Viiden päivän puhtaan syömisen ateriasuunnitelma ja ostoslista terveellisillä aamiais-, lounas- ja päivällisvaihtoehdoilla viideksi päiväksi. Kaikki reseptit ovat maukkaita, nopeita ja helppoja!
Oletko valmis palaamaan terveelliseen syömiseen, mutta et ole varma, mistä aloittaa? Olet oikeassa paikassa! Halusitpa sitten laihduttaa tai vain aloittaa terveellisen syömisen, tämä ateriasuunnitelma on sinua varten. Olen luonut tämän 5 päivän Clean Eating -ateriasuunnitelman, jotta terveellisestä syömisestä ei tarvitsisi enää arvailla. Annan sinulle terveellisen ateriasuunnitelman viideksi päiväksi, herkullisia aterioita, jotka ovat gluteenittomia (monet ovat myös kasvissyöjiä!), ruokaostoslistan, aterianvalmistusoppaan sunnuntaiksi, jotta pääset alkuun.
Terveellisen ruoan ei tarvitse olla monimutkaista tai tylsää, ja sen haluan tänään todistaa.
Miten valmistella ateriat
Tykkään varata muutaman tunnin sunnuntaina ja sitten vielä pari tuntia viikon puolivälissä. Aloita tarkastelemalla viikkoasi ja ottamalla huomioon, milloin sinulla on kiireisiä päiviä tai suunnitelmia illalla. Katso, mitkä reseptit voit valmistaa etukäteen tai mitkä osat voit tehdä etukäteen.
Mitä puhdas syöminen merkitsee minulle
Luulen, että jokaisella on oma filosofiansa puhtaan syömisen suhteen, joten ajattelin jakaa omani! Ennen kaikkea uskon tasapainoon. Rakastan salaatteja, mutta rakastan myös ranskalaisia perunoita. Rakastan aterioiden esivalmistelua ja ruoanlaittoa kotona, mutta rakastan myös iltaa ulkona. Riippuen siitä, mitkä ovat terveystavoitteeni sillä hetkellä, yritän syödä kotona useimmat ateriat viikon aikana. En noudata tiettyä ruokavaliota, pidän vain aina huolen siitä, että syön tasapainoisia aterioita, joissa on vähärasvaista proteiinia, runsaasti kuitua ja terveellisiä rasvoja.
Voinko syödä välipalaa?
Kyllä! En ole rakentanut välipaloja tähän ateriasuunnitelmaan, mutta nauti välipalaa aamupäivän keskivaiheilla tai iltapäivän keskivaiheilla, jos sinulla on nälkä. Virittäydy nälkävihjeisiisi ja kuuntele kehoasi! Varmista aina, että välipalasi ovat yhtä tasapainoisia kuin ateriasi – yhdistä niihin terveellisiä rasvoja, vähärasvaista proteiinia ja kuituja. Tässä muutamia suosikkivälipalojani:
- Hedelmiä + pähkinävoita
- Proteiinipalloja
- Veggies + hummus
- Trail mix
- Proteiinipatukoita
- Jäänteitä!
How to Use This 5 Day Meal Plan
Aloita tulostamalla ruokaostoslista ja suuntaa sitten paikalliseen ruokakauppaan. Hae kaikki tuotteet ja aloita parin ensimmäisen päivän valmistelu! Olen lisännyt sunnuntain esivalmisteluoppaan, jotta pääset alkuun.
Loin sinulle täydellisen PDF-julkaisun, jossa on ateriasuunnitelma, reseptejä, päivittäistavaroiden ostosluettelo ja esivalmisteluohje. Kirjoita nimesi ja sähköpostiosoitteesi yllä, niin saat PDF:n sähköpostitse! Tulosta se, merkitse, mitä sinulla on jo keittiössäsi, ja suuntaa ruokakauppaan. Helppoa! 🙂