Jokaisella on vatsan rasvakudosta – jopa henkilöllä, jolla on pesulauta vatsalihakset – mutta jos olet ylipainoinen, sinulla saattaa olla ylimääräistä vatsan rasvaa. On tärkeää oppia vähentämään vatsarasvaa, sillä jos sitä on liikaa, se voi johtaa sen muodostumiseen sisäelinten ympärille. Tämäntyyppinen rasva (jota kutsutaan viskeraaliseksi rasvaksi) voi lisätä riskiäsi sairastua tyypin 2 diabetekseen, sydänsairauksiin, korkeaan verenpaineeseen ja joihinkin syöpätyyppeihin, kuten rintasyöpään.
Jos olet ylipainoinen, on hyvin todennäköistä, että sinulla saattaa olla ylimääräistä vatsa-rasvaa, tosiasia, joka alkaa joskus paitsi kosmeettisesti muuttaa tapaa, jolla näytämme peilistä, myös ylimääräisten tuumojen lisääntyminen vatsaasi ympäröivän alueen ympärilläsi voi olla sisäisen terveydentilasi indikaattori.
Tyyppistä rasvaa, jota ihminen varastoi vatsan ympärille, kutsutaan viskeraaliseksi rasvaksi. Viskeraalinen rasva, jota joskus kutsutaan myös nimellä ”aktiivinen rasva”, on vatsaontelon sisälle varastoitunutta rasvaa, joka siis varastoituu useiden tärkeiden sisäelinten, kuten maksan, haiman ja suoliston ympärille. Kun viskeraalinen rasva jatkaa kasvuaan, sisäelinten prosessit alkavat olla vähemmän tehokkaita, koska tämäntyyppinen rasva alkaa muodostua näiden tärkeiden elinten ympärille, mikä lopulta aiheuttaa laajoja terveysongelmia.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että tämäntyyppisellä rasvalla on omaleimainen ja mahdollisesti vaarallinen rooli vaikuttaessaan hormoniemme toimintaan sekä siihen, miten hyvin sisäelimemme toimivat.
Kun nämä terveysongelmat alkavat vaikuttaa merkittävästi elämänlaatuusi ja yleiseen terveyteesi, varoitusmerkit mahdollisesti vakavista komplikaatioista jopa hengenvaarallisiin ongelmiin asti vakavasti vaurioituneista elimistä. Näistä syistä sekä pisteet monista asiaan liittyvistä terveysongelmista, jotka voivat tulla ylimääräisen viskeraalisen rasvan varastoimisesta, on erittäin tärkeää oppia ja toteuttaa suunnitelma vatsan rasvan vähentämiseksi. On monia tapoja saavuttaa tämä tavoite, mutta oikeanlainen syöminen, liikunta ja toimet laihduttamiseksi ovat uskomattoman tärkeitä taistelussa vatsarasvaa vastaan.
Laihtua
Vaikka vatsarasvaa voi olla vaikea kohdistaa erityisesti, koko kehon rasvan menettäminen voi auttaa vähentämään tätä erityistä tyyppiä. Itse asiassa, kun laihdutat, vatsarasva on usein ensimmäisten poistuvien lajien joukossa. On selvää, että useimmiten laihduttaminen johtaa parempaan yleisterveyteen, varsinkin kun otetaan huomioon vatsa-alueella olevan ylimääräisen painon aiheuttamat vaarat. Vaikka on olemassa äärimmäisempiä kirurgisia menetelmiä, joilla voidaan välittömästi vähentää vatsaosan rasvaa, on olemassa muitakin tehokkaita lähestymistapoja, joita voit harjoittaa ilman veitsen alle menemistä viskeraalisen rasvan hallitsemiseksi ja vähentämiseksi, joka on niin vaarallista kehollesi. On olemassa monia toimintojen, elämäntapavalintojen ja ruokavalioiden yhdistelmiä, jotka voivat auttaa sinua laihdutusmatkallasi, mutta vatsan rasvan poistamiseksi on olemassa muutamia todistettuja menetelmiä, joiden avulla voit alkaa elää terveellisemmin, tuntea olosi paremmaksi ja viime kädessä vähentää keskivartalossasi olevan rasvan määrää.
