Alai

On hätkähdyttävää miettiä, mutta presidentin kuntoilun, urheilun ja & ravitsemuksen neuvoston (President’s Council on Fitness, Sports, & Nutrition) mukaan alle 5 % amerikkalaisista aikuisväestön jäsenistä liikkuu 30 minuutin ajan päivässä. Voisiko johtua siitä, että useimmat meistä eivät yhdistä ”liikuntaa” ”hauskanpitoon”? Vaikka et olisikaan urheilija, voit silti pitää hauskaa hikoillessasi. Tässä on 50 tapaa, joilla voit palauttaa hauskuuden kuntoiluun. (Katso myös: Fitness niille, jotka vihaavat liikuntaa)

Haasta itsesi

Kokeile Tabata-harjoittelua. Tohtori Izumi Tabatan Japanissa kehittämä 4 minuutin rutiini koostuu kahdeksasta työ- ja lepojaksosta. (Katso myös: Tapoja harrastaa liikuntaa alle 5 minuutissa)

Tanssi

Monissa kuntokeskuksissa on tarjolla tanssitunteja, jotka on suunniteltu erityisesti vartalon muokkaamiseen ja kiinteyttämiseen.

Kumppaa kavereiden kanssa

Käy joogatunnilla kavereiden kanssa ja nauttikaa sen jälkeen terveellinen illallinen yhdessä.

Pump Up the Volume

Lataa MP3-soittimeesi vauhdikasta, nopeatempoista musiikkia sydänharjoituksia varten ja lisää hitaampi soittolista jäähdyttelyä ja venyttelyä varten. Sekoita musiikkia, jotta tunnelma pysyy mielenkiintoisena.

Katsele vähän televisiota

Katsele kuntopyörältäsi nojatuolin sijaan. Oletko vasta aloittamassa? Pidä taukoa mainosten aikana ja polje suosikkiohjelmasi läpi. (Katso myös: Tekemistä televisiota katsellessa)

Ole sosiaalinen

Kalifornian yliopiston ennaltaehkäisevän lääketieteen laitoksen tekemän tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka harrastavat liikuntaa puolisonsa, ystäviensä tai työtovereidensa kanssa, nauttivat siitä enemmän.

Käy ulkona

Purtaudu ulos kuntosalilta ja lähde kävelylle, patikoimaan, pyöräilemään tai uimaan.

Päiväkirjaa

Pidä kirjaa harjoituksistasi ja ota kuvia matkan varrella. Kun sinulla on todisteita edistymisestäsi, se lisää motivaatiotasi.

Pukeudu menestykseen

Sinun ei tarvitse ostaa kaikkein kalleimpia urheiluvaatteita kuntosalia varten, mutta väärien vaatteiden käyttäminen voi haitata hauskanpitoa sitomalla hikeä, hiertämällä ihoa ja aiheuttamalla rakkuloita.

Vältä ylitreenaamista

Kehosi tarvitsee palautumisaikaa harjoittelujen välissä toimiakseen tehokkaasti. Sisällytä aikaa rentoutumiseen, lukemiseen, ystävien luona käymiseen ja muihin aktiviteetteihin kuntosalin ulkopuolella. (Katso myös: Luonnollisia tapoja lievittää kipeytyneitä lihaksia)

Juhli pieniä voittoja

Vaikka saatat aloittaa harjoittelun suurta muutosta silmällä pitäen, kokeile haastaa itsesi pieniin tavoitteisiin, joita voit arvioida lyhyemmässä ajassa, kuten laihduttaa kilon viikossa kuukauden ajan.

Juokse (tai kävele) hyvän asian puolesta

Tee harjoittelustasi miellyttävämpää asettamalla tavoitteeksi treenata alueesi seuraavaan rintasyöpäkävelyyn tai vastaavaan tapahtumaan.

