Syyllisyyden täytyy olla yksi pahimmista tunteista. Osa tuosta upottavasta tunteesta johtuu todennäköisesti siitä, ettemme voi palata ajassa taaksepäin ja muuttaa sitä, mistä tunnemme huonoa omaatuntoa. Siksi syyllisyydestä irti päästämisen ja itselleen anteeksiantamisen opetteleminen voi olla niin tärkeä elämäntaito.
Eikä kaikki syyllisyys ole pahasta. Sähköpostikeskustelussa kliininen psykologi ja YouTuber Ali Mattu, Ph.D., kertoo minulle: ”Syyllisyys on kriittinen tunne sosiaalisten suhteiden kannalta. Syyllisyys näyttää liittyvän empatiaan, ja se voi estää meitä tekemästä jotain sellaista, joka saattaisi satuttaa toista tai rikkoa tärkeitä yhteiskunnallisia sääntöjä. Jos teemme jotain, mikä saa meidät tuntemaan syyllisyyttä, tämä kokemus voi toimia tärkeänä opetuksena, joka estää meitä tekemästä sitä uudelleen tulevaisuudessa.” Periaatteessa syyllisyys voi olla äärimmäisen tärkeä osa emotionaalista ja sosiaalista kehitystämme.
Se ei kuitenkaan tarkoita, että syyllisyys olisi aina hyvä asia. Tohtori Mattu toteaa myös, että ”syyllisyydestä voi tulla ongelma, jos se estää sinua elämästäsi. Liiallinen syyllisyys voi hämärtää ajatuksiasi, saada sinut tuntemaan merkittävää ahdistusta ja vaikeuttaa päivittäisten toimintojesi suorittamista.”
Alta löydät tohtori Mattun viisi keskeisintä vinkkiä siihen, miten voit vapautua syyllisyydentunteista.
Ymmärrä se
”Ennen kuin voit päästää irti syyllisyydentunteestasi, sinun on ymmärrettävä se.” Mattu sanoo. ”Se tarkoittaa, että kohtaat syyllisyytesi, koet sen herättämät ajatukset ja tunnistat tekemäsi asiat, jotka saivat sinut tuntemaan syyllisyyttä. Ihmiset yleensä huomaavat tuntevansa syyllisyyttä, koska he tekivät jotain, jonka he uskovat olleen väärin.”
Puhu siitä
Mattu huomauttaa myös, että: ”Yksin ajatteleminen saattaa aiheuttaa sen, että jumiudut miettimään tapahtunutta. Siksi puhuminen jonkun luotettavan henkilön kanssa voi olla hyödyllistä. Ystävä tai läheinen voi antaa sinulle objektiivisemman näkökulman tapahtuneeseen.” Henkilökohtaisesti koen puhumisen aina erittäin tärkeäksi osaksi prosessia, sillä sen avulla voin alkaa ottaa vastuun siitä, mikä minua harmittaa, ja samalla saan yleensä myös tukevia sanoja ystävältä.”
Löydä myötätuntoa itseäsi kohtaan
”Kun sinulla on parempi näkökulma, on helpompaa löytää myötätuntoa itseäsi kohtaan”, Mattu sanoo. ”Usein on tärkeitä syitä sille, miksi teemme mitä teemme. Tämä ei tarkoita tekojemme anteeksipyytämistä, mutta se tarkoittaa sen laajan kontekstin sisällyttämistä, mitä elämässäsi tapahtui tilanteen aikana, joka sai sinut tuntemaan syyllisyyttä.”
Minusta tämä on myös super tärkeä osa koko prosessia. Olen tehnyt elämässäni asioita, joita toivon vieläkin, etten olisi tehnyt, mutta ymmärrän nyt, miksi tein ne ottaen huomioon sen, mitä elämässäni tapahtui tuolloin, ja tunteet, joita koin, ja se tekee siitä paljon helpompaa tulla toimeen sen kanssa.
Suorita hyvitys
”Jos kamppailet yhä syyllisyyden kanssa, saattaa olla aika tehdä hyvitys”, Mattu sanoo. ”Tämä voi tarkoittaa sitä, että tunnustat tapahtuneen, kerrot kokemastasi syyllisyydestä, pyydät anteeksi ja keskustelet siitä, mitä voit tehdä tilanteen parantamiseksi.” Hän kuitenkin huomauttaa myös, että. ”jos aiot tunnustaa, tutkimusten mukaan sinun pitäisi tunnustaa kokonaan – vain osan tapahtuneesta tunnustaminen voi pitää sinut syyllisenä ja ehkä jopa häpeissään tai ahdistuneena.”
Keskustele ammattilaisen kanssa
Ja lopuksi, jos et vieläkään pysty päästämään irti syyllisyydentunteista, vaikka olisit ymmärtänyt menneet tekosi ja kenties jopa pyytänyt niitä anteeksi, Mattu suosittelee keskustelemaan asiasta koulutetun mielenterveysalan ammattilaisen kanssa. Tämä voi olla erityisen hyödyllistä, jos olet joku, joka on taipuvainen syyllisyydentunteisiin, vaikka ne eivät ehkä ole edes ansaittuja. ”Hoidot, kuten kognitiivinen käyttäytymisterapia, voivat opettaa sinulle taitoja, jotka auttavat sinua pääsemään irti ajatuksistasi, oppimaan kokemaan tunteitasi terveellä tavalla ja elämään elämääsi tavalla, joka on sopusoinnussa arvojesi kanssa”, Mattu sanoo.
Syyllisyydentunne ei ole koskaan kivaa, ja se voi todella synkistää pilviä kaikkien muidenkin elämämme osa-alueiden päälle. On kuitenkin ehdottomasti olemassa keinoja lievittää näitä tunteita – sinun on vain oltava valmis kohtaamaan tekosi ja työstämään ennakoivasti tunteitasi.
Kuvia: Pexels (6)