Serotoniinia on pitkään pidetty mielialan säätelijänä. Sillä on merkitystä siihen, miltä meistä tuntuu, ja välittäjäaineen matalat tasot voivat aiheuttaa ongelmia onnellisuuden kanssa. Meitä on varoitettu siitä, että huumeiden käyttö voi sotkea serotoniinitasoamme, mutta myös monet muut odottamattomat tavat voivat vaikuttaa serotoniinitasoihimme. Jos tunnet itsesi ahdistuneeksi, masentuneeksi tai jopa vain heikkoenergiseksi, näistä tavoista luopuminen voi auttaa täydentämään serotoniinitasojasi, mikä voi parantaa yleistä oloasi.
”Serotoniini on yksi kehon ’hyvän olon’ kemikaaleista”, psykoterapeutti Avery Neal, M.A., LPC. kertoo Bustlelle. ”Se vaikuttaa mielialaan, aggressiivisuuteen, seksihalukkuuteen, ruokahaluun, ruoansulatukseen, uneen, muistiin, haluun seurustella ja moneen muuhun.”
Joidenkin ihmisten serotoniinitasot ovat luonnostaan alhaisemmat, mikä johtuu aivosolujen vähäisestä serotoniinituotannosta, ongelmista serotoniinireseptoripaikoissa tai puutoksesta tryptofaanissa, joka on aminohappo, joka auttaa serotoniinin muodostamisessa. Toisinaan ihmisten serotoniinitasot ovat alhaiset heidän tapojensa vuoksi. Se, että pysyt erossa näistä tavoista, voi auttaa ylläpitämään serotoniinitasojasi – ja saatat huomata, että näiden huonojen tapojen kitkemisellä on myönteisiä vaikutuksia myös muilla terveyden osa-alueilla.
Tässä on seitsemän odottamatonta tapaa, jotka asiantuntijoiden mukaan vaikuttavat serotoniinitasoihisi.
Ei huolehdi suolistosi terveydestä
Terveellisen suoliston ylläpito voi todella edesauttaa serotoniinipitoisuuksiesi nousua, ja viime kädessä mielialaan. ”Useimmat ihmiset eivät tiedä, että 90 prosenttia serotoniinista tuotetaan ruoansulatuskanavassa, jota kutsutaan usein ’toiseksi aivoksi'”, Neal sanoo. ”Jos suolistomme terveys ei ole optimaalinen, kärsimme todennäköisesti myös ei-toivotuista psykologisista oireista.”
Ei nuku
”Aivomme tarvitsevat laadukasta unta toimiakseen kunnolla,”, sanoo Neal. ”Huonot nukkumistottumukset pitkäkestoisesti voivat heikentää mielialaamme rajusti.” Sleep-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että jos ei nuku tarpeeksi, serotoniinireseptorit heikkenevät vähitellen, jolloin ihminen on alttiimpi masennuksen kaltaisille häiriöille. Jos sinulla on univaikeuksia, voi olla hyvä idea keskustella lääkärin kanssa, varsinkin jos se alkaa vaikuttaa mielialaan.
Hiilihydraattien poisjättäminen
”Hiilihydraatteja kutsutaan usein ’lohturuoaksi'”, kliininen psykologi, tohtori Dr. Sanam Hafeez PsyD kertoo Bustlelle. ”Kun syömme ’hyvän olon ruokaa’, kuten leipää ja pastaa, serotoniinitasomme nousee, mikä antaa sinulle täyden vatsan ja lämpimän pörröisen tunteen.” Ja kun ihmiset lopettavat hiilihydraattien syönnin yhtäkkiä, heidän mielialansa saattaa muuttua, Hafeez sanoo.
juo liikaa kahvia
Kahvi on perimmäinen valinta-me-up hetkessä, mutta luota siihen liikaa pitkän ajan kuluessa, ja se saattaa sekoittaa kehosi luonnolliset hyvän olon kemikaalit. Journal of Young Investigators -lehden mukaan, kun luotat kahviin saadaksesi energiaa, aivosi alkavat vaatia kofeiinia toimiakseen. Huumeiden tavoin kofeiinille voi kehittyä toleranssi, mitä enemmän sitä juo, ja kofeiinin puuttuminen johtaa vieroitusoireisiin. Koska kofeiinin tiedetään stimuloivan serotoniinin tuotantoa, kofeiinin vieroitus voi tarkoittaa myös serotoniinitasojen laskua.
Sitoutuminen liikaa
Vaikka Netflixin katselussa ei ole mitään väärää silloin tällöin, ei ole koskaan huono idea liikkua hieman. Useat tutkimukset osoittavat, että liikunta lisää sekä serotoniinin tuotantoa että vapautumista. Jos et harrasta tarpeeksi liikuntaa, se voi tarkoittaa, että kehosi ei tuota tarpeeksi tätä välittäjäainetta. Fyysisen aktiivisuuden ja levon tasapainottaminen on avainasemassa, jotta serotoniinitasot pysyvät korkealla.
Stressin purkaminen
Kaikki purkamaton stressi voi johtaa mielialaongelmiin myöhemmin. ”Stressi nostaa kortisoli- ja adrenaliinitasoja ja vähentää serotoniinia”, Neal sanoo. ”Kroonisesti nopeatempoinen elämäntapa pitää kehomme kohonneessa kiihtymystilassa, jota ei voi ylläpitää vaikuttamatta mielialaan.” Jos huomaat, että krooninen stressi vaikuttaa mielialaasi, puhuminen läheisesi tai ammattilaisen kanssa voi auttaa kehittämään strategioita siitä, miten voit purkaa stressiä ja keskittyä itsehoitoon.
Ei vietä tarpeeksi aikaa ulkona
”Light, erityisesti luonnollinen auringonvalo, nostaa serotoniinitasoja ja vaikuttaa myönteisesti mielialaan”, Neal sanoo. ”Sen puuttuessa serotoniinitasot laskevat ja kärsimme todennäköisemmin masennuksesta. Kausiluonteinen mielialahäiriö on hyvä esimerkki tästä. Vain 20 minuuttia päivässä valoa voi vaikuttaa mielialaan syvästi positiivisesti.”
Jos kaipaat mielialan kohotusta, näiden tapojen sivuuttaminen voi auttaa pitämään serotoniinitasosi korkealla, jolloin tunnet itsesi onnellisemmaksi, energisemmäksi ja levänneemmäksi.