aikataulu haittaa itsestä huolehtimista, mutta sen salliminen voi itse asiassa pahentaa tilannetta. Itsestä huolehtimisen laiminlyönnillä on todellisia seurauksia mielelle, keholle ja jopa työelämälle. Jos et aseta hyvinvointiasi etusijalle, se ilmenee suurempina ongelmina.
Ratkaisu? Itsehoidon sovittaminen kiireiseen aikatauluusi on kiinni luovuudesta. Kun löydät helppoja tapoja edistää yleistä terveyttäsi, se ei tunnu enää niin aikaa vievältä tehtävältä.
Tässä muutamia suosikkiideoitani:
Kysy apua
Uralla olevat naiset eivät aina hyödynnä kaikkia niitä resursseja, joita heillä on käytettävissään, koska eivät ole niistä tietoisia, eivät luota siihen, että muut tekevät laadukasta työtä, tai yksinkertaisesti pelkäävät liikaa soittaa pelastusrenkaaseen. Yksi parhaista asioista, joita voit tehdä itsestäsi huolehtimiseksi, on oppia tunnistamaan, milloin sinulla on liikaa tekemistä ja on aika kutsua apuvoimia.
Tämän ajattelutavan tulisi ulottua sekä työ- että kotielämääsi. Tarvitsetko lisää varoja saadaksesi liiketoimintayrityksesi seuraavalle tasolle, mutta sinulla ei ole varaa investointeihin itse? Tutustu johonkin kymmenistä naisille suunnatuista pienyrityslainoista. Tarvitsetko aamulla ylimääräisen tunnin, jotta ehdit treenata ennen toimistoon menoa? Pyydä kumppaniasi vuorostaan laittamaan lapset valmiiksi kouluun muutaman kerran viikossa. Avun pyytäminen ei tee sinusta heikkoa, vaan se osoittaa, että osaat pitää yllä terveellisen kokoista tehtävälistaa, jotta et uuvuttaisi itseäsi.
Seuraava ateria
Hyvinvoiva syöminen ja ravitsemustarpeidesi huomioiminen on itsestäsi huolehtimisen perusasioita. Mutta oikeanlainen syöminen ei ole aina helppoa, varsinkaan kun elät kiireistä elämää. Keksi yksi tai kaksi go-to -ateriaa, joihin voit turvautua aina, kun olet liian väsynyt edes miettimään, mitä haluaisit syödä. Se voi olla nurkan takana sijaitsevan ravintolan salaatti, joka on täynnä tuotteita, tai nopea ateria, jonka voit valmistaa likaamatta liikaa astioita. Varmista vain, että ateria on yksinkertainen ja että se on valmistettu tuoreista hedelmistä ja vihanneksista, täysjyväviljasta, vähärasvaisista maitotuotteista ja vähärasvaisista proteiineista. Kun sinulla on jo valmiiksi valittu ateria, et joudu stressaantumaan siitä, että yrität miettiä, mitä haluat syödä, jotta voisit tankata.
The Multitasking Exception
Fakta: Koirat vähentävät stressiä.
Toinen fakta: Liikunta vähentää myös stressiä.
Yhdistämällä nämä kaksi asiaa saat ahdistusta vähentävää toimintaa, joka täyttää myös koirasi tarpeet yhtä hyvin kuin sinun. Toki multitasking on yleensä huono ajatus. Sääntöihin on kuitenkin aina poikkeuksia, ja koiran sitouttamisen ja liikunnan yhdistäminen on ehdottomasti yksi niistä. Ei tietenkään ole mitään väärää siinä, että ulkoistat koiran ulkoiluttamisen ammattilaiselle silloin, kun olet töissä ruuhkautunut. Älä moiti itseäsi, jos jätät päivän väliin, koirasi rakastaa sinua silti.
Meditoi
Me usein laiminlyömme itsehoidon, koska meiltä puuttuu itsetuntemus. Se, että otat aikaa kiireisestä aikataulustasi tsekataksesi itsesi ja selvittääksesi, mitä tarvitset, on avain yleisen hyvinvointisi ylläpitämiseen. Meditaatio on paras tapa hyödyntää intuitiotasi ja todella kuunnella itseäsi. Jotkut maailman menestyneimmistä ihmisistä pitävät meditaatiota tärkeänä työkaluna päivittäisessä rutiinissaan. Kokeile perustaa kotiisi (tai jopa toimistoosi) alue, jossa voit istua rauhassa ja hiljaisuudessa ja todella keskittyä harjoitukseesi.
Syö vettä
Keskivertoihminen ei saa tarpeeksi vettä päivän aikana. Nestehukka voi johtaa vakaviin lääketieteellisiin komplikaatioihin, kuten väsymykseen, nivelkipuihin, painonnousuun, päänsärkyyn, haavaumiin, korkeaan verenpaineeseen ja munuaissairauksiin. Vaikka et ehkä pysty raahaamaan mukanasi litraa H2O:ta, voit lisätä nesteytystäsi sisällyttämällä aterioihisi ja välipaloihisi enemmän vettä sisältäviä ruokia. Kurkut, mansikat, parsakaali, porkkanat, tomaatit, cantaloupe, pinaatti ja vesimeloni ovat kaikki hyviä esimerkkejä elintarvikkeista, jotka auttavat nesteytyksessä.
Nykyaikaisella työssäkäyvällä naisella on kaikkea – kaikkea paitsi riittävästi aikaa. Itsestä huolehtiminen voi olla vaikeaa kiireisen aikataulun kanssa, mutta itsehoidon laiminlyönti voi lopulta aiheuttaa suuria ongelmia matkan varrella. Ole luova itsestäsi huolehtimisessa ja löydä hauskoja ja helppoja tapoja pysyä terveenä. Jos sinulla on valmis ateria hulluja päiviä varten, voit vähentää stressiä. Koiranomistajan velvollisuuksien ja liikunnan yhdistäminen on poikkeus ei-monitehtävä-sääntöön. Käytä aikaa meditaatioon keinona lisätä itsetuntemusta. Lopuksi, pysy nesteytettynä ja terveenä sisällyttämällä aterioihisi runsaasti vettä sisältäviä ruokia.