Syö enemmän kuitua
Ihmiset, jotka lisäävät päivittäin syömänsä liukoisen kuidun määrää, kerryttävät ajan mittaan vähemmän viskeraalista rasvaa kuin ihmiset, jotka syövät vähemmän kuitua. Muutoksen ei tarvitse olla valtava, sillä lisäämällä vain puoli kupillista pintopapuja tai kupillinen vihreitä herneitä päivittäiseen ruokavalioon voi saada riittävästi kuitua suojaamaan tämäntyyppiseltä rasvalta.
Syö tasapainoista ruokavaliota
Kun mietitään parasta tapaa laihduttaa, liikunta ei ole ainoa ainesosa parempaan terveyteen. Se, mitä elimistöösi menee, on monien mielestä yhtä tärkeää, ellei jopa tärkeämpää kuin pelkästään kuluttamiesi kaloreiden torjuminen. Sisäisesti on helppo ajatella, että vähemmän ruokaa syöminen on vastaus, mutta oikeiden asioiden syöminen ja juominen oikeissa määrissä on kuitenkin avaintekijä viskeraalisen rasvan ja ylipäätään painon menettämisessä.
Täysjyväviljan, tuoreiden hedelmien ja vihannesten sekä vähärasvaisen proteiinin syömiseen perustuva ruokavalio on uskomattoman tärkeää tasapainoisen ruokavalion löytämiseksi. Yhtä tärkeää kuin se, kuinka paljon näitä elintarvikkeita kuluttaa päivän aikana ja mihin aikaan. Hyvä nyrkkisääntö on pitää ateriat pieninä mutta säännöllisin väliajoin pitkin päivää ja yrittää olla syömättä mitään alkuillan jälkeen, jotta kehollasi on mahdollisuus polttaa osa kaloreista ennen nukkumaanmenoa joka yö. On myös erittäin tärkeää, että karsit mahdollisimman paljon lisättyä sokeria ruokavalinnoistasi. Sokeripitoiset ruoat, jälkiruoat, limsat ja jopa alkoholi sisältävät sokerityyppejä, joilla on taipumus imeytyä nopeasti elimistöön päätyen nopeasti ylimääräiseksi viskeraalirasvaksi, varsinkin jos et pysty välittömästi liikuttamaan tällaisia kaloreita pois.
Saada runsaasti proteiinia
Iän karttuessa elimistösi alkaa tuottamaan enemmän insuliinia – hormonia, joka voi saada elimistösi varastoitumaan rasvaa erityisesti vatsan ympärille. Runsaasti proteiinia sisältävä ruokavalio voi auttaa suojautumaan insuliiniresistenssiltä, joka saa kehosi tuottamaan enemmän tätä hormonia. Lisäämällä ruokavalioosi enemmän proteiinia voit laihduttaa vatsan rasvan lisäksi myös kokonaispainoa.
Lisää aerobista liikuntaa
Vatsarasvasta eroon pääsemisestä tulee luultavasti ensimmäisenä mieleen juoksutreenit ja istumatyöskentelyt, mutta koska keskittyminen tiettyyn vartalon osaan ei oikeastaan kohdistu tiettyihin rasvan alueisiin, aerobinen liikunta on tehokkaampaa. Kaikki, mikä nostaa sykettä – kuten uinti, pyöräily, juoksu tai reipas kävely – voi auttaa polttamaan vatsarasvaa.
Harjoituksia keskivartalon painonpudotukseen
Vatsarasva alkaa kutistua, kun alat harrastaa säännöllisesti kestävyysliikuntaa. Vaikka rutistukset ja istumaannousut tulevat luultavasti ensimmäisenä mieleen vatsarasvasta eroon pääsemiseksi, tämäntyyppinen harjoitus keskittyy kuitenkin tiettyyn kehon osaan, joka ei oikeastaan kohdistu tiettyihin rasva-alueisiin. Kun aloitat aerobiset harjoitukset, kuten juoksun, uinnin, pyöräilyn tai soutamisen, sykkeesi kohoaa pitkäksi aikaa, mikä vaatii enemmän energiaa käytettäväksi. Rasva yleensä on lähinnä käyttämättömän energian varastointia kalorimuodossa. Kun sykkeesi nousee, myös lisäenergian tarve kasvaa. Yksi ensimmäisistä paikoista, joista keho hakee lisäenergiaa, on vatsan rasva, koska se sijaitsee siellä ja siihen on suhteellisen helppo päästä käsiksi.