Lisää vaihtelua

Vaihda rutiiniasi usein välttääksesi tylsistymisen ja ehkäistäksesi pelätyn kuntoilun tasangon. (Katso myös: Rutiinien vaihtamisen hyödyt)

Tule pavlovilaiseksi

Luo palkitsemisjärjestelmä motivaatiota varten, niin pääset nopeammin kuntoilun makuun. Kokeile terveellistä herkkua, kuten treenin jälkeistä smoothieta.

Lease Into It

Aloita treeni vähitellen lämmittelemällä pienellä sydänliikunnalla. Tämä signaloi aivojesi erittämään endorfiineja, jotka tuottavat luonnollisen ”huuman”.”

Hyppää köyttä

Se ei ole vain lapsille. Tiesitkö, että köyden hyppääminen polttaa saman verran kaloreita kuin juokseminen?

Hyppääminen

Etkö ole valmis hyppäämään köyttä? Lähde hyppimään henkilökohtaisella trampoliinilla kehittääksesi kestävyyttäsi ja tasapainoasi.

Hyppää pogo-tangolla

Jos hyppiminen on rankkaa nivelillesi, kokeile hyppiä pogo-tangolla. Se vähentää stressiä ja tarjoaa monia samoja hyötyjä kuin hyppyharjoitukset.

Kokeile ”Exergaming”

Tykkäätkö sinä tai lapsesi pelaamisesta? Kokeile videoharjoittelupelejä.

Älä säästä pahinta viimeiseksi

Työstä vaikeimmat harjoitukset rutiinisi keskellä keinona merkitä ”mäen huippu”. Olet motivoituneempi lopettamaan, kun tiedät, että loppuosa rutiinistasi on pelkkää alamäkeä. (Katso myös: 9 tapaa pysyä motivoituneena)

Swing Some Kettlebells

Syntyjään Venäjältä, nämä tykinkuulat kädensijalla ovat muotia. Kokeile tätä kettlebell-harjoitusta aloittelijoille!

Stand-Up Paddleboard

Tämä kajakkimelonnan ja surffauksen yhdistelmä on haastava keskivartalotreeni.

Hakeudu ammattilaisen apuun

Harkitse treenaamista ammattilaisen kanssa, joka voi rakentaa hauskan rutiinin juuri sinun tarpeisiisi sopivaksi.

Käytä kuntoilusovelluksia

Integroi tekniikka ja kuntoilu yhdellä tai useammalla näistä suosituista kuntoilusovelluksista. (Katso myös: Top 5 voimaharjoittelusovellusta)

Opi uusia asioita

Virkistäydy juoksumatolla suosikkisi TED Talksin tai podcastien avulla. Voit ladata oppimista MP3-soittimeesi yhtä helposti kuin musiikkia.

Ponnista itseäsi (lempeästi)

Haasta itsesi tekemään vain yksi toisto, minuutti tai kilometri lisää, kun seuraavan kerran tuntuu siltä, että haluaisit luovuttaa rutiinin. Tunnet saavutuksen tunnetta, koska työnsit itseäsi vain vähän pidemmälle.

Get Mental

Psykoittele itseäsi luomalla voimaannuttava mantra, kuten ”pystyn tähän”. Toista tätä lausetta mielessäsi harjoitellessasi – erityisesti silloin, kun meno muuttuu vaikeaksi.

Pudota ja rullaa

Rullaa tiesi paremmin tiukempaan vatsaan ja upeisiin jalkoihin. Kokeile näitä kahdeksaa harjoitusta.

Seiso pääsi päällä

Osaa uusi näkökulma samalla kun saat tasapainoa ja hallintaa. Aloita tasapainoilemalla seinää vasten ja siirry vähitellen kohti käänteistä itsenäisyyttä!

Syö oikein

Ruokkimalla kehoasi oikealla polttoaineella saat enemmän energiaa parempiin treeneihin. Yksi tärkeä vinkki: syö enemmän proteiinia.

