Onko ristisuoliluunivel (SIJ) kipusi syypää? Alaselkäkipuja on monenlaisia, ja joskus on vaikea määritellä tarkkaan, mikä kipua aiheuttaa.
SI-nivelen toimintahäiriö ilmenee usein terävänä, pistävänä kipuna hyvin alhaalla selässä. Mutta älä pelkää, sillä tämä voi olla nopein ja helpoin korjaus selkäkipujen saralla.
Mutta katso syvemmälle, sillä on olemassa perimmäinen syy siihen, miksi SI-nivelesi lukkiutui alun perin. Se voi olla lonkkiesi epätasapaino, joka aiheuttaa kipusi.
Sacroiliac-nivelen ymmärtäminen
Ristiluu on kolmiomainen luu selkärangan alaosassa. Se lepää selkärangan lannerangan alapuolella, mutta häntäluun yläpuolella, ja se koostuu viidestä sulautuneesta nikamasegmentistä. Ristiluu liittyy oikealla ja vasemmalla puolella lantion luuhun, joka tunnetaan myös nimellä suoliluu, ristiluunivelissä. Nämä nivelet tukevat ja jakavat kehon painon tasaisesti koko lantioon.
SI-nivelkipu johtuu usein liian suuresta liikkuvuudesta (hypermobiliteetti) tai liian vähäisestä liikkuvuudesta (hypomobiliteetti). 
Si-nivelkipujen oireet
SI-nivelkipu ilmenee monin eri tavoin. Jos selkäkipusi johtuu SI-nivelestä, tunnet yhden tai useamman seuraavista oireista:
- Matalan selän kipu
- Pylly-, lonkka- ja lantionpohjan kipu
- Lantionpohjan kipu
- Kipu vain toisella puolella SI-niveltä
- Kipu siirryttäessä istumasta seisomaan
- Tuntopuutos
- Lantionpohjan polttava tunne tai jäykkyys.
- Heikkous
- Säteilykipu koko jalkoihin
- Epätasapainon tunne
SI-nivelkipujen syyt
Useimmat krooniset kiputapaukset juontavat juurensa huonosta vartalotietoisuudesta, ryhdistä ja liikkeistä. Tämä ei ole toisin SI-nivelkipujen kohdalla. On monia ”tiloja”, jotka voivat vaikuttaa SI-niveleen. Mutta kaikki nuo oireet kiteytyvät oikeastaan epäterveeseen lantioon.
Jos et korjaa SI-nivelkipusi taustalla olevia ongelmia, voit kärsiä monista ongelmista myöhemmin elämässäsi. Monille kehittyy rappeuttava niveltulehdus, selkärankareuma, nivelpsoriaasi ja jopa kihti. Nämä ovat yksinkertaisesti huonon liikkumisen seurauksia ajan myötä. Kehosi ei voi parantua ennen kuin alat liikkua kunnolla. Kun alat antaa kehollesi taukoa, se voi alkaa parantua.
SI-nivelen hoito ja harjoitukset
Yksinkertainen kiropraktinen säätö voi olla sinulle sopiva SI-nivelen hoito, mutta muista, että se ei korjaa kipua ikuisesti. Kehon oikeanlaisen venyttelyn ja liikuttamisen opetteleminen on parasta SI-nivelen hoitoa, jonka voit antaa itsellesi.
Seuraavat harjoitukset auttavat lievittämään SI-nivelkipujasi ja ehkäisemään tulevia tulehduksia. Näillä harjoitteilla pyritään palauttamaan liikkuvuus ja vakaus takaisin lantioosi ja alaselkääsi.
Lonkan koukistajien venytys
Tämä venytys on hyväksi, jos istut koko päivän. Lonkan koukistajalihakset voivat kiristyä liiallisen istumisen vuoksi, ja usein toinen puoli kiristyy huomattavasti enemmän kuin toinen, mikä aiheuttaa epätasapainoa lantioon.
Aloita tämä venytys niin, että lantio on alhaalla, jolloin selkäranka litistyy. Kurkota korkealle pään yli ja hengitä syvään. Sinun pitäisi tuntea venytystä lonkan etuosassa ja nelipäisessä reisilihaksessa jalassa, joka on alhaalla. Pidä kaksi minuuttia kummallakin puolella.
