28. lokakuuta 2015 Chris Clark Study
Me kaikki olemme olleet siellä. Myöhään illalla, tuijotat kirjapinoa, jossa kuukausien – ehkä vuosien – muistiinpanot roskaavat työpöytääsi ja putoavat lattialle, peittävät sänkysi, seinät ja yleisesti ottaen imevät energiasi pois. Opiskelijoiden suurimpia haasteita on miettiä, miten keskittyä opiskeluun. Opiskeluun tarvittavan energiantäyden säilyttäminen on ylämäkinen, mutta välttämätön taistelu.
On suuri kiusaus tarttua opiskelun apuvälineenä lähes puhtaaseen kofeiinipurkkiin (johon on lisätty runsaasti sokeria) ja ajatella, että mitä se sitten pitkällä aikavälillä tekeekin kehollesi, se keskittää mielesi. Sokeripitoiset opiskelujuomat valitaan usein auttamaan lähes mahdottoman tavoitteen saavuttamisessa: kertaamaan, säilyttämään ja pänttäämään kaikki opiskeltavat asiat yhden kokeen aikana. Opiskeluun tarkoitetut energiajuomat eivät ole ainoa tapa tankata tarkistuspaloa. On olemassa terveellisiä opiskeluvälipaloja, -juomia ja -rutiineja.
Alhaalla ehdotamme terveellisiä vaihtoehtoja kofeiiniboosteille. Nämä terveelliset opiskelutottumukset auttavat sinua paitsi opiskelussa myös valmistavat sinua elinikäiseen terveelliseen aivotoimintaan. Kofeiinittomista keskittymistä edistävistä juomista luonnollisiin keskittymisen tehostajiin, nämä terveelliset opiskelun tehostajat pitävät psyykkisen tilasi samalla tasolla kohonneen keskittymiskykysi kanssa.
Nämä ovat NHS:n mukaan energiajuomien nauttimiseen liittyviä mahdollisia riskejä:
- kokaiinin yliannostus (joka voi johtaa useisiin oireisiin, kuten sydämentykytykseen, korkeaan verenpaineeseen, pahoinvointiin ja oksenteluun, kouristuksiin ja joissakin tapauksissa jopa kuolemaan)
- kakkostyypin diabetes – koska runsas kofeiinin käyttö vähentää insuliiniherkkyyttä
- myöhäiset keskenmenot, matala syntymäpaino ja kuolleena syntymiset raskaana olevilla naisilla
- neurologiset ja sydän- ja verenkiertoelimistöön kohdistuvat vaikutukset lapsilla ja nuorilla
- aistihakuinen käyttäytyminen
- käyttö ja riippuvuus muista haitallisista aineista
- huono hampaiden terveydentila
- jokseenkin ironisesti, kun otetaan huomioon niiden yhteys urheilullisuuteen, liikalihavuuteen
On tärkeää ymmärtää, millaisia pitkän aikavälin vaikutuksia lyhytaikaisilla opiskelutottumuksillasi voi olla. Jos mietit, miten voit keskittyä opiskeluun ilman energiajuomia, olemme koonneet tämän kätevän oppaan. Tässä ovat terveelliset ratkaisumme kognitiivisten toimintojen parantamiseen vaarantamatta terveyttäsi:
Terveellisiä juomia, ei energiajuomia
- Mehut ja smoothiet – Tummanvihreät vihannekset, kuten pinaatti, persilja ja lehtikaali, ovat erinomainen B-vitamiinien lähde. Näitä ravintoaineita täynnä olevat tutkimusjuomat auttavat kehoamme toimimaan aineenvaihdunnan huipputeholla. Koska paras energianlähde tulee täysravinnosta, sinun kannattaa yhdistää uusi korkea aineenvaihduntasi vitamiineja ja ravintoaineita sisältävään ruokavalioon, jotta saat lisää energiaa opiskeluun ja voit tuntea olosi virkeäksi ja keskittyneeksi koko päivän.
- Vihreä tee – Vaikka vihreä tee opiskelukeskittymää varten sisältää vähemmän kofeiinia kuin kupillinen kahvia, sen terveelliset ominaisuudet pienentävät sydän- ja syöpäsairauksien riskiä. On myös todisteita siitä, että vihreä tee auttaa parantamaan henkistä selkeyttä ja suorituskykyä, mikä tarjoaa täydellisen alustan kovan luokan tarkistussessioihin.
- Vesi – Nestehukka liittyy läheisesti väsymykseen. Jos olet opiskelija, joka kamppailee energiasta, varmista, että juot runsaasti nestettä joka päivä. Vesi, jossa ei ole sokeria tai kaloreita, on paras tapa nesteyttää kehoasi. Huippuvinkki opiskeluun – Päivän aloittaminen runsaalla H20:lla on virkistävä ja energiaa antava tapa aloittaa opiskelu.
Siisti ja järjestä opiskelutilasi
- – Siisti huoneesi ja erityisesti työpöytäsi: Siisti työpöytä on siisti mieli! Jos siellä on epäjärjestystä ja sotkua, mielesi voi olla kiireinen, etkä tunne oloasi liian mukavaksi. Täysi keskittyminen käsillä olevaan tehtävään on avain menestyksekkääseen opiskeluun ja kertaamiseen.