Ripusta itsesi

Tämän uudenlaisen harjoittelutekniikan avulla saat kokovartalotreenin.

Hakeudu inspiraatioon

Motivoi itsesi näillä kuntoilun menestystarinoilla.

Käytä kehonpainoasi

Et enää koskaan tarvitse kuntosalilaitteita näillä harjoituksilla, joita voit tehdä missä tahansa. (Katso myös: 20 kehonpainoharjoitusta)

Hula Hoop It

Palaa lapsuuteesi ja käytä hulavannetta vakavaan vatsanmuodostukseen. (Katso myös: Fitness-lahjoja 15 dollarilla tai alle)

Hae koiraseuraa

Nauti liikunnasta viemällä koirasi kävelylle, leikkimällä noutoleikkiä ja tapaamalla uusia ihmisiä paikallisessa koirapuistossa.

Swing

Laskeudu keinuun kaksoistoimintaharjoitukseen. Kun työnnät pois, harjoitat jalkalihaksia; kun vedät takaisin, treenaat keskivartaloasi.

Prancercise

Olet nähnyt viraalivideon, näytä nyt näyttävimmät liikkeesi, kun groovetat tiesi parempaan kuntoiluun.

Tehdä kodinomainen sprintti

Tunne palovammoja haastaessasi itsesi viiteen minuuttiin kestäneeseen kodin töiden salamapeliin. Parempi vielä, pyydä lapsesi mukaan ja moninkertaista ponnistus! (Katso myös: Näin siivoat kotisi 10 minuutissa)

Pedaalaa istuessasi

Mahdollisesti olet vasta aloittamassa tai et pysty seisomaan pitkiä aikoja; kummassakin tapauksessa kokeile jalkajumppaa istuessasi.

Sit and Be Fit

Toinen vaihtoehto liikuntaan istuen on Sit and Be Fit -tuolijumppaohjelma.

Flex

Lihasten pelkkä joustaminen lasketaan liikunnaksi. Pelaa leikkiä joustamalla vatsalihaksia, peppua tai käsiä joka kerta, kun nouset autoon tai pysähdyt punaisiin valoihin.

Multitask

Kokeile tehdä kyykkyjä samalla kun peset hampaita. Ne eivät häiritse suuhygieniaasi, ja ne tekevät hyvää jaloillesi.

Take the Stairs

Tee siitä leikin, että käyt hissin sijasta portaita. Kerää 10 pistettä jokaisesta portaasta ja anna itsellesi pieni palkinto, kun pistemääräsi nousee 100:aan.

Hyppää ylös

Hyppytunkit ovat kaiken kaikkiaan hauska liike, joka polttaa paljon kaloreita.

Kämmenpaini

Treenaa hauislihaksia (ei selkääsi) ja käy ystävällismielistä kilpailua kavereiden kanssa.

Tyynysotaa

Leikkikää lasten tai kumppanin kanssa ja käykää vilkas tyynysotaa – saatte varmasti sykkeen nousemaan ja nauratte samalla.

Leikkikää tagia tai frisbeetä

Näiden klassisten ulkoleikkien pelaaminen on hauskaa ja loistavaa liikuntaa.

Nauraa

Loihduta ja hyödynnä samalla terveyttä. Tässä on yli 100 tapaa nauraa kuntoillessasi.

Harrasta kamppailulajeja

Leppoisesta (tai-chi) hurjaan (karate) löydät varmasti jotain, josta nautit. Tutustu alueesi kursseihin.

Harjoittele kiitollisuutta

Ole kiitollinen siitä, että voit harrastaa liikuntaa. Tutkimukset osoittavat, että kiitollisuus auttaa kohottamaan yleistä mielialaasi, ja jo pelkästään sen pitäisi tehdä kuntoilusta hauskempaa!

Nyt kun sinulla on 50 erilaista ideaa, mitkä niistä valitset, jotta treenisi ei tuntuisi niin työläältä?