Prediabetes eli kohonnut verensokeri asettaa sinut suureen riskiin sairastua tyypin 2 diabetekseen, etenkin jos olet ylipainoinen, mutta voit ryhtyä toimiin sen ehkäisemiseksi.
Prediabeteksen räjähdysmäinen leviäminen: Yli 86 miljoonalla amerikkalaisella aikuisella – noin kolmanneksella yli 18-vuotiaista ja puolella yli 65-vuotiaista – on prediabetes, eikä suurin osa heistä edes tiedä sitä. Jos sinulla on esidiabetes, se tarkoittaa, että verensokeriarvosi ovat jatkuvasti normaalia korkeammat, mutta eivät vielä niin korkeat, että ne voitaisiin diagnosoida diabetekseksi. Prediabeteksessa on normaalia suurempi riski sairastua tyypin 2 diabetekseen, sydänsairauksiin ja aivohalvaukseen. Yhdysvaltain tautienvalvontakeskuksen mukaan jopa 30 prosenttia ylipainoisista miehistä ja naisista, joilla on esidiabetes, sairastuu tyypin 2 diabetekseen viiden vuoden kuluessa diagnoosista. Sinun ei tarvitse olla yksi heistä! Tässä on viisi toimenpidettä, joilla voit vähentää diabetesriskiäsi.
RELATED: Prediabeteksen voittaminen budjetilla
1. Käy testeissä
Eivät kaikki, joilla on esidiabetes, sairastu tyypin 2 diabetekseen, mutta kaikilla, joilla on esidiabetes, on normaalia suurempi riski. Keskustele siis terveydenhuollon tarjoajan kanssa oman riskisi määrittämisestä ja yksinkertaisen verikokeen ottamisesta diabeteksen seulontaa varten. Selvitä tarvittaessa, mitä toimenpiteitä sinun tulisi toteuttaa juuri nyt, jotta voit välttää tai viivästyttää tyypin 2 diabeteksen ja siihen liittyvien sairauksien kehittymistä.
2. Ota yhteyttä lääkäriin. Muuta ruokavaliotasi
Jos sinulla on esidiabetes, voit vähentää riskiäsi sairastua vakavampiin sairauksiin syömällä paremmin ja pudottamalla ylipainoa. Syöminen paremmin tarkoittaa, että valitset terveellisempiä elintarvikkeita: tuoreita vihanneksia ja hedelmiä; vähärasvaisia proteiinilähteitä, kuten kalaa ja kasvisvaihtoehtoja, kuten linssejä ja papuja; terveellisiä rasvoja, kuten ekstraneitsytoliiviöljyä, avokadoa, pähkinöitä ja siemeniä; ja pienempiä annoksia kuitupitoisia täysjyväviljoja ja juureksia. Syö monipuolisesti näitä elintarvikkeita laajentaaksesi ravintoaineiden saantia ja tasapainottaaksesi aterioita. On myös tärkeää syödä säännöllisesti aikataulutettuja aterioita ja välipaloja, jotta vältytään äärimmäisiltä verensokerin nousuilta ja laskuilta päivän mittaan.
RELATED: 5 jauhovaihtoehtoa, jotka ovat hyviä diabeetikoille ja leivontaan
3. Vähennä myrkyllisiä stressitasoja
Tutkijat ovat havainneet, että vaikka lyhytaikainen psykologinen stressi voi itse asiassa olla hyväksi, krooninen stressi tukahduttaa immuunijärjestelmääsi ja voi lisätä riskiäsi sairastua tyypin 2 diabetekseen muuttamalla insuliinin tarpeita. Joillakin ihmisillä krooninen stressi voi myös laukaista hormonaalisten tapahtumien kaskadin, joka lisää ruokahalua. Vaikka stressin lähdettä ei aina ole mahdollista poistaa, selviytymiskeinot, kuten jooga, meditaatio, runojen lukeminen ja kirjoittaminen, neuvonta tai liikunta, voivat auttaa vähentämään ylivoimaista painetta ennen kuin se sairastuttaa sinut.
4. Liiku
Kun sinulla on riski sairastua diabetekseen, liika tv-aika tai muu istumatyöhön käytetty aika lisää riskiä entisestään. Säännöllinen liikunta voi auttaa sinua hallitsemaan painoasi, vähentämään korkeaa verenpainetta ja veren rasvoja, nukkumaan paremmin, parantamaan mielialaasi ja lisäämään energiatasojasi, mikä kaikki voi myös lievittää stressiä. ADA suosittelee 30 minuuttia kohtalaista tai voimakasta aerobista liikuntaa, kuten reipasta kävelyä, porraskävelyä tai hölkkää, vähintään viitenä päivänä viikossa ja voimaharjoittelua, kuten lihasvoimaharjoittelua tai voimaharjoittelua, vähintään kahdesti viikossa.
LÄHTEET: Managing My Prediabetes With Kale and Ice Cream
5. Ota lääkkeesi
Monissa tapauksissa elämäntapamuutokset, kuten ruokavalion parantaminen, stressin vähentäminen, liikunnan lisääminen ja painonhallinta, auttavat sinua hallitsemaan verensokeria ja estämään esidiabeteksen muuttumisen diabetekseksi. Mutta jos olet ylipainoinen, alle 60-vuotias tai sinulla on aiemmin ollut raskausdiabetesta, terveydenhoitajasi saattaa suositella suun kautta otettavaa lääkitystä, kuten metformiinia, ensimmäisenä parhaana askeleena sairautesi hallinnassa. Jos sinusta tuntuu, että voisit hyötyä lääkityksestä, kysy lääkäriltäsi, oletko ehdolla.
Tämä artikkeli on alun perin ilmestynyt DiabeticLifestyle.com-sivustolla.
Tee tietovisa