Kuiva silmäisyys on hyvin yleinen ja epämiellyttävä tila. Jotkut ihmiset ovat alttiimpia kuivasilmäisyydelle kuin toiset.
On tiettyjä tekijöitä, jotka voivat laukaista kuivasilmäisyyden, kuten hormonaaliset muutokset ja ikä. Onneksi on olemassa joitakin keinoja, joilla voit hoitaa ja jopa ehkäistä vakavia kuivasilmäisyysoireita.
Paras tapa hoitaa kuivasilmäisyyttä on saada ravinteita, jotka auttavat silmiäsi tuottamaan laadukkaita kyyneleitä. Miten voit tehdä tämän? Voit ottaa ravintolisiä.
Toinen helppo tapa hoitaa kuivasilmäisyyttäsi on yksinkertaisesti syödä ruokaa, jossa on runsaasti tiettyjä ravintoaineita. Kehosi imee ravintoaineita paremmin, kun syöt ruokaa kuin otat pillereitä.
Mitä ravintoaineita ja ruokia sinun pitäisi syödä kuivasilmäisyyden vuoksi? Tässä on muutamia parhaita vaihtoehtoja:
Kala
Jos et ole kasvissyöjä, kala on loistava tapa torjua kuivasilmäisyyttä, koska se sisältää omega-3-rasvahappoja. Omega-3-rasvahapot voivat vähentää tulehdusta silmässä, erityisesti kyynelkanavissa.
Terveiden kyynelkanavien ansiosta on helpompi saada terveitä ja laadukkaita kyyneleitä. Useimmat kalat sisältävät omega-3-rasvahappoja.
Ravinteisimpia kaloja ovat lohi, ruijanpallas, silli ja tonnikala. Voit saada omega-3-rasvahappoja myös nilviäisistä, kuten osterista.
Lehtivihannekset
Tietyissä vihanneksissa on runsaasti C-vitamiinia, joka on toinen silmien terveyttä edistävä ravintoaine. C-vitamiini on antioksidantti, joka torjuu erinomaisesti ikääntymisen aiheuttamia vaurioita.
Ne sisältävät myös folaattia. Folaatti on ravintoaine, joka voi ehkäistä kehityshäiriöitä ja näön heikkenemistä.
Parhaita C-vitamiinia ja folaattia sisältäviä vihanneksia ovat lehtikaali, lehtikaali ja pinaatti.
Siemenet
Siemenet, kuten chiasiemenet ja pellavansiemenet, ovat toinen hyvä omega-3-rasvahappojen lähde. Ne ovat hyvä vaihtoehto kalalle kasvissyöjille ja vegaaneille.
Pellavansiemenöljy onkin usein suositeltu vaihtoehto kalaöljylle ja muille kalapohjaisille omega-3-lisäravinteille. Myös siemeniä voi olla hyvä nauttia erilaisten kalojen lisäksi, jotta ruokavalio olisi monipuolinen.
Terveiden silmien ja paremman terveyden vuoksi ruokavalion tulisi sisältää riittävästi proteiinia ja omega-3-rasvahappoja.
Pähkinät
Pähkinöissä on runsaasti sekä omega-3- että E-vitamiinia.
pähkinät sisältävät runsaasti sekä omega-3- että E-vitamiinia.
E-vitamiinin antioksidanttina se on samanlainen antioksidantti kuin C-vitamiinikin.
E-vitamiinin antioksidanttina se voi torjua ikääntymisestä johtuvia haittoja ja mm. vaurioita, joita ne vahingoittavat kyynelnesteen tuotantoa. Parhaita pähkinöitä, jotka sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja ja E-vitamiinia, ovat saksanpähkinät ja cashewpähkinät.
Pähkinät, vaikka ne ovat teknisesti palkokasveja eivätkä pähkinöitä, sisältävät myös runsaasti omega-3-rasvahappoja.
Pavut
Kaikki pavut sisältävät runsaasti ravintoaineita, ja ne ovat loistava osa mitä tahansa monipuolista, terveellistä ruokavaliota. Niissä on runsaasti kuitua ja proteiinia, ja ne korvaavat erinomaisesti lihaa.
Mutta ne ovat myös hyväksi silmillesi. Pavut sisältävät folaattia ja sinkkiä. Sinkin riittävä saanti on tärkeää, koska se edistää melaniinin tuotantoa.
Melaniini suojaa silmiäsi vaurioilta. Tämä on elintärkeää kuivasilmäisyyden ehkäisyssä ja hoidossa, erityisesti auringon aiheuttamien vaurioiden vuoksi.
Vesi
Vaikka vedellä ei ole ravintoarvoa, sillä on suuri merkitys terveen kyynelnesteen tuotannossa. Kuivat silmät voivat usein olla seurausta nestehukasta, varsinkin jos asut kuumassa ja kuivassa ympäristössä.
Runsas veden juominen voi auttaa paljon kyynelten tuottamisessa. Myös nesteytettynä pysyminen on hyväksi terveydellesi, joten muista juoda riittävästi vettä joka päivä!
Kärsitkö kuivasilmäisyyden oireista? Varaa aika Berg Feinfieldin vastaanotolle keskustellaksesi kuivasilmäisyyden hoitovaihtoehdoista!