Kaikki, mikä nostaa sykettäsi, jopa reipas kävelylenkki – voi auttaa polttamaan vatsarasvaa. Tärkeintä on todella ponnistaa itsensä hikoilemaan ja jatkaa hikoilua pidemmän aikaa. Mitä pidempään jaksat jatkaa, sitä enemmän kaloreita kulutat, mikä tarkoittaa, että viskeraalista rasvaa käytetään tämän energian lähteenä. Kun energiaa käytetään, rasva hajoaa, ja näet kovan työsi tulokset sitä mukaa, kun etenet.
Vaiheiden laskeminen, painonseuranta ja jopa vyötärön, lantion ja kaulan mittaaminen voivat olla hyviä mittareita painonpudotusmatkallasi. Laihdutusasiantuntijat ja ravitsemusterapeutit suosittelevat, että harjoittelet vähintään 30-60 minuuttia päivässä, jotta keskivartalosi kutistuu, joten pidä mielessä työ, jonka teet matkasi eteen, ja käytä näitä työkaluja pitämään sinut aikataulussa.
Vähennä stressiä
Kun olet stressaantunut, elimistösi vapauttaa entistä enemmän kortisolia, hormonia, joka on yhteydessä vatsaontelon rasvaan. Riippumatta siitä, otatko enemmän aikaa itsellesi ja harrastuksillesi, joista nautit, tai kokeiletko stressiä vähentäviä keinoja, kuten joogaa tai meditaatiota, stressin vähentäminen voi auttaa sinua vähentämään vatsarasvaa.
Syö enemmän terveellisiä rasvoja
Tyydyttymättömät ravintorasvat – sellaiset, jollaisia on lihassa ja voissa – voivat pakata vatsaan enemmän vatsarasvaa kuin monityydyttymättömät rasvat. Monityydyttymättömiä rasvoja, joita on esimerkiksi lohessa, pähkinöissä ja siemenissä, kutsutaan myös ”terveellisiksi rasvoiksi”, ja ne voivat auttaa sinua rakentamaan lihaksia ja vähentämään vartalorasvaa.
Hae riittävästi unta
Jos nukut säännöllisesti viisi tuntia tai vähemmän, elimistösi viskeraalisen rasvan määrä on lisääntynyt, ja jos heräät ja menet nukkumaan samaan aikaan joka ilta, vartalosi rasvaprosentti on luultavasti pienempi. Riittävän unen saamisen ja johdonmukaisen nukkumisaikataulun noudattamisen tulisi olla etusijalla, sillä se voi vaikuttaa vatsarasvasi lisäksi myös yleiseen painoosi ja terveyteesi.
Hyvä sääntö on laatia säännöllinen nukkumisaikataulu, jossa heräät ja menet nukkumaan samaan aikaan joka ilta. Tämä lisää todennäköisyyttä, että kehosi tottuu normaaliin rasvanpolttosykliin ja auttaa säätelemään aineenvaihduntaasi, mikä johtaa lopulta siihen, että pidät kiinni alhaisemmista kehon rasvamääristä. Riittävän unen saamisen ja johdonmukaisen nukkumisaikataulun noudattamisen tulisi olla etusijalla, sillä se voi vaikuttaa paitsi vatsarasvoihisi myös yleiseen painoosi ja terveyteesi.
Olet ansainnut terveemmän version itsestäsi, jonka olet aina halunnut. Jatka terveysvinkkien käyttämistä oppiaksesi, miten vähentää vatsan rasvaa, ja jos olet kiinnostunut bariatrisesta leikkauksesta, ota yhteyttä BMI of Texasiin jo tänään.