– Laadi opiskelusuunnitelma: Mikään ei ole pahempaa kuin huomata tenttiä edeltävänä iltana, ettet ole avannut ainuttakaan aihetta käsittelevää kirjaa viikkoihin. Jos et valmistaudu, valmistaudu epäonnistumaan – opintojen suunnittelu on olennaisen tärkeää, jotta voit kartoittaa reitin menestykseen. Laadi yksityiskohtainen opiskelusuunnitelma, hanki kalenteri ja varaa riittävästi tunteja tenttiin opiskeluun tai esseen kirjoittamiseen.
– Sammuta elektroniikka – kun yhteydenpidon ja viihteen maailma on kämmenellämme, häiriötekijät voivat helposti häiritä meitä. Säilytä opiskeluun keskittyminen sammuttamalla puhelimet ja muut häiritsevät elektroniset vempaimet. Jos mahdollista, laita suosikkisoittolistasi soimaan tietokoneellasi, jolloin voit laittaa puhelimesi pois. Elektroniikan ja ulkoisten tekijöiden huomiotta jättäminen on yksi parhaista tavoista keskittyä opiskeluun.
Liikunta lisää energiaa, tuottavuutta ja keskittymistä
Liikunta on mainetta niittänyt siitä, että se saa henkisen olotilasi kuntoon niin fyysisesti kuin fyysisestikin. Cardiff Sports Nutritionin Beau Scottin mukaan lukuisat tutkimukset ovat toistuvasti osoittaneet, että hyvällä ruokavaliolla ja säännöllisellä liikunnalla voi olla positiivinen vaikutus tuottavuuteemme. Opiskelijoiden liikunta opiskeluaikana voi lisätä energiaa ja selkeyttää mieltä.
Aktiivinen pyrkimys saavuttaa tai ylläpitää hyvä terveys- ja kuntotaso voi hyödyttää opiskelijoiden opiskelupyrkimyksiä monin tavoin. Terveellinen ruokavalio, jossa on runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita monipuolisesta ruokavaliosta sekä laadukkaat monivitamiinit parantavat elimistön immuunijärjestelmää. Vähemmän sairastelua tarkoittaa, että tuottavuus ei laske. Näin ollen terveen kehon ja mielen ylläpitäminen on yksi tärkeimmistä vinkeistä, jotka auttavat opiskelijoita opiskelussa.
Säännöllinen liikunta johtaa suurempaan energiankulutukseen, ja vastatakseen näihin vaatimuksiin elimistösi kiihdyttää aineenvaihduntaa, jotta enemmän energiaa olisi vapaasti käytettävissä. Liikunta parantaa kehosi tehokkuutta käyttää glukoosia ja happea energiana sekä keholle että, mikä vielä tärkeämpää, aivoille, jotta pysyt keskittyneenä ja suorituskykyisenä.
Hyödynnä Lontoon monia puistoja ja puutarhoja ja lähde terveelliselle lenkille, jotta voit keskittää mielesi ennen kuin painut kirjojen ääreen supertuottoiselle opiskelusessiolle.
Harjoittele mindfulnessia ja syvähengitysharjoituksia
Mindfulness- ja syvähengitysharjoitukset ovat loistavia tapoja pitää mielesi keskittyneenä, tasaisena ja rauhallisena. Tätä tapaa pysyä keskittyneenä ovat tukeneet Trinity College Institute of Neuroscience -instituutin tutkijat, jotka huomasivat hengitysharjoitusten vaikutuksen noradrenaliinin tuotantoon.
Esimerkki yksinkertaisesta hengitysharjoituksesta opiskelijoille, joka selkeyttää mieltäsi ja saa sinut keskittymään täysin opintoihin, on seuraava;
– Hengitä silmät suljettuina syvään nenän kautta 4 sekunnin ajan
– Pidätä täyttä sisäänhengitystäsi 2 sekunnin ajan
– Hengitä nenän kautta ulos vielä 4 sekunnin ajan
Rutiinin omaksuminen tekemällä tämä hengitysharjoitus 3 kertaa ennen opintojen aloittamista antaa tunnelmaa ja auttaa sinua keskittämään energiasi opiskeluun. Kokeile sitä ja katso, miltä sinusta tuntuu – jos sinulla on jokin vaihtoehtoinen hengitysharjoitus jaettavaksi, kerro meille kommenteissa!
Yksi parhaista tavoista käyttää energiaa tehokkaasti opiskelun aikana on ajoittaa säännölliset tauot. Vaikka olisit mielelläsi ahkerasti jatkamassa, työsi laatu todennäköisesti kärsii. Henkistä energiaa ei ole rajattomasti, ja on tärkeää, että työskentelet tehokkaasti. Pitämällä säännöllisiä taukoja opiskelun aikana voit latautua ja toimia voimiesi huipulla pidempään.
Miten monta taukoa tarvitset opiskelun aikana, vaihtelee, mutta taukojen jakaminen osiin tehtävän pituuden mukaan on hyvä ajatus, ja se pilkkoo suuren tehtävän useisiin pienempiin tavoitteisiin. Varmista myös, että omaksut terveelliset tavat taukojesi ajaksi. Korvaa kahvi lyhyellä kävelyllä tai aivoruualla, jotta keskittymiskykysi pysyy huipputasolla. Kohtele jokaista taukoa virstanpylväänä.
Älä turvaudu sokerisiin energiajuomiin, kun nämä terveelliset kognitiiviset tehostajat ovat valmiina herättämään sinut! Saatat olla myös kiinnostunut – Opiskelija-asunnot Lontoossa.