Sacroiliac-nivelen venytys
Tämä venytys auttaa lisäämään liikkuvuutta alaselässä ja lonkissa. Se on myös loistava SI-nivelen hoito ja nopea helpotus, jos tunnet kipua. Jos työnnät/vedät tarpeeksi kovaa, saatat itse asiassa säätää omaa sacroiliac-niveltäsi!
Aloita makaamalla selälläsi. Taivuta toista polvea ja lukitse jalka toisen polven taakse. Laske jalka vartalon poikki, pidä kiinni polvesta ja paina toisella vapaalla kädelläsi voimakkaasti selän alinta kohtaa. Pidä molemmat hartiat lattialla. Pidä tätä 1-2 minuuttia tai sykähdytä sisään ja ulos 20 kertaa.
Kahden tai yhden jalan silta
Tämä sopii täydellisesti pakaralihasten aktivointiin!
Aloita yläselkä ja kädet tuolia tai pöytää vasten. Nosta toinen jalka suorana ja toinen polvi taivutettuna lantio irti maasta, kunnes ylävartalo on lattian suuntainen ja polvi taivutettu 90°. Tee 10-15 toistoa per puoli 3 kertaa. Jos tämä harjoitus on liian vaikea, pidä molemmat polvet koukussa ja tee kahden jalan silta.
Roll-up-harjoitus
Runkovoima on olennaista kaikenlaisten alaselkäkipujen vähentämiseksi.
Aloita tämä harjoitus makaamalla lattialla tasaisesti polvet koukussa. Nosta lantioasi niin, että alaselkäsi on täysin lattiaa vasten. Rullaa rintakehä irti lattiasta pitäen hartiat taaksepäin ja kädet ja pää rentoina. Hengitä hyvin hallitusti syvään nenän kautta ja uloshengitä voimakkaasti suun kautta kuin puhaltaisit kynttilöitä kakusta. Pidä 1 minuutti ja toista 3 kertaa.
Banded Squats
Kyykyt ovat erinomaisia alaselän ja lonkkien kunnollisen terveyden kannalta. Käytä tätä liikettä, ja jos haluat lisätä pakaroiden vahvistumista, laita vastuskuminauha suoraan polvien alapuolelle.
Aloita kyykistelemällä ylävartaloa hieman eteenpäin ja taivuta sitten polvia kyykistyen niin alas kuin pystyt. Käytä tuolia tai jakkaraa, jos matalalla kyykistyminen ei tunnu mukavalta. Pidä vartalo suorassa ja selkä litteänä. Levitä polvet mahdollisimman kauas toisistaan nauhaa vasten ja pidä koko jalka kosketuksessa lattiaan. Tee 10-20 toistoa 2-3 sarjaa.
Kyyhkysen venytys
Lonkan taivuttajien tavoin myös piriformis-niminen lihas voi vaikuttaa lonkan epätasapainoon. Tämä on loistava venytys paitsi piriformikselle, myös loistava SI-nivelen hoito.
Pidä tätä venytystä 2 minuuttia kummallakin puolella. Tehostaaksesi tätä venytystä, paina polvesi pöytään/tiskipöytään/sänkyyn ja siirrä ylävartaloasi eteenpäin pyöristämättä selkääsi.
Monet SI-nivelen hoidot vaativat sinulta hyvin vähän ponnisteluja, jotta kipusi korjaantuisi. Kokemuksemme kuitenkin kertoo, että taustalla oleva ongelma johtuu kehon epätasapainosta ja vääränlaisesta liikkeestä. Vaikka nämä harjoitukset ja venytykset lievittävätkin hienosti välitöntä kipuasi tilapäisesti, emme voi tarpeeksi korostaa, että paras SI-nivelen hoito, jonka voit antaa itsellesi, on kehosi korjaaminen.
Jos sinulla on ongelmia SI-nivelesi kanssa tai jos sinulla on kysyttävää jostain näistä harjoituksista, muista tutustua vaiheittaiseen verkko-ohjelmaamme, joka opettaa, miten voit muuttaa kipusi voimakkaaksi mieleksi ja kehoksi!
Lue lisää klikkaamalla tästä tai ilmoittautumalla MoveU Forever Fix -ohjelmaan